심장 질환 다이어트 : 알코올, 칼슘 등의 영향

심장 건강과식이 요법

주요 사항

1. 오메가 -3 지방산, 과일 및 채소가 많이 함유 된 육식이 심장 건강에 좋은식이 요법의 주요 부분입니다.
2. 적당히 설탕을 섭취하십시오.
3. 여성의 알콜 섭취량은 하루에 한 잔 이상을 마시는 것을 의미합니다.

귀하의 의사는 귀하의 생활 방식이나 가족력으로 인해 심장병 위험이 있다고 최근에 말할 수 있습니다. 아마도 최근에 심장 마비 같은 주요 심혈 관계 사건을 경험했습니다.

먹는 습관은 변경하기가 어려울 수 있습니다. 지금 먹기 시작하면 음식을 더 이상 즐길 수 없다는 것을 의미 할 수도 있습니다. 이것은 사실이 아닙니다. 작은 변화만으로도 삶의 질이 크게 달라질 수 있습니다.

과일

야채

• 곡물
• 콩류
• 저지방 유제품
• 가금류
• 물고기 <999 > 견과류
• AHA는 붉은 고기와 단 음식 및 음료수 섭취량을 제한 할 것을 권장합니다.
• 다음 지침 및 권장 사항을 따르십시오:

피부가없는 가벼운 방법을 선택하고 포화 지방 및 트랜스 지방을 첨가하지 않고 준비하십시오.

적어도 일주일에 두 번 물고기를 먹는다. 오메가 3 지방산을 함유 한 기름진 생선은 심장 질환 위험을 낮추는데 도움이됩니다.

1 % 지방 및 저지방 유제품을 선택하십시오.

• 설탕이 첨가 된 음료 및 음식물을 잘라냅니다.
• 소금이 거의 없거나 전혀없는 음식을 선택하여 조리하십시오.
• 술을 마시는 경우 적당히 마 십니다.
• 외식 할 때 AHA의 권장 사항을 따르고 부분 크기를 주시하십시오.
• 50 % 채소와 과일을 채우십시오.
• 이러한 일반적인 지침을 넘어, 영양과 당신의 마음을 이해하는 데있어 몇 가지 중요한 요소가 있습니다.
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• 알코올 및 심장 질환

알코올이 심장에 미치는 영향

AHA 권고안은 술을 마시면 적당히 마시는 것입니다. 남성의 경우 하루에 두 잔 이상을 마셔야합니다. 여성을위한 보통 섭취는 하루에 한 잔 이상을 마시는 것을 의미합니다. 1 잔의 음료는 12 온스 맥주 1 개, 와인 4 온스 또는 80 온스짜리 5 온스의 와인과 같습니다.

AHA는 알코올과 심장병의 관계가 복잡하다는 점을 강조합니다. 연구자들은 알코올 중독과 비만, 유방암과 같은 건강 위험과 알코올 중독의 관련성을 발견했습니다.일부 연구에서는 적당한 알코올 섭취로 심혈관 질환을 감소시킬 것을 제안했습니다.

AHA는 이러한 잠재적 이익에도 불구하고 심혈관 위험을 줄이기 위해 술을 마시는 것을 권장하지 않습니다. 체중 조절, 정기적 인 운동, 콜레스테롤과 혈압 강하 등 위험을 줄이기위한보다 일반적인 조치를 취하십시오. 음주는 높은 칼로리 섭취로 이어질 수 있습니다. 과도한 음주는 갑작스런 심장 사망으로 이어질 수 있습니다. 담당 의사는 음주와 관련된 위험 및 혜택을 평가할 수 있도록 도와줍니다.

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칼슘과 심장 질환

칼슘이 심장에 미치는 영향

알콜과 마찬가지로 칼슘과 심혈관 질환 사이의 연관성은 불분명하다. AHA는 칼슘 섭취가 심장 질환 위험에 영향을 미치는지를 판단 할 수있는 충분한 정보가 없다고 강조합니다. 그러나 하루에 8 가지 이상의 청과물과 함께 무 지방 및 저지방 유제품을 섭취하면 혈압을 상당히 낮추는 데 도움이됩니다.

AHA는 여성에게 특히 지방이없고 저지방 유제품을 먹는 것이 중요하다는 점을 강조합니다. 대부분의 여성들은 일일 1,000 ~ 2,000,000 칼슘 섭취를 목표로해야합니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 칼슘 보충제를 복용하는 남성도 있습니다. 50 세 이상의 남성은 50 세 미만 남성의 경우 1 일 1,000-2,000mg의 범위에서 하루에 1,000-2,500mg을 섭취해야합니다.

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설탕과 심장 질환 <999 > 설탕이 심장에 미치는 영향

AHA는 비만 및 심혈관 질환의 증가가 전형적인 미국 식단에서 설탕을 많이 섭취하는 것에 대한 우려를 증가 시켰다고 지적했습니다. 그들의 성명서는 건강한 체중을 유지하면서 영양 요구를 충족시키면서 심혈관 위험을 줄이기위한 특정 지침을 따라야한다고 결론 지었다. 여성은 추가 된 당분을 하루에 100 칼로리 이상 섭취하지 않아야합니다. 남자는 추가 당분으로 하루 150 칼로리 이상을 섭취해야합니다.

최대 6 티스푼 (24 그램)의 여성용 설탕과 약 9 티스푼 (36 그램)의 남성용 설탕을 추가로 섭취하십시오. 첨가 된 당류의 주요 공급원은 다음과 같습니다: 청량 음료

사탕

케이크

쿠키

파이

• 과일 음료
• 아이스크림과 같은 유제품 디저트
• > 와플 및 오트밀과 같은 단 맛있는 곡물
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• 카페인 및 심장 질환
• 심장에 미치는 카페인의 영향
• 카페인은 흥분제입니다.
• 커피
• 차

청량 음료

초콜릿

높은 카페인 섭취가 관상 동맥 심장 질환의 위험을 증가시키는 지 아직 결정되지 않았습니다.

메이요 클리닉 (Mayo Clinic)은 마시는 커피와 심장 질환의 위험이 증가한다는 연구 결과는 나오지 않았지만 가능성있는 위험을 제시합니다. 연구에 따르면 여과되지 않은 커피의 높은 소비는 콜레스테롤 수치의 사소한 증가와 관련이 있습니다.

• 다음을 포함하는 건강한 저지방 식단을 먹으면 심장 건강을 향상시킬 수 있습니다:
• 과일
• 야채
• 단백질 적

콩과 식물

전체 곡물

식습관을 바꾸려는 노력을하십시오.당신의 마음과 사랑하는 사람들이 당신에게 감사 할 것입니다.