스트레스가 콜레스테롤에 영향을 줍니까?

개요

하이라이트

고 콜레스테롤과 스트레스는 심장 마비 나 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 연구는 스트레스와 콜레스테롤 사이의 관계를 제시합니다. 한 연구에 따르면 직장에서 더 많은 스트레스를받은 사람들은 고 콜레스테롤로 진단 될 가능성이 더 높았다. 운동 및 건강한 식생활과 같은 생활 습관 변화는 스트레스와 고 콜레스테롤 모두에 긍정적 인 영향을 줄 수 있습니다.
고 콜레스테롤은 심장 발작 및 뇌졸중 위험을 높입니다. 스트레스도 그렇게 할 수 있습니다. 일부 연구는 스트레스와 콜레스테롤 사이의 가능한 연관성을 보여줍니다.

콜레스테롤은 일부 음식에서 발견되는 지방성 물질로 신체에서 생성됩니다. 음식의 콜레스테롤 함량은 우리 다이어트에 트랜스 지방과 포화 지방만큼 주목할만한 것이 아닙니다. 이 지방은 신체가 더 많은 콜레스테롤을 만들 수있게합니다.

LDL 콜레스테롤: 100 mg / dL 미만

HDL 콜레스테롤: 60 mg / dL 이상 999 총 콜레스테롤: 200 mg / dL 미만

나쁜 콜레스테롤이 너무 높으면, 그것은 동맥에 축적 될 수 있습니다. 이것은 뇌졸중이나 심장 발작을 일으킬 수있는 혈액이 뇌와 심장으로 흐르는 방식에 영향을줍니다.

고 콜레스테롤의 위험 인자
고 콜레스테롤의 위험 인자:

고 콜레스테롤 가족력, 심장 질환 또는 뇌졸중

비만

당뇨병

흡연 담배

가족력이있어 고 콜레스테롤 위험에 처할 수도 있고 심장 질환이나 뇌졸중에 대한 가족력이있을 수도 있습니다. 생활 습관은 또한 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 줄 수 있습니다. 체질량 지수 (BMI)가 30 이상인 비만으로 인해 고 콜레스테롤 위험에 처하게됩니다. 당뇨병은 또한 동맥 내부를 손상시켜 콜레스테롤을 축적시킵니다. 흡연 담배는 동일한 효과를 가질 수 있습니다.

20 세 이상이며 심장에 문제가 없으면 미국 심장 협회는 4 ~ 6 년마다 콜레스테롤 검사를받을 것을 권장합니다. 이미 심장 발작이 있거나, 심장 질환이 있거나, 콜레스테롤 수치가 높은 경우, 콜레스테롤 검사를 얼마나 자주 받아야하는지 의사에게 문의하십시오.
스트레스 및 콜레스테롤
스트레스 및 콜레스테롤 연결
스트레스 수준이 나쁜 콜레스테롤을 간접적으로 증가시킬 수 있다는 강력한 증거가 있습니다. 예를 들어 한 연구에 따르면 스트레스는 건강에 해로운 식습관 습관, 높은 체중 및 덜 건강한 식단과 관련이 있으며 높은 콜레스테롤 수치에 대한 위험 요소로 알려져 있습니다. 이것은 특히 남성에서 사실 인 것으로 판명되었습니다. <909> 90,000 명이 넘는 사람들에 초점을 맞춘 또 다른 연구에 따르면 직장에서 더 많은 스트레스를받는자가보고 한 사람들은 높은 콜레스테롤로 진단받을 가능성이 더 높았다.이것은 신체가 스트레스에 반응하여 코티솔이라고 불리는 호르몬을 분비하기 때문일 수 있습니다. 장기 스트레스에 의한 코티솔의 높은 수치는 스트레스가 콜레스테롤을 증가시키는 방법 뒤에있는 메커니즘 일 수 있습니다. 아드레날린 또한 방출 될 수 있으며 이러한 호르몬은 스트레스에 대처하기 위해 "전투 또는 비행"반응을 유발할 수 있습니다. 이 반응은 트리글리 세라이드를 유발하여 "나쁜"콜레스테롤을 증가시킬 수 있습니다. 스트레스가 콜레스테롤에 영향을 미칠 수있는 신체적 이유와 관계없이, 여러 연구에서 고 스트레스와 고 콜레스테롤간에 양의 상관 관계가 있음을 보여줍니다. 고 콜레스테롤에 기여할 수있는 다른 요인이 있지만, 스트레스도 하나가 될 수 있습니다. 999> 치료 및 예방

치료 및 예방

스트레스 해소

스트레스와 콜레스테롤 사이에 상관 관계가 있으므로 스트레스를 예방하면 콜레스테롤에 의한 높은 콜레스테롤을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

장기간의 만성 스트레스는 짧은 단기간의 스트레스보다 건강과 콜레스테롤에 더 큰 해를 끼칩니다. 시간이 지남에 따라 스트레스를 낮추면 콜레스테롤 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 삶의 스트레스를 줄일 수는 없지만 그것을 관리하는 데 도움이되는 옵션이 있습니다.

