심장병 위험을 통제하기 위해 체중 관리
차례:
이미 심장병이있는 경우 건강한 체중 유지는 치료 계획의 중요한 부분입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 초과 배꼽 지방을 지니고있는 사람들은 심장병과 당뇨병을 일으킬 가능성이 높다고보고합니다. 체중 감량은 허리 사이즈가 40 인치 이상인 남성과 허리 사이즈가 35 인치 이상인 여성에게 특히 중요합니다.
심장 질환의 위험 인자가 있거나 이미 심장 마비 같은 주요 심장 사건을 앓은 적이 있다면 어떻게 조절할 수 있습니까? 다이어트를 변경하고 일상적인 운동을하면 체중을 줄이고 계속 유지할 수 있습니다.
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미국 심장 협회 (AHA)는 체중 감량이 짧은 진술로 요약 될 수 있음을 강조합니다. 섭취하는 칼로리보다 더 많은 칼로리를 소모해야합니다. 남성 또는 여성 모두, 심장병 여부. 이 개념이 심플하게 들릴 수도 있지만, 심혈관 질환에 대한 과체중이나 다른 위험 요소가있는 경우에는 어려울 수 있습니다.
국립 보건원 (NIH)은 청과물 섭취를 늘리는 것이 심장 질환의 위험을 줄이고 신체를 관리 할 수있는 최선의 변화 중 하나라고 제안합니다 무게. 식품 의약청 (Food and Drug Administration, FDA)은 다크 그린, 레드, 오렌지 품종과 완두콩과 콩 같은 콩과 식물을 포함 해 매일 4.5 컵 이상의 청과물을 섭취 할 것을 권장합니다. FDA는 또한 칼로리를 줄이고 건강을 유지하면서 체중을 줄이는데 도움이되는 식사 준비시 다음 지침을 따르도록 권장합니다.광고
흰색 곡물 대신에 현미 및 통밀 빵과 같은 곡류를 먹는다. 흰 쌀과 흰 빵).
붉은 고기와 가금류 대신 해산물을 섭취하십시오.- 올리브 오일과 같은 오일을 사용하여 고체 지방 (버터 등)을 대체하십시오.
- 무 지방 또는 저지방 유제품을 사용하십시오.
- 나트륨 섭취를 줄입니다. 51 세 이상의 사람들과 고혈압 환자는 하루 섭취량을 2, 000 밀리그램으로 제한해야합니다.
- 첨가 된 당류 (예: 자당, 포도당 및 옥수수 시럽)가 적은 식품 및 음료를 선택하십시오.
- 식당에서는 튀김이나 소테이 대신 찜, 구이 또는 구이 요리를 선택하십시오.
- 더 운동하기
- 효과적인 체중 감량에있어 먹는 것은 식의 절반에 불과합니다. 규칙적인 신체 활동은 또한 AHA에 따라 체중 감량과 체중과 혈압 조절을 도와줍니다. 운동은 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 감소시키는 데 도움이 될 수 있습니다.
더하여, 하나의 구성 요소 만 변경하거나 다른 구성 요소를 사용하면 시간이 지남에 따라 체중 감량을 유지하기에 충분하지 않습니다.
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각 개인이 체중 감량을 안전하게하기 위해 필요한 신체 활동량은 다양 할 수 있으므로 새로운 운동 프로그램을 시작하기 전에 건강 관리 제공자에게 지침을 확인하십시오. AHA는 다음과 같은 일반적인 지침을 제공합니다:
매주 5 일, 적당한 강도의 호기성 신체 활동 (예: 활발한 걷기) 30 분을 목표로하십시오.
천천히 시작하십시오. 운동에 익숙하지 않다면 10 분부터 시작하여 점차적으로 최대 30 분짜리 세션을 진행하십시오.더 긴 운동이 어려울 경우, 짧은 세션 (예: 2 ~ 3 회 10 분 세션)으로 나누십시오.
- 팔, 다리, 등, 가슴, 복부, 엉덩이 및 어깨의 주요 근육 그룹을 강화하십시오 빛을 적당한 무게로 들어 올리십시오. 강도 훈련은 체중 감량을 돕는 것 외에도 복부 지방을 줄이고 체중 감소시 근육량을 보존하는 데 도움이됩니다. 그러나 NIH는 근육 강화가 유산소 운동과 같은 방식으로 심장에 도움이되지 않는다고 말합니다.
- 심장 질환이있는 경우 자신을 조절하고 한계를 아는 것이 중요합니다. 의사는 환자의 상태 및 체력 수준에 맞는 체중 감량 목표를 결정하도록 도울 수 있습니다. 그것이 어려울 수 있지만 더 나은 심장 건강을위한 라이프 스타일을 수정하면 건강한 체중을 유지하고 유지하는 데 도움이됩니다.
