IBS와 함께 사는 사람들을위한 13 건의 해킹
차례:
- 음식은 제게 큰 장애물입니다. 내가 외출하는 동안 내가 먹을 수있는 것을 찾을 수 있을지 나는 결코 알지 못한다. 몇 시간 이상 나갈 예정이라면 나와 함께 간식을 먹을 수 있습니다. 이것은 내 배가 화가 나거나 세계에 걸레를 풀어 줄 수있는 음식을 먹는 것 중에서 선택해야하는 것을 막아줍니다.
- 식료품 점이나 식당에서 휴대 전화로 Google 음식을 먹는 것에 항상 지쳐있었습니다. 전용 FODMAP 전용 스마트 폰 앱은 가치가 있습니다. Monash University의이 제품은 버터 넛 스쿼시 (예, 1/4 컵)를 쉽게 찾을 수 있으며 대체물을 쉽게 찾을 수 있습니다. 3. 회의 간 휴식 시간
- 연속적인 회의는 다음번에 화장실로 도망 칠 수 있다는 불안감을 불러 일으킬 수 있으며 회의 중간에 떠나는 것은 까다 롭거나 불가능할 수 있습니다. 할 수있는 한, 회의 간 최소 5-15 분을 계획하여 화장실에 가거나, 물병을 다시 채우거나, 스트레스없이해야 할 다른 일을 할 수 있도록하십시오.
- 저의 가장 친한 친구는 IBS를 가지고 있고 그것이 일상 생활에 미친 영향을 이해하고 있습니다. 그것에 대해 이야기하거나 싫어하는만큼, 내가 가장 많은 시간을 보내는 사람들이 왜 계획을 건너 뛰어야하는지, 왜 할머니의 유명한 음식을 먹을 수 없는지를 이해하면 인생이 더 쉬워집니다. 당신은 무시 무시한 내용으로 들어가야 할 필요는 없지만 친구에게 기본 사항을 알리면 오해를 피하는 데 도움이되며 IBS가 사회 생활에 미치는 영향을 감소시킵니다. 또한 직장에서 일을 명확히하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게하면 회의 중간에 화장실로 쉽게 가거나 필요한 경우 아플 때가 쉬워집니다.
- 6. 창자 통증 용 히트 팩
- 요가 바지, 조깅 및 레깅스는 IBS의 꿈입니다. 단단한 바지는 이미 자극받은 장을 눌러 하루 종일 보내고 갈망 할 수 있습니다. 신축성이 있거나 헐렁한 바지는 부풀어 오르거나 장의 통증이있을 때 큰 차이를 만듭니다. 그들은 당신이 편안하게 머물 수 있도록 돕고 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 8. 증상 추적기로 디지털로 이동하십시오.
- 저는 차의 힘을 확고히 믿습니다. 혼자 차를 끓고 들고 있으면 나를 진정시킬 수 있습니다. 뜨거운 차 한잔을 마시는 것은 스트레스를 줄이고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 많은 종류가 IBS 증상을 도울 수 있습니다. 생강과 박하 차는 위장을 진정시키고 소화를 개선 할 수 있으며, 많은 다른 종류가 변비를 완화하는 데 도움이됩니다. (설사를 경험하는 경우, 카페인을 든 차를 마시면 문제가 악화 될 수 있습니다.) 게다가 기분이 좋지 않을 때 약간의자가 관리에 빠지면 기분이 좋습니다. 10. 자신의 매운 소스를 가져와
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- 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것에 관해 이야기하고 싶지 않으면, 직접 먹거나 음식을 먹을 수있는 식당에서 좋아하는 음식을 주문하십시오. 외식의 스트레스를 피하는 것이 욕실을 청소하는 것입니다! 12. 책상에 전해질 정제를 보관하십시오.
- 가정 요리사가 기뻐합니다! 마늘과 양파의 상실을 애도하는 경우 마늘 올리브 오일을 마셔야합니다. IBS를 악화시킬 수있는 마늘의 난소 화성 당은 수용성입니다.즉, 물을 전혀 사용하지 않고 기름을 주입 할 때 최종 단련 된 기름에는 당이 들어 가지 않습니다. 통증이나 불편 함이 없어도 소량의 마늘 올리브 오일로 마늘 향을 얻을 수 있습니다.
