8 가지 자연 수면 보조제 : 작동 원리 천연 수면 보조제 : 발레리 안, 멜라토닌 및 기타 996 비 처방 수면 보조제는 대개 자연적인 것으로 간주됩니다.

자연 수면 보조제를 사용해야하는 이유는 무엇입니까?

잠들기 어려움은 흔히 발생합니다. 많은 사람들에게 이것은 때때로 또는 잠깐 동안 잠을자는 것이 어려움을 의미합니다.

대부분의 경우 수면 위생을 개선하여이를 교정 할 수 있습니다. 여기에는 다음과 같은 것들이 포함됩니다:

하루 낮잠 시간을 30 분 이하로 제한
적어도 10 분 동안 운동
취침 시간 전에 카페인 및 기타 각성제 피하기
전에 지방 또는 튀긴 음식과 같은 무거운 음식을 전달하기 취침 시간

수면 장애가 드물게 발생하면 잠들 수 있도록 OTC (구제약) 또는 가정 요법을 이용할 수 있습니다. 어떤 사람들은보다 자연스러운 대안을 위해 약물 사용을 피하고자합니다.

비처방 수면 보조기구는 일반적으로 자연스러운 것으로 간주됩니다. 그들은 긴장 완화, 불안 완화 및 수면 유도를 권장합니다. 많은 자연 수면 보조제는 소화 및 통증 완화와 같은 다른 건강 증진 행동과도 관련이 있습니다.

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혜택

자연적인 수면 보조 장치는 전통적인 수면 보조 장치보다 유익한가요?

자연 수면 보조제는 일반적으로 일반 의약품 및 처방약보다 안전합니다. 이는 처방 의약품보다 부작용이 적기 때문입니다.

짧은 시간 동안 자연스러운 수면 보조기를 사용하면 일반적으로 의존성이 생기지 않습니다. 자연 수면 보조기는 단기간 사용하면 부작용이나 합병증의 위험이 적습니다.

천연 수면 보조제로 자주 사용되는 허브는 미국 식품의 약국 (FDA)에서 규제하지 않으므로주의해서 사용해야합니다. 사용하고자하는 약초와 복용중인 건강 상태 또는 복용중인 약 사이의 상호 작용에 대해 의사와 상담하십시오.

카모마일

수면 보조제 # 1: 카모마일

카모마일은 진정 효과가있는 부드러운 허브입니다. 휴식과 수면을 촉진합니다. 2016 년 연구에 따르면 카모마일 차는 출생 후의 여성의 수면을 개선하는 데 유용합니다. 그것은 또한 우울증의 증상을 완화시켰다.

카모마일에 대한 일반적인 복용량은 없지만 다음과 같은 몇 가지 방법으로 사용할 수 있습니다.

말린 카모마일 꽃을 사용하여 차를 만드십시오.

현지 식료품 점

에서 판매되는 티 팩을 준비하십시오. 희석 카모마일 에센셜 오일을 피부에 바르십시오.
국소 식물 팅크로 사용하십시오.
정제 또는 캡슐 제형으로 복용하십시오.
카모마일:
소화 촉진제

999> 근육 이완

두통 완화
카모마일에 알레르기가있을 수 있으므로 넝마 대마초 또는 데이지 가족에 알레르기가있는 분은 카모마일을 사용하지 마십시오.그러므로 사용하기 전에 의사 나 알레르기 전문의와 상담하십시오.
캡슐이나 정제를 복용하는 경우 권장 복용량을 초과하지 마십시오. 메스꺼움과 구토를 유발할 수 있습니다. 또한 호르몬에 민감한 상태 인 경우 카모마일을 사용하지 않아야합니다.
카밀레 에센셜 오일은 항상 물 또는 올리브 오일과 같은 운반유로 희석해야합니다. 피부에 희석 한 에센셜 오일을 바르기 전에 패치 테스트를해야합니다.

이렇게하려면 희석 된 에센셜 오일을 십만 분의 크기로 팔뚝 안쪽으로 문지릅니다. 24 시간 이내에 어떠한 자극도 느끼지 않으면 다른 곳에 적용하는 것이 안전해야합니다.

