콜레스테롤과 수면 사이의 연관성이 있습니까? 수면과 콜레스테롤 : 수면에 의해 발표 된 연구에서 연구원은 지질 수준에 부정적인 영향을 미치는 너무 많은 수면과 너무 적은 수면이 모두 발견했다는 것을 발견했다.

연구자들은 이제 당신이 매일 밤 잠을 청하는 시간을 찾고 있습니다. 그들은 심장병을 예방할 수있는 중요한 연결 고리를 발견했을 것입니다.

콜레스테롤이란 무엇입니까?

"콜레스테롤"이라는 단어를들을 때, 아마도 그것이 나쁘다고 생각할 것입니다. 그러나 콜레스테롤이 항상 나쁜 것은 아닙니다. 사실, 콜레스테롤은 신체가 비타민 D와 특정 호르몬을 생산하고 심지어 세포막을 형성하는 데 중요한 역할을합니다.

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콜레스테롤에는 여러 종류가 있습니다. 저밀도 지단백질 (low-density lipoprotein, LDL)은 종종 건강에 부정적인 영향을 미치는 콜레스테롤 유형입니다. 그것은 단백질보다 더 많은 지방으로 이루어져 있습니다. 너무 많은 양이 동맥에 축적되어 지질 패를 형성하여 심장병을 일으킬 수 있습니다. 반면 고밀도 지단백질 (HDL) 콜레스테롤은 과도한 콜레스테롤을 흡입 할 수있는 힘이 있습니다. 그것은 당신의 몸에 필수품을 먼저 배달 한 다음 그렇지 않으면 축적을 일으킬 수있는 것을 정리합니다. 콜레스테롤을 완전히 피하기보다는 다이어트에 올바른 유형을 얻는 방법과 전화 번호를 규제하는 방법을 알아야합니다.

고 LDL 콜레스테롤 위험이있는 사람은 누구입니까?

미국 심장 협회 (AHA)는 20 세 이상의 모든 성인이 고 콜레스테롤에 대해 정기적으로 검사를받을 것을 권장합니다. 이 혈액 검사는 매년 신체 검사의 일부로 시행 할 수 있습니다. 고혈압, 45 세 이상의 남성, 50 세 여성의 흡연, 높은 콜레스테롤 수치의 가족력이 있으면 혈압에 특히주의해야합니다.

다이어트가 불량하거나, 상대적으로 좌식하거나 운동을하지 않거나, 스트레스를 많이받는다면 위험에 처할 수도 있습니다. 과학자들은 현재 수면과 고 콜레스테롤 사이의 연관성을 탐색하고 있습니다.

콜레스테롤과 수면

수면에 의해 발표 된 연구에서 연구자들은 너무 많은 수면과 너무 적은 수면 모두 지질 수준에 부정적인 영향을 미친다는 것을 발견했다. 그들은 20 세 이상 1,666 명의 남성과 2 329 명의 여성을 조사했습니다. 밤에는 5 시간 미만의 수면으로 인해 여성의 고지혈증 위험과 낮은 HDL 수치가 높아졌습니다. 8 시간 이상의 수면을 취하면 비슷한 결과가 나타납니다. 남자들은 여자들만큼 늦잠을 자지 않았다. [999] AdvertisementAdvertisement

Journal of Cardiovascular Nursing 지에 발표 된 연구에 따르면 수면이 너무 적 으면 LDL 콜레스테롤 수치가 높아진다. 매일 밤 6 시간 미만의 시간 동안자는 사람은 심혈관 질환 발병 위험이 크게 증가했습니다. 또한 연구진은 코골이가 낮은 HDL 콜레스테롤 수치와 관련되어 있음을 밝혀냈다.

청년은 콜레스테롤 및 수면에 면역이되지 않습니다. 수면에 의해 발표 된 또 다른 연구에서 연구자들은 충분한 수면을 취하지 않으면 콜레스테롤 수치가 높은 음식에 대한 식욕이 증가하고 신체 활동이 감소하며 스트레스 수준이 높아진다는 결론을 얻었습니다. 다시 말하면, 젊은 여성들은 젊은 사람들보다 수면 습관에 더 큰 민감성을 보였다. 흥미롭게도이 그룹의 콜레스테롤 수치는 수면 시간이 추가 될 때마다 향상되었습니다. 이 연구의 대부분에서 연구자들은 다른 라이프 스타일 선택이 높은 콜레스테롤 수치에 기여한다고 설명합니다. 열악한 수면 습관을 가진 사람들 중 일부는 흡연,식이 요법 부족 또는 운동 부족과 같은 위험을 높인 다른 활동에 종사했습니다.

라이프 스타일 수정

건강한 수면 습관을 키우는 것 외에도 고 콜레스테롤 및 심장 질환을 예방하기 위해 할 수있는 여러 가지 일이 있습니다. 다이어트는 가장 큰 걱정거리 중 하나입니다. 콜레스테롤 조절을 돕기 위해 고기, 버터, 치즈 및 기타 지방이 많은 유제품과 같은 포화 지방이 많은 식품은 피하십시오. 견과류, 아보카도, 올리브유 및 귀리와 같은 LDL 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이되는 식품을 섭취해야합니다.

운동은 방정식의 또 다른 부분입니다. AHA는 적당한 걷기 나 다른 운동을 적어도 하루 40 ~ 40 분, 일주일에 3 ~ 4 회하는 것이 좋습니다. 걷는 것이 당신의 일이 아니라면 자전거 타기, 조깅, 수영 또는 신체 활동과 심장 박동을 유발하는 다른 활동을 시도하십시오.

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의사의 진찰시기

귀하의 전반적인 건강 상태가 궁금한 경우 의사에게 연락하십시오. 고 콜레스테롤에 대한 위험 요소가 있으면 빠른 혈액 검사로 많은 것을 밝힐 수 있고 의사가 조치를 취할 수 있습니다. 때로는 라이프 스타일을 변경하면 숫자를 다시 채찍질 할 수 있습니다. 의사는 필요한 경우 스타틴 약물을 처방하여 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

문제가되는 수면은 건강 관리 서비스 제공자의주의를 끌기위한 또 다른 문제입니다. 매일 밤 잠을 자면 한 시간 더 쉬어도 숫자가 바뀔 수 있으므로 오늘 밤 조금 더 일찍 자러보십시오. 요가와 명상과 같은 이완 기법은 취침 전의 풀기에 좋습니다. 이러한 가정법이 도움이되지 않는다면 의사는 올바른 방향으로 약물을 처방 할 수 있습니다.