- IBS 생활은 어색하고 불편한 상황을 매일 경험할 수 있음을 의미합니다. 위의 해킹은 증상을 관리하는 데 도움이되므로 최선을 다할 수 있습니다. 게다가 매운 소스와 마늘 올리브 오일에 대해 저를 신뢰하십시오. 그들은 모두 게임 체인저입니다.
당신이 먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것이 매 시간마다 바뀌는 것처럼 보입니다. 사람들은 왜 당신이 "그냥 잡을 수 없다"는 것을 이해하지 못합니다. "제 경험상, 장운성 통증을 호소하는 것은 종종 비명을 지르는 유아를 돌보는 것과 같습니다.
이러한 해킹은 결코 욕실을 떠나지 않거나 다시 정상적으로 느껴질 수 있다고 생각할 때 사용합니다. 또한 트리거를 피하고 일반적으로 시간을 절약하는 데 유용합니다. 이러한 유용한 해킹을 통해 IBS로 일상 생활을보다 쉽게 만들 수 있습니다.
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1. 항상 간식을 포장하십시오.음식은 제게 큰 장애물입니다. 내가 외출하는 동안 내가 먹을 수있는 것을 찾을 수 있을지 나는 결코 알지 못한다. 몇 시간 이상 나갈 예정이라면 나와 함께 간식을 먹을 수 있습니다. 이것은 내 배가 화가 나거나 세계에 걸레를 풀어 줄 수있는 음식을 먹는 것 중에서 선택해야하는 것을 막아줍니다.
식료품 점이나 식당에서 휴대 전화로 Google 음식을 먹는 것에 항상 지쳐있었습니다. 전용 FODMAP 전용 스마트 폰 앱은 가치가 있습니다. Monash University의이 제품은 버터 넛 스쿼시 (예, 1/4 컵)를 쉽게 찾을 수 있으며 대체물을 쉽게 찾을 수 있습니다. 3. 회의 간 휴식 시간
연속적인 회의는 다음번에 화장실로 도망 칠 수 있다는 불안감을 불러 일으킬 수 있으며 회의 중간에 떠나는 것은 까다 롭거나 불가능할 수 있습니다. 할 수있는 한, 회의 간 최소 5-15 분을 계획하여 화장실에 가거나, 물병을 다시 채우거나, 스트레스없이해야 할 다른 일을 할 수 있도록하십시오.
광고4. 착용 레이어
거의 항상 추운 사람으로서 적어도 한 개의 추가 레이어가없는 집을 떠나지 않습니다. 그러나 레이어는 단순한 따뜻함 이상에 필수적입니다. 느슨한 레이어 또는 긴 스카프는 bloating 커버 수 있으며 더 편안하고 자신감을 느낄 수 있습니다. 5. 친구들과 (또는 동료 나 두 사람에게) 정직하십시오.저의 가장 친한 친구는 IBS를 가지고 있고 그것이 일상 생활에 미친 영향을 이해하고 있습니다. 그것에 대해 이야기하거나 싫어하는만큼, 내가 가장 많은 시간을 보내는 사람들이 왜 계획을 건너 뛰어야하는지, 왜 할머니의 유명한 음식을 먹을 수 없는지를 이해하면 인생이 더 쉬워집니다. 당신은 무시 무시한 내용으로 들어가야 할 필요는 없지만 친구에게 기본 사항을 알리면 오해를 피하는 데 도움이되며 IBS가 사회 생활에 미치는 영향을 감소시킵니다. 또한 직장에서 일을 명확히하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그렇게하면 회의 중간에 화장실로 쉽게 가거나 필요한 경우 아플 때가 쉬워집니다.
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6. 창자 통증 용 히트 팩
전자 레인지 가용 히트 팩은 지난 몇 년 동안 내가 가장 좋아하는 구매 제품입니다.나는 끊임없이 차가운 발을 위해 그것을 구입했다. 그러나 그것이 진정한 장내 통증 (그리고 생리 경련)에 놀랐다는 것을 발견했다. 뜨거운 물 병 또는 전기 열 팩도 할 것입니다. 심지어 마른 쌀로 양말을 채울 수도 있습니다.