비정상적인 증상이 나타나기 시작하면 사용을 중지하십시오. 증상이 계속되면 의사와 상담하십시오.

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발레리안

수면 보조제 # 2: 발레리안

발레리 안은 식물 뿌리에서 만든 약초입니다. 그것은 진정제로 행동하는 것으로 알려져 있지만,이 약초에 대한 더 많은 연구가 여전히 필요합니다. Valerian은 일부 약물과 상호 작용할 수 있으므로 사용하기 전에 의사와상의해야합니다.

2011 년 연구에 따르면, 발레 리아 인은 폐경기 여성의 불면증 치료 및 수면 개선에 도움이 될 수 있습니다. 연구 참여자는 4 주 동안 하루에 두 번 발레 리아 추출물 530 밀리그램을 섭취했다.

발레리안은 홉, 레몬 밤 및 기타 허브와 함께 사용할 수 있습니다. 일정 기간 동안 복용량을 서서히 늘리는 것이 가장 좋습니다. 수면이 좋아지면 발레리안을 2 주에서 6 주 동안 계속 사용해야합니다.

차로 마시는 경우 1 일 1 ~ 3 회 1 / 4 ~ 1 티스푼을 섭취 할 수 있습니다. 캡슐 형태로 복용하는 것을 선호하는 경우 레이블에 권장 된 복용량을 따라야합니다. 사용을 중단하려면 천천히 복용량을 줄여야합니다. 갑자기 사용을 끝내면 금단 증상이나 불안 증상이 나타날 수 있습니다.

발레리안은 또한 생리와 위경련을 완화하는데 도움이 될 수 있습니다.

근육과 관절통

우울증

두통

발레리안은 다음과 같은 증상을 유발할 수 있습니다:
두통
> 위장 장애
현기증

과민성

비정상적인 증상이 나타나면 발레 리아 누스를 사용하지 않아야합니다. 증상이 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오.
홉
수면 보조 장치 # 3: 홉 (Hops)
홉 (hop)은 홉 식물의 암 꽃입니다. 그들은 맥주, 그리고 약초로 맛을 내기 위해 사용됩니다.
홉은 수면을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 2014 년 연구에 따르면 홉을 함유 한 비 알콜 성 맥주를 마신 대학생들은 수면의 질을 향상 시켰습니다.

홉은 발레리안과 같은 다른 허브와 때때로 조합됩니다. 매일 0.5 ~ 2 밀리리터의 액체 추출물을 섭취 할 수 있습니다. 매일 1 회 3g의 가루 추출물을 섭취 할 수 있습니다. 홉이 들어있는 알코올없는 맥주도 마실 수 있습니다.

호르몬도 콜레스테롤 수치를 낮출 수 있습니다.

과민 증상을 완화합니다.

소화 기관에 도움을줍니다.

항균성이 있습니다.

호홉은 특정 유형의 우울증을 악화시킬 수 있습니다. 호르몬에 민감한 상태라면 홉을 먹어서는 안됩니다.비정상적인 증상이 나타나기 시작하면이 치료법 사용을 중단해야합니다. 이러한 증상이 계속되면 의사와 상담하십시오.

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멜라토닌
수면 보조 # 4: 멜라토닌
멜라토닌은 송과선에서 만든 호르몬입니다. 그것은 당신의 circadian 리듬을 제어합니다. 보충 멜라토닌은 잠에 빠지게하고 수면의 질을 높일 수 있습니다.
2016 년 연구 결과는 보충 멜라토닌이 수면 보조제로 도움이된다는 것을 보여주었습니다. 3 밀리그램의 멜라토닌을 복용 한 교대 근로자는 더 빨리 잠들고 매 사이클마다 더 많은 시간을 보냈습니다.

권장 복용량은 취침 전 1 ~ 5 밀리그램입니다. 2 주 후에 사용을 중단해야합니다. 수면 장애가 2 주 후에도 지속되면 의사와상의해야합니다.

