잠자는 방법

충분한 수면을 취하지 않으면 재미있는 일이 일어난다. 너의 마음이 잔인한 농담을하기 시작한다. 갑자기 모든 도넛과 쿠키를 먹는 것이 당신을 유혹합니다. 당신은 감기에 걸린 영혼을 편안하게하기 위해서 탄수화물이 필요합니다. 너는 또한 너가 사랑하는 것에 물결 치기 시작하고, 너는 무엇보다도 너의 침대 시트로 뛰어 오르는 것에 관하여 환상한다.

수면 은 여왕입니다. 그러나 청구서를 지불하는 것도 마찬가지입니다. 걱정 마세요. 하루를 빠져 나갈 수 있습니다. 여기 꽤 강력한 여성들이 인생에서이기는 것에 대해 가슴속에서 충고하는 조언이 있습니다.

당시 그녀는 여전히 7 개월 된 딸을 모유 수유하고있었습니다. "이것은 또한 작업으로 인해 펌핑 세션을 건너 뛰지 않아도되는 첫 번째 경험이었고, 특히 탄도 조끼를 착용하는 동안 편안하지 않았습니다."라고 그녀는 말합니다.

"나는 내 딸 (그리고 장래의 아이들)에게 정직하고 근면 한 것은 법 집행, 회계 또는 다른 어떤 직업이든간에 어떤 직업에서도 큰 특징이라고 생각합니다."Lentz는 설명합니다. "나는 그녀가 여성이기 때문에 그녀가 일을 할 수 없다고 생각하지 않기를 바란다. 그녀가 마음에 두는 무엇이든 성공할 수있는 방법을 보여줄 수있다."

아가씨, 여기 저기에서 잠을 자지 않는 것이 좋은 이유 일 것 같네요.

생존을 위해해야 할 일에 대해 부끄러움이 없습니다.

야간 근무를하는 데 필요한 몇 가지 현실적인 사탕 수수는 없습니다. 클레어 맥 래퍼 티 (Clair McLafferty, 28 세)는 마블 링 (Marble Ring)의 알라바마 주 버밍햄 소재 바텐더이며 "클래식 & 크래프트 칵테일 레시피 북"의 저자입니다. "그녀는 그녀의 직업이 그녀의 몸에"잔인하다 "고 말한다.

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사람들과 그들의 문제를 다루는 신체적, 정서적 인 통행 - 때로는 대부분의 사람들이 자고있을 때 - 쉬운 일이 아닙니다. McLafferty는 교대 후 그녀의 두뇌를 진정 시키는데 많은 노력이 필요하다는 것을 알게되었습니다.

그녀는 점심 시간에 사랑하는 사람이나 친구들과 연락하려고 시도하지만, 바쁜 스케줄 (그녀는 작가이자 수학 교사이기도 함)을 통해 회복하고 회복해야 할 일을 할 때, 그녀는 그녀의 혼자만의 시간을 주장하는 것에 대해 아무런 걱정이 없습니다.

"사람들과 상당한 시간을 보내는 것은 어려울 수 있습니다."라고 McLafferty는 설명합니다. "나는 바텐더이지만 실제로는 매우 외향적 인 내향적 인 사람입니다. 따라서 논스톱으로 움직이는 밤과 전문적인 사회적 상호 작용이 낭비 될 수 있습니다."

교대 다음날, 그녀는 대부분의 시간을 혼자만의 최소한의 상호 작용을 필요로하지 않는 활동으로 혼자서 보내고 싶어한다. 관계를 유지하기가 어렵더라도, 거의 잠을 자지 못할 때 생존하기 위해해야 할 일을 인식하는 것이 중요하다고 말합니다.

나는 마침내 수면 부족이 나를 죽이지 않을 것이라는 사실을 받아 들였다. 물론, 내 생체 시계가 돌이킬 수 없게 손상되었지만 나는 살아남을 것이다.

'조종해라'고 말하면됩니다.

Galia Peled, 57 세 (디트로이트 출신)는 수면 부족이 무엇인지 아는 여성입니다. Peled는 여섯 명의 자녀를두고있을뿐 아니라 그녀의 25 년 경력의 한밤중에 수백 명의 출생을 다룬 간호사 - 조산사입니다. (아기는 피곤하면 상관 없어, 현실이되자.)

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1977 년부터 예루살렘에 살았던 펠드 (Peled)는 다소 비 전통적이다. 그러나 그녀가 말하는 것은 효과적이다. 근본적으로 일정한 수면 일정이 필요하지 않은 직업도 있습니다:

당신은 단지 그것을 망치고 이것이 당신의 삶이라고 받아들입니다.