7. 신축성이 있거나 느슨한 바지 입기요가 바지, 조깅 및 레깅스는 IBS의 꿈입니다. 단단한 바지는 이미 자극받은 장을 눌러 하루 종일 보내고 갈망 할 수 있습니다. 신축성이 있거나 헐렁한 바지는 부풀어 오르거나 장의 통증이있을 때 큰 차이를 만듭니다. 그들은 당신이 편안하게 머물 수 있도록 돕고 고통을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 8. 증상 추적기로 디지털로 이동하십시오.
화장실에 앉아있는 노트북을 치우고 친구 또는 룸메이트가 마지막 대변의 일관성에 대해 읽지 않을까 걱정하지 마십시오. 클라우드에 문서를 보관하거나 Symple 또는 Bowelle과 같은 응용 프로그램을 사용하는 경우 디지털 추적기를 사용하면 모든 증상, 식품 일기 및 메모를 한 곳에서 쉽게 유지할 수 있습니다. 9. 차 한 잔 마시십시오.
저는 차의 힘을 확고히 믿습니다. 혼자 차를 끓고 들고 있으면 나를 진정시킬 수 있습니다. 뜨거운 차 한잔을 마시는 것은 스트레스를 줄이고 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 많은 종류가 IBS 증상을 도울 수 있습니다. 생강과 박하 차는 위장을 진정시키고 소화를 개선 할 수 있으며, 많은 다른 종류가 변비를 완화하는 데 도움이됩니다. (설사를 경험하는 경우, 카페인을 든 차를 마시면 문제가 악화 될 수 있습니다.) 게다가 기분이 좋지 않을 때 약간의자가 관리에 빠지면 기분이 좋습니다. 10. 자신의 매운 소스를 가져와
FODMAP의 낮은 음식은 특히 외식시에는 지루하고 지독하게 지루할 수 있습니다. 자신의 매콤한 소스를 포장하고 빨리 테이블의 영웅이됩니다. 이 같은 양파 나 마늘없이 만든 매운 소스를 찾으십시오.
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11. 외출하지 말고 친구를 초대하십시오.
먹을 수있는 것과 먹을 수없는 것에 관해 이야기하고 싶지 않으면, 직접 먹거나 음식을 먹을 수있는 식당에서 좋아하는 음식을 주문하십시오. 외식의 스트레스를 피하는 것이 욕실을 청소하는 것입니다! 12. 책상에 전해질 정제를 보관하십시오.
내가 수화 된 것이 얼마나 중요한지에 관해 듣는 것에 아팠던 유일한 사람은 아니지만,이 전해질 정제는 이야기할만한 가치가 있습니다. 그들은 설사의 발작이나 땀을 흘리는 운동 후에 물을 더 매력적으로 만들기에 좋습니다. 인공 감미료, 솔비톨, 또는 다른 어떤 종류의 설탕이 -tol로 끝나는 것을 피하십시오. 그들은 장을 자극 할 수 있습니다. Nuun의이 전해질 정제는 가방에 넣거나 책상에 쉽게 보관할 수 있습니다. Skratch Labs의 수화 혼합물은 탄수화물이 필요한 경우 좋은 Gatorade 대체품입니다. 13. 마늘 올리브 오일을 구입하십시오.
가정 요리사가 기뻐합니다! 마늘과 양파의 상실을 애도하는 경우 마늘 올리브 오일을 마셔야합니다. IBS를 악화시킬 수있는 마늘의 난소 화성 당은 수용성입니다.즉, 물을 전혀 사용하지 않고 기름을 주입 할 때 최종 단련 된 기름에는 당이 들어 가지 않습니다. 통증이나 불편 함이 없어도 소량의 마늘 올리브 오일로 마늘 향을 얻을 수 있습니다.
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결론IBS 생활은 어색하고 불편한 상황을 매일 경험할 수 있음을 의미합니다. 위의 해킹은 증상을 관리하는 데 도움이되므로 최선을 다할 수 있습니다. 게다가 매운 소스와 마늘 올리브 오일에 대해 저를 신뢰하십시오. 그들은 모두 게임 체인저입니다.