시력 지연의 증상 완화에 도움이됩니다.

면역력 증대

싸움 염증

멜라토닌은 밤에

우울증

고름이 <999 > 과민 반응

위경련
비정상적인 증상이 나타나기 시작하면 사용을 중단해야합니다. 이러한 증상이 지속되면 의사와 상담하십시오.
자세히보기: 멜라토닌과 피임약을 동시에 복용 할 수 있습니까? 999> Passionflower

수면 보조제 # 5: Passionflower

Passionflower는 진정 작용을 일으키는 화학 물질이 함유 된 공장입니다. 그것은 이완과 졸음에 대한 느낌을 가져오고 때로는 초본 조화로 다른 식물과 결합됩니다.
2016 년 연구에 따르면 열정 플라워 (Passionflower)는 4 주 동안 수면 장애를 완화 시켰습니다. 연구 참여자들은 또한 불안감을 줄였습니다.
약초를 사용하여 취침 전에 차를 마시거나 캡슐 형태로 복용 할 수 있습니다. 추천 된 액체 복용량은 취침 시간 전 열정 꽃 추출물 10 ~ 30 방울입니다. 캡슐을 먹는 것을 선호한다면 복용량은 90 밀리그램입니다. 한 번에 두 달 이상 열정 플라워를 가져 가면 안됩니다.
통증은 또한
통증

불안

근육 경련

염증

폐경 증상

열정이 원인 일 수 있습니다:

어지러움

혼란 <999 > 불규칙한 근육 활동

조정 상실

의식 변경

염증이있는 혈관
모유 수유 중이거나 임신 중이면 passionflower를 사용하지 마십시오. 이 허브는 또한 많은 약물과 상호 작용하는 것으로 알려져 있으며 진정제와 혈액 희석제를 너무 강하게 만들 수 있습니다. 일부 유형의 항우울제를 사용하는 사람들은 passionflower를 복용 할 수 없습니다.
비정상적인 증상이 나타나기 시작하면 사용을 중지하십시오. 증상이 약해지지 않으면 의사와 상담하십시오.
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라벤더

수면 보조기 # 6: 라벤더

라벤더는 약, 향수 및 기름을 만드는데 사용되는 향기로운 식물입니다. 건강과 안녕을 증진시키는 것으로 생각됩니다. 그 진정 효과는 수면 유도에 도움이 될 수 있습니다.
2015 년 연구에 따르면 라벤더는 산후 여성의 수면을 개선하는 데 효과적이었습니다. 참가자들은 8 주 동안 라벤더 향기를 마셨다.
다음과 같은 방법으로 라벤더를 사용할 수 있습니다:
침대 근처의 디퓨저에 몇 방울의 에센셜 오일을 첨가하십시오.
희석 한 에센셜 오일을 이마와 코 주위에 바르십시오.
에센셜 오일을 사용하십시오.

건조한 라벤더를 사용하여 차 또는 향 주머니를 만드십시오.

라벤더가 도움이 될 수 있습니다.

통증 완화

혈액 순환 개선

두피와 피부 소독

999> 두통 완화

호흡 문제 완화

라벤더 에센셜 오일을 물 또는 올리브 오일과 같은 운반유로 항상 희석하십시오. 또한 희석 된 에센셜 오일을 피부에 바르기 전에 패치 테스트를 실시해야합니다.

패치 테스트를하려면 십센트 크기의 희석 한 에센셜 오일을 팔뚝 안쪽으로 문지르십시오. 24 시간 이내에 어떠한 자극도 느끼지 않으면 사용하는 것이 안전해야합니다.
비정상적인 증상이 나타나기 시작하면 사용을 중단하십시오. 증상이 지속되면 의사의 진찰을 받으십시오.
인삼
수면 보조제 # 7: 인삼

인삼은 약초에 사용되는 약초입니다. 수면을 촉진시키고 면역력을 향상시키는 것으로 생각됩니다. 미국 식품의 약국 (FDA)은 허브를 모니터링하거나 규제하지 않으므로주의해서 사용해야합니다. 또한 사용하기 전에 의사와상의하여 부작용이나 합병증의 위험을 평가하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