두 번째 자녀가 태어난 후에 조산원으로 일하기 시작한 후, 그녀는 "결코 균형이 잘 잡히지 않았습니다. "그녀는 밤새도록 일하고, 학교에서 아이를 데리러 가기 전에 잠을 좀 자거나 보육원에서 1 p 씩 보냅니다. 엠., 그들을 먹이십시오.

그 해는 생존을 위해 지출 된 번거 로움이었습니다. 퇴원 한 어머니와 헌신적 인 간호사 - 조산사가 일을 마치고 집으로 운전 해 몇 번 자고 떨어졌으며 심지어 한 번 길을 벗어났습니다.

"수년 동안 많은 스트레스가있었습니다. 불행히도, 그녀의 문제에 대한 쉬운 해결책은 없었습니다. 그녀는 자신의 삶과 직업의 현실이 그녀를 내버려 두지 않기 때문에 충분히 잠을 잘 수가 없었다. 그러나 그녀는 둘 모두를 사랑했기 때문에 마침내 그녀는 획기적인 순간을 가졌다 고 말했습니다.

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"마침내 수면 부족이 나를 죽이지 않을 것이라는 것을 받아 들였다. "생물학적 시계는 회복 할 수 없을 정도로 손상되었지만 괜찮 았고 생존 할 수있었습니다! 일단 내가 그것을 받아들이고 그것을 싸우지 않았다면, 그것은 쉬운 항해였습니다. "

그녀는 3-4 시간 동안 잠자는 데 적응하려고 배우기 시작했습니다. 때로는 그 작은 양이 중단되는 경우도있었습니다. 그녀는 까다 롭기 때문에 그녀는 남편과 싸움을 그만 두었다. "내가 그것을 받아 들였을 때, 나는 흘러 나오기 시작했고 모든 것이 더 나아졌습니다."그녀는 간단히 말합니다.

기본에 중점을 둔다.

오늘 하루를 간신히 지내고 나면 나는 뼈가 너무 피곤하다. 거기에 있었으니, 내가 무슨 말을하고 있는지 정확히 아는 것), 인생에서 작은 승리를 축하해야합니다. 신선한 시트 느낌, 좋은 식사, 그리고 음, 칫솔질과 같은 것들?

"나는 소리가 심하다는 것을 안다. 그러나 너무 피곤해서 항상 내이를 닦으려고 유혹을 받았다."Peled는 인정했다. 그래서, 그녀가 이빨을 닦을 것을 기억했을 때 아침에, 그녀는 자신에게 축복을 보냈습니다."나는 항상 내 이빨을 닦았 기 때문에 기뻤습니다."라고 그녀는 말합니다. "그건 자기 관리에 대한 저의 작은 양보였습니다. "

정말 작은 것들입니다. 맞죠?

광고 광고 만약 당신이 하룻밤 사이에 일해야한다면, 작은 것들이 대단히 도움이됩니다. 탄수화물과 설탕 대신 가벼운 식사를하십시오.

약간 끔찍한 느낌을주는 것이 목표입니다.

아마도 지금과 같은 삶의 단계에서 완벽하게 균형 잡힌 잠자기주기가 결코 일어나지 않을 것입니다. 때때로 당신은 충분한 수면을 얻지 못하고 있으며 그 순간에는 실제적인 방법이 없습니다. 그러나 당신은 조금 덜 빨기 수있는 몇 가지 방법에 집중할 수 있습니다.

"밤낮으로 일하면서 나는 균형 잡힌 삶을 살아가고있는 것처럼 느껴본 적이 없다"고 25 세 때 정신 건강 병원에서 근무한 메리 저스틴 사우어 (Mary Justine Sauer)는 인정했다. "얼마나 많은 수면을 취해도 여전히 내가 피로의 끊임없는 안개 속에서 살고있는 것처럼 느껴졌다. "미주리 주 캔사스 시티 출신의 의료 종사자는 아직도 매일 최악의 상황을 느끼지 못하게하는 데 필요한 핵심 사항을 파악하는 데 중점을 둡니다. "작은 것들은 탄수화물과 설탕 대신에 가벼운 식사를 하룻밤 먹고 조금 쉬거나 따뜻한 샤워를하면서 취침 시간과 같은 아침을 치료하는 것과 같이 대단히 도움이되었습니다.

그녀는 세상을 다룰 준비가되지 않았지만, 적어도 999 조금 더 나은 느낌으로 하루를 해결할 수있었습니다.

기본적으로, 당신은 Energizer Bunny입니다. 그러나 어떤 배터리도 관련이 없습니다.

Energizer Bunny처럼 만들고 계속 움직여 라.

Pauline Campