왜 나는 너무 피곤하니?
차례:
- 피곤 하신가요?
- 얼마나 자야합니까?
- 야간에 자주 깨우면 주간에 피곤할 수 있습니다. 수면 무호흡증은 또한 당신이 코를 골게하고 혈중 산소량을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이 상태는 과체중, 중년 남성에게서 더 일반적입니다. 3. 우울증
- 매일 운동하십시오.
- 편안하지 않으면 잠들기가 어려울 수 있습니다. 매트리스는 10 년 정도 지난 것입니다. 당신이 그것에있는 동안, 당신을 괴롭힐지도 모른 알레르기 항원이이 품목에다는 것을 확인하십시오.
피곤 하신가요?
요즘 많이 하품 해 봤니? 하루 종일 잘 수있는 것처럼 느껴지십니까? 당신이 피곤한 데에는 여러 가지 이유가 있습니다. 너무 늦게까지 머물러 있기 때문에 눈을 충분히 마비시키지 못할 수도 있지만 건강 상태가 미흡하여 피곤할 수 있습니다.
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얼마나 자야합니까?
나이
| 수면량 | 신생아 |
| 14-17 시간 (낮잠 포함) | 영유아 |
| 12 세 ~ 999 세 | 국가 수면 재단 (National Sleep Foundation) 999> 유아: 999> 9-14> 9-11 세 |
| 10-13 시간 | 999 세 |
| 999> 십대 | 8-10 시간 |
| 성인 | 7-9 시간 |
| 노인 | 7-8 시간 |
| |
수면 요구 사항은 각 개인마다 고유하기 때문에이 숫자에는 범위가 있습니다. 최선을 다하는 데 필요한 수면의 양은 다른 사람보다 적거나 많을 수 있습니다. 수면 부족은 임신, 질병, 노화, 수면 부족 또는 수면의 질과 같은 건강 및 생활 습관 요인의 영향을받을 수도 있습니다. |
| 수면이 너무 많거나 적 으면 다른 문제가 발생할 수 있습니다: |
기억력 장애
관계로 인한 스트레스
삶의 질적 저하- 자동차 사고 가능성 증가
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- 원인
- 내가 너무 피곤하게 만드는 원인이 뭐야?
- 일부 건강 상태는 피로감을 유발할 수 있습니다. 귀하의 고갈이 불과 며칠 또는 몇 주간 계속된다면 의사에게 검진을 받아야합니다. 1. 철분 결핍 (Iron deficiency)
수면 무호흡증은 잠자는 동안 목이 좁아 지거나 심지어 10 초 이상 닫힐 수도있는 상태입니다. 이로 인해 호흡이 어려워지며, 밤에는 몸이 멈춰진 공기 흐름에 반응하여 자주 깨울 수 있습니다.
야간에 자주 깨우면 주간에 피곤할 수 있습니다. 수면 무호흡증은 또한 당신이 코를 골게하고 혈중 산소량을 떨어 뜨릴 수 있습니다. 이 상태는 과체중, 중년 남성에게서 더 일반적입니다. 3. 우울증
우울증의 흔한 증상은 피로감입니다. 우울증은 모든 에너지를 쏟아 붓는 느낌을 줄 수 있으며 심지어 잠들거나 매일 아침 일찍 일어나게 할 수도 있습니다.절망감, 불안, 낮은 성욕, 통증 및 통증을 포함하는 기분 장애의 다른 증상은 경증에서 중증까지 다양합니다. 4. 임신
피로는 임신 중에 발생할 수있는 가장 초기 증상 중 하나입니다. 첫 번째 삼 분기에, 당신의 몸은 피로감을 줄 수있는 호르몬 인 프로게스테론이 많이 생성됩니다.
임신의 다른 초기 증상에는 놓친 기간, 아픈 가슴, 메스꺼움 및 증가 된 배뇨가 포함됩니다. 임신했을 가능성이 있다고 생각되면 의사를 방문하거나 확인을 위해 처방전없이 살 수있는 임신 검사를받을 수 있습니다. 5. 당뇨병
지나치게 피곤하면 당뇨병의 주요 증상 중 하나입니다. 과도하게 목이 마르거나 화장실을 자주 사용하거나 체중을 줄일 수도 있습니다. 당뇨병은 혈중 설탕이 너무 많기 때문에 혈액 검사를 통해 의사의 진단을받을 수 있습니다. 6. 갑상선 기능 저하증
갑상선 기능 항진증의 흔한 증상은 피곤한 느낌입니다. 이 상태의 증상은 천천히 진행되므로 즉시 알 수 없을 수도 있습니다. 체중 증가, 우울증, 근육통 및 통증을 경험할 수도 있습니다.
혈액 검사를 통해 의사는 적절한 진단을 위해 호르몬 수치를 측정 할 수 있습니다. 갑상선 기능 저하는 여성과 노인에서 더 흔합니다.