홍삼 추출물은 2013 년 연구에 따르면 수면 장애가있는 사람들에게 긍정적 인 영향을 미쳤습니다. 참가자들은 1 주일 동안 추출물을 복용 한 후에 더 나은 수면의 질을 경험했습니다.
권장 복용량은 1 일 800-300 그램의 인삼 가루입니다. 또는 팅크 10 방울을 하루에 세 번 복용 할 수 있습니다.
한 번에 최대 3 개월 동안 인삼을 섭취 할 수 있습니다. 그런 다음 인삼을 다시 복용하기 전에 적어도 일주일 정도 기다려야합니다.
인삼은 또한 다음과 같이 말합니다:
에너지 레벨 올리기
싸우는 스트레스

발기 부전

인삼은 다음과 같은 원인이 될 수 있습니다:

두통

동요

위장

어지러움 < 999> 심장 문제

생리 문제

비정상적인 증상이 나타나기 시작하면 사용을 중단해야합니다. 사용을 중단 한 후에도 증상이 계속 나타나면 의사에게 문의하십시오. 5- 하이드 록시 트립토판 (5-HTP) 수면 보조제 # 8: 5- 하이드 록시 트립토판 (5-HTP) 5-HTP는 아미노산 인 트립토판의 유도체이다. 그것은 세로토닌 수준을 높이는 데 사용됩니다.

2016 년 연구에 따르면 5-HTP는 감마 - 아미노 부티르산 (gamma-aminobutyric acid)이라는 다른 보충제와 함께 복용하면 수면을 촉진 할 수 있다고합니다. 이 병용은 수면 시간을 증가시키는 것으로 생각됩니다.

5-HTP는 캡슐 형태로 제공됩니다. 권장 복용량은 150-400mg / 일이지만 제품 라벨의 지시 사항을 따라야합니다. 5-HTP를 6 주 이상 복용하지 마십시오.

우울증
불안
두통

5-HTP로 인해

복부 불쾌감
가슴 앓이
식욕 감퇴
가스 또는 팽창
비정상적인 증상이 나타나기 시작하면 사용을 중단하십시오.사용을 멈춘 후에도 증상이 계속 나타나면 의사의 진찰을 받으십시오.
위험 및 경고

위험 및 경고

다음과 같은 경우 자연 수면 보조기구를 사용하지 않아야합니다.

임신 중이거나 모유 수유중인 경우

진정제, 항우울제 또는 기타 처방전을 복용하는 경우 마약

다가올 수술이있는 경우

기존 건강 상태 인 경우 자연 수면 보조제를 사용하기 전에 의사와 상담하십시오. 자연 수면 보조기는 어린이 및 노인이 사용할 때 위험 할 수 있습니다.

의사는 또한 권장 복용량을 확인하고 잠재적 위험에 대해 조언 할 수 있습니다.

다음 단계

지금 무엇을 할 수 있습니까?
수면 문제를 치료하기 시작할 때 근본 원인을 찾으십시오. 스트레스, 소음 또는 불편 함과 같이 가난한 수면을 유발하는 요인에 유의하십시오. 수면 저널을 유지하면 수면 습관을 평가하고 개선 할 부분을 조사하는 데 도움이됩니다.
자연 수면 보조기는 단기적인 해결책으로 만 사용해야합니다. 수면 장애가 계속되면 근본적인 의료 문제의 징후가 될 수 있습니다. 수면 장애가 지속되거나 심각 해지면 의사와상의해야합니다. 수면 기록을 가져 오십시오. 의사는 진단을 내리기 위해 관찰 내용을 사용할 수 있습니다.

부작용과 위험은 천연 제품에서도 가능하다는 점을 기억하십시오. 항상 평판이 좋은 브랜드를 사용하십시오. 또한 걱정이나 의문 사항이 있으면 의사와 상담하십시오.