당뇨병 및 고 콜레스테롤과 함께 생활하는 안내서

당뇨병 진단을 받았다면 혈당 조절이 중요하다는 것을 알고있을 것입니다. 이러한 수준을 낮추면 심혈관 질환 및 기타 건강 문제가 발생할 위험이 줄어 듭니다.

당뇨병으로 인해 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 혈당 수치를 보면서 콜레스테롤 수치도보십시오.

여기서 두 가지 조건이 함께 나타나는 이유와 실용적인 라이프 스타일 접근법을 통해 두 가지 조건을 모두 관리 할 수있는 방법에 대해 설명합니다.

당뇨병과 고 콜레스테롤은 종종 함께 발생합니다.

당뇨병과 콜레스테롤 수치가 높으면 혼자가 아닙니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association, AHA)는 당뇨병이 종종 HDL 콜레스테롤 수치를 낮추고 중성 지방과 LDL 콜레스테롤 수치를 높입니다. 이 두 가지 모두 심장 질환과 뇌졸중의 위험을 증가시킵니다.

2014 년 국가 당뇨병 통계 보고서는 유사한 결과를 발표했습니다. 2009 년과 2012 년 사이 당뇨병 성인의 약 65 %는 LDL 콜레스테롤 수치가 이상 수치보다 높았으며 콜레스테롤 수치가 낮은 약을 사용했습니다.

주의 사항:

• 100 밀리그램 / 데시 리터 (mg / dL) 미만의 LDL 콜레스테롤 수치가 이상적인 것으로 간주됩니다.
• 100-129 mg / dL이 이상적입니다.
• 130-159 mg / dL은 경계선 상승.

높은 콜레스테롤 수치는 위험 할 수 있습니다. 콜레스테롤은 동맥 내부에 축적 될 수있는 지방의 일종입니다. 시간이 지남에 따라 딱딱한 상패를 만들 수 있습니다. 그것은 동맥을 손상 시키며, 뻣뻣하고 좁아지고 혈행을 방해합니다. 심장은 피를 펌핑하기 위해 더 열심히 일해야하며 심장 발작 및 뇌졸중 위험이 높아집니다.

당뇨병이 고 콜레스테롤 위험을 증가시키는 이유 과학자들은 당뇨병이 콜레스테롤에 미치는 영향을 정확히 알지 못하고 있지만 아직 연구 중이다. 일부 연구는 인슐린과 콜레스테롤의 연관성을 지적했습니다. 2001 년 Nature Genetics 지에보고 된 연구에서

TCF1 유전자가 인슐린과 콜레스테롤 생산을 조절한다는 사실을 발표했다. 이 유전자가 올바르게 작동하지 않으면 당뇨병과 고 콜레스테롤 위험이 높아집니다. 스타틴 약물에 대한 연구는 인슐린과 콜레스테롤 사이의 연관성에 대한 더 많은 증거를 제시했다. 스타틴은 콜레스테롤 수치를 통제하고 심장병의 위험을 줄이는데 매우 효과적입니다. 그러나 2012 년에 미국 식품의 약국 (FDA)은 스타틴이 당뇨병의 위험을 증가시킬 수 있다고 경고했다. 왜 이럴 수 있니?

과학자들은 이것이 콜레스테롤과 인슐린 사이의 연관성 때문인 것으로 나타났습니다.저널 지방 세포에서, 그들은 스타틴이 인슐린이 그 일을하는 것을 멈출 수있는 면역 반응을 활성화한다고보고했다. 그 결과 당뇨병 위험이 약간 증가했습니다. 연구자들은 2002 년에 당뇨병과 콜레스테롤 사이의 연관성을 발견했으나 왜 그 연관성이 있는지 확신하지 못했습니다. 당뇨병 관리에 게시 된 연구 결과에 따르면 당뇨병 환자는 체내에서 콜레스테롤 생성을 증가 시키거나 흡수를 줄여 더 많은 혈액 속에 머물게하는 것으로 보인다고합니다.

연구원은 아직 모든 해답을 얻지 못했고 계속 질문에 맞서고 있습니다. The Journal of Lipid Research 지에 게재 된 한 연구에서 혈당, 인슐린, 콜레스테롤은 모두 신체에서 상호 작용하며 서로 영향을 받는다는 사실을 발견했습니다. 그들은 정확히 어떻게 확신 할 수 없었습니다.