7. 만성 피로 증후군
6 개월 이상 지쳐 보셨습니까? 만성 피로 증후군 (CFS)이있을 수 있습니다. 비록 당신이 좋은 휴식을 취하고있다하더라도, 당신은이 조건을 가지고 있다면 여전히 피곤할 것입니다.
인후통, 두통, 근육 또는 관절통 등의 다른 증상이 나타날 수 있습니다. CFS는 20 대 초반 ~ 40 대 중반에 가장 흔하게 영향을줍니다. 또한 13 세에서 15 세 사이의 어린이에게도 영향을 줄 수 있습니다.
8. Narcolepsy 대 피곤함
사람들이 갑자기 잠들게하는 상태 인 Narcolepsy는 보통 10 세에서 25 세 사이의 사람들에게서 발생합니다.
기면증의 증상은 다음과 같습니다.
갑작스런 근육의 음색 상실 연설이나 일반적인 약점을 초래할 수 있습니다. cataplexy라고도하는이 증상은 몇 초에서 수 분까지 지속될 수 있습니다. 그것은 보통 강렬한 감정에 의해 촉발됩니다.
수면 마비: 잠에서 깨어나 잠에서 깨어 나면 움직이거나 말을 할 수 없다. 이 에피소드는 대개 몇 초 또는 몇 분 밖에 지속되지 않지만 극도로 무서울 수 있습니다.
당신이 꿈 사이에서 깨어나고 현실로 당신의 꿈을 경험할 때 환각. 9. 수면 부채
인간은 잠도없이 살 수 없다. 많은 사람들에게 수면 빚은 만성적으로 하루 종일 피로감을 느끼는 것에 대한 책임입니다. 수면 빚은 일, 주 또는 달 동안 충분한 수면을 취하지 않을 때 발생합니다. 그것은 코티솔 수치를 올리거나 인슐린 저항을 일으키는 것과 같이 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
수면을 취할 수는 없지만 생활 방식을 변경하면 몸과 마음을 궤도에 되돌려 놓고 다시 휴식을 취하는 것이 대단히 도움이 될 수 있습니다. 당신의 수면 빚을 갚는 것으로 생각하십시오. 주말에 몇 시간 만 자거나 밤에 몇 시간 일찍 자려고하십시오.
의사를 만나십시오
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의사의 진찰시기
생활 방식이 바뀌고 수면 습관이 도움이되지 않으면 의사와 약속하십시오. 졸음에 위에 나열된 증상이 나타나거나 건강에 다른 염려가있는 경우에는 의사와상의해야합니다.
의사는 소진의 원인에 따라 테스트를 수행 할 수 있습니다. 의사에게 야간 습관에 대한 전체 그림을 제공하기 위해 수면 일기를 지키는 것이 도움이 될 수 있습니다. 잠이 들었을 때나 일어날 때, 야간에 얼마나 자주 깨우는 지,주의 할 가치가 있다고 느끼는 다른 증상들을 포함시켜야합니다.
수면 정보
- 더 나은 수면을위한 요령
- 수면 시간을 늘리려면 다음 요령을 따르십시오.
- 수면을 취하십시오.
주중과 주말에 따라 휴식 시간을 일관되게 유지하십시오.
취침 의식을 만듭니다.
조명을 어둡게하고 조용하고 편안한 활동에 참여하십시오.
낮잠자는 것을 피하십시오. 야간 수면을 방해 할 수 있습니다.늦은 오후의 낮잠은 특히 밤에 잠들기가 어려울 수 있습니다.
매일 운동하십시오.
활발한 운동은 최상의 잠에 도움이 될 수 있지만 가볍게 운동해도 밤에 더 쉽게 끄덕이는 데 도움이됩니다.
수면 환경을 미세 조정하십시오.
대부분의 사람들은 실내 온도가 60 ~ 67 ℉ (16 ~ 19 ℃) 일 때 가장 잘 수 있습니다. 환경에 산만 함이있는 경우 암전 커튼, 귀마개 또는 백색 잡음 기계의 사용을 고려하십시오.베개와 매트리스를 확인하십시오.
편안하지 않으면 잠들기가 어려울 수 있습니다. 매트리스는 10 년 정도 지난 것입니다. 당신이 그것에있는 동안, 당신을 괴롭힐지도 모른 알레르기 항원이이 품목에다는 것을 확인하십시오.
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질의 응답 질의 응답
피곤함과 피곤함의 차이점은 무엇입니까? 차이점은 없습니다. "피곤함"은 우리가 피곤한 의료 분야에서 사용하는 용어입니다. 위와 같이 지친 이유는 여러 가지입니다: 만성 질환, 우울증, 약물. 일반적으로 근본적인 문제가 무엇인지를 가리키는 다른 증상을 동시에 나타냅니다.
- Suzanne Falck, MD 답변은 의료 전문가의 의견을 반영합니다. 모든 내용은 정보를 제공하기 때문에 의학적 조언으로 간주해서는 안됩니다.