스트레스를 극복하는 것은 간단하고 지속적인 것이 든간에 많은 사람들에게 어려울 수 있습니다. 스트레스를 극복하는 것은 몇 가지 책임을 없애거나 더 운동하는 것처럼 간단 할 수 있습니다. 훈련 된 심리학자와의 치료는 환자가 스트레스를 관리하는 데 도움이되는 새로운 기술을 제공 할 수도 있습니다.

운동

스트레스와 콜레스테롤 모두에 대해 할 수있는 최선의 일 중 하나는 규칙적인 운동을하는 것입니다. 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 하루에 약 30 분 동안 걷기를 권장하지만, 집 청소만으로 비슷한 운동 수준을 얻을 수 있다고 지적합니다.

물론, 체육관에가는 것도 권장되지만, 하룻밤 사이에 올림픽 형태로 들어가기에는 너무 많은 압력을 가하지 마십시오. 간단한 목표, 짧은 운동으로 시작하고 시간이 지남에 따라 활동이 증가하십시오.

어떤 종류의 운동이 당신의 성격에 어울리는 지 알 수 있습니다. 규칙적인 시간에 같은 운동을하도록 더 많이 동기를 부여받는다면 일정을 지키십시오. 지루해지면 쉽게 새로운 활동에 도전하십시오.

건강한 식생활

건강한 식생활을 통해 콜레스테롤 수치에 상당한 영향을 줄 수 있습니다.

식료품 장바구니의 포화 지방과 트랜스 지방을 줄이기 시작하십시오. 붉은 육류와 가공 된 점심 고기 대신 피부가없는 가금류와 물고기처럼 희박한 단백질을 선택하십시오. 전 지방 유제품을 저지방 또는 비 지방 계통으로 대체하십시오. 전체 곡물과 신선한 농산물을 충분히 섭취하고 간단한 탄수화물 (설탕과 흰 밀가루 기반 식품)을 피하십시오.

다이어트를 피하고 간단하고 점진적인 변화에 집중하십시오. 한 연구에 따르면식이 요법과 칼로리 섭취량의 감소는 실제로 콜레스테롤 증가와 연관되어 콜레스테롤 수치를 높입니다.

약물 및 대체 보충제

스트레스를 줄이면 고 콜레스테롤을 충분히 감소시키지 못했을 때 시도 할 수있는 약물 및 대체 요법이 있습니다.

스타틴 제제

니아신

피 브레이트

오메가 -3 지방산

처방약이나 대체 보조제를 사용하든간에 항상 의사와 상담하십시오. 치료 계획. 자연 스럽더라도 치료 계획을 조금만 변경하면 이미 복용하고있는 약물이나 보조제가 방해받을 수 있습니다. 테이크 아웃

테이크 아웃

높은 스트레스와 높은 콜레스테롤 사이에는 상관 관계가 있으므로 콜레스테롤 수치가 좋든 낮든간에 스트레스 수준을 낮게 유지하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

스트레스가 귀하의 전반적인 건강 상태에 영향을 미치는 경우 의사에게 상담하십시오. 운동 프로그램, 건강한식이 요법, 필요한 경우 약물 치료에 관해 조언 해 줄 수 있습니다. 그들은 또한 스트레스 관리 기술을 배우기 위해 당신에게 치료사를 의뢰 할 수도 있습니다. 스트레스 관리 기술은 매우 유익 할 수 있습니다.

스트레스 관리 기법의 예는 무엇입니까?

스트레스를받을 때 도움이되는 스트레스 관리 기술이 여러 가지 있습니다. 나의 개인적인 마음에 드는 사람은 '10 두 번째 휴가 다. '이것은 마치 잃어버린 것처럼 느낄 때 매우 스트레스가 많은 상황에서 성취됩니다. '화가났다는 것을 알고 나면, 눈을 감고 당신이 지금까지 살아온 세상에서 가장 조용한 곳을 상상해보십시오. 그것은 친구 또는 파트너와의 조용한 저녁 식사 또는 휴가의 추억이 될 수 있습니다. 여유로운 한 어디서나 괜찮습니다. 눈을 감고 평온한 곳에 마음을 고정시키고 5 초 동안 천천히 숨을들이 마시고 잠시 숨을 멈추고 다음 5 초 동안 숨을 내쉬십시오. 이 간단한 행동은 스트레스가 많은 순간에 도움이 될 것입니다.