중요한 것은 두 사람의 조합을 알고 있다는 것입니다. 혈당 수치를 통제하더라도 LDL 콜레스테롤 수치는 여전히 올라갈 수 있습니다. 그러나 약물과 좋은 생활 습관으로 이러한 조건을 모두 통제 할 수 있습니다.

7 가지 생활 습관

하나의 건강 상태를 관리하는 것은 충분히 어려울 수 있습니다. 당뇨병과 고 콜레스테롤을 관리해야한다면 혼란스러워 질 수 있습니다. 당뇨병 다이어트가 고 콜레스테롤에서도 효과가 있습니까? 운동은 어떨까요? 두 조건이 모두 있다면 더해야합니까?

주요 목표는 심장 질환 및 뇌졸중의 위험을 줄이는 것입니다. 이 7 가지 요령을 따르면, 건강하고 활동적인 생활을 유지하기 위해 필요한 것을 몸에 제공하게 될 것입니다. 1. 전화 번호보기

혈당 수치를주의하는 것이 중요하다는 것을 이미 알고 있습니다. 콜레스테롤 수치도 봐야 할 때입니다. 이전에 언급했듯이, 100 이하의 LDL 콜레스테롤 수치가 이상적입니다. 혈당 수치를 통제하는 의사의 지시를 따르십시오.

매년 의사 방문 중에 다른 번호를 확인하십시오. 여기에는 중성 지방 및 혈압 수준이 포함됩니다. 건강한 혈압은 120/80 mmHg입니다. AHA는 당뇨병 환자가 130/80 mmHg 미만의 혈압을 내고 있다고 제안합니다. 총 트리글리 세라이드는 200 mg / dL 미만이어야합니다. 2. 표준 건강 조언을 따르십시오.

심혈관 질환의 위험을 분명히 줄이는 잘 알려진 라이프 스타일 선택이 있습니다. 당신은 아마이 모든 것을 알고있을 것입니다. 그러나 당신이 그들을 따라갈 수있는 모든 것을하고 있는지 확인하십시오:

담배를 피우거나 금연하지 마십시오.

모든 약을 지시대로 복용하십시오.

건강한 체중 유지 또는 필요할 경우 체중 감량. 3. 식사를 마치고 산책하십시오.

당뇨병을 앓고있는 사람으로서 운동은 혈당치를 조절하는 데 중요하다는 것을 이미 알고 있습니다. 운동은 또한 높은 콜레스테롤을 관리하는 데 중요합니다. 심장 질환을 예방하는 HDL 콜레스테롤 수치를 높일 수 있습니다. 어떤 경우에는 LDL 콜레스테롤 수치를 낮출 수도 있습니다.

• 혈당 조절에 도움이되는 가장 효과적인 운동은 식사를 한 후 산책하는 것일 것입니다.Diabetologia에 발표 된 뉴질랜드의 한 작은 연구에 따르면, 참가자가 저녁 식사 후에 걸어 갔을 때 혈당 수치가 "특히 눈에 띄게"나타났다. 이 참가자들은 그들이 좋아할 때마다 방금 걸어온 사람들보다 더 많은 혈당 감소를 경험했습니다.
• 걷는 것은 높은 콜레스테롤에도 좋습니다. 연구팀은 Arteriosclerosis, Thrombosis, and Vascular Biology에 발표 된 2013 년 연구에서 걷는 것이 걷는 것이 고 콜레스테롤을 7 % 줄이고 달리기는 4. 3 % 감소 시킨다고보고했다. 4. 일주일에 다섯 번 더 호흡하기
• 식사 후 걷는 것 외에도 매일 일주일에 5 번 약 30 분간 유산소 운동을하는 것이 중요합니다. 스포츠 의학에 발표 된 2014 년 연구 조사에서 연구자들은 중등도 강도의 호기성 활동이 콜레스테롤 수치를 최적화 할 때 고강도 유형만큼 효과적 일 수 있다는 것을 발견했습니다. 활발한 산책, 자전거 타기, 수영 또는 테니스를 일상에 접목하십시오. 계단을 타고 자전거를 타거나 일하러 가거나 친구와 함께 스포츠를하십시오.

유산소 운동은 당뇨병 환자에게도 유익합니다. PLoS One에 발표 된 2007 년 연구에 따르면 2 형 당뇨병 환자의 HbA1c 수치가 감소하는 것으로 나타났습니다. Diabetes Care에 발표 된 또 다른 연구에 의하면 운동 훈련을 통해 허리 둘레와 HbA1c 수준이 감소하는 것으로 나타났습니다. 5. 무거운 물건을 들어 올리십시오

나이가 들어감에 따라 자연스럽게 근육의 긴장이 풀립니다. 그것은 우리의 전반적인 건강이나 우리의 심혈관 건강에 좋지 않습니다. 주간 일정에 웨이트 트레이닝을 추가하여 그 변화에 저항 할 수 있습니다. 앞서 언급 한 당뇨병 관리 연구의 연구자들은 저항 운동이나 체중 훈련이 콜레스테롤 조절에 효과적인 방법이라고보고했다. Journal of Applied Physiology에 발표 된 2013 년 연구에 따르면 연구자들은 정기적 인 체중 조절 프로그램을 시행 한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 더 효과적인 HDL을 가지고 있음을 발견했습니다.

체중 훈련은 당뇨병 환자에게도 도움이됩니다. Biomed Research International에 게시 된 2013 년 연구에 따르면 연구원은 저항 훈련이 참가자가 근육을 구축하는 데 도움이된다는 사실을 발견했습니다. 또한 당뇨병 환자의 전반적인 신진 대사 건강을 개선하고 신진 대사 위험 요소를 줄였습니다.

전반적인 건강을 위해서는 저항 훈련과 유산소 운동을 병행하는 것이 가장 좋습니다. 연구자들은 JAMA에서 운동의 두 가지 유형을 결합한 사람들이 혈당을 향상 시켰다고보고했다. 단 하나 또는 다른 사람 만 한 사람들은 그렇지 않았습니다. 6. 건강식 계획

혈당치를 낮추기 위해 이미 식단을 변경했을 것입니다. 당신은 혈당 지수가 낮은 음식을 선택하여 매 식사 때 섭취하는 탄수화물의 양을 조절하고 있으며,보다 규칙적으로 소량의 식사를하고 있습니다.

콜레스테롤 수치가 높다면이 식단은 약간의 수정만으로도 효과가 있습니다. 붉은 육류 및 전 지방 낙농장과 같은 건강에 해로운 지방을 계속 제한하고 마른 육류, 견과류, 생선, 올리브유, 아보카도 및 아마 인에서 발견되는 것과 같은 심장 친화적 인 지방을 계속 선택하십시오.

그렇다면 단순히식이 요법에 섬유질을 추가하십시오. 가용성 섬유가 가장 중요합니다. Mayo Clinic에 따르면, LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이됩니다. 가용성 섬유를 함유하는 식품의 예로는 귀리, 밀기울, 과일, 콩, 렌즈 콩 및 채소가있다.

7. 건강의 나머지 부분 조심하십시오

혈당과 혈중 콜레스테롤을 조심스럽게 통제하더라도 당뇨병은 시간이 지남에 따라 신체의 다른 부분에 영향을 줄 수 있습니다. 즉, 건강 상태를 유지하는 것이 중요합니다.

당신의 눈:

고 콜레스테롤과 당뇨병은 귀하의 안구 건강에 영향을 줄 수 있으므로 매년 안과 의사를 만나 검사를 받으십시오.

귀하의 발:

당뇨병은 발에있는 신경에 ​​영향을 미쳐서 덜 민감합니다. 물집이나 염증, 부기가 있는지 정기적으로 발을 확인하고 상처가 치유되는지 확인하십시오. 그렇지 않은 경우 의사에게 확인하십시오.

치아:

당뇨병이 잇몸 감염의 위험을 증가시킬 수 있다는 증거가 있습니다. 정기적으로 치과 의사를 만나고주의 깊은 구강 관리를 연습하십시오.

당신의 면역 체계:

우리가 나이를 먹으면 면역 체계가 점차 약화됩니다. 당뇨병과 같은 다른 질병은 더 약해질 수 있으므로 필요할 때 예방 접종을받는 것이 중요합니다. 매년 독감 예방 주사를 맞고 60 세가 된 후에 대상 포진 백신에 대해 질문하고 65 세가되면 폐렴에 대해 질문하십시오. 질병 통제 예방 센터는 진단을받은 직후 B 형 간염 예방 접종을받을 것을 권장합니다 당뇨병 환자는 당뇨병 환자의 B 형 간염 발생률이 높습니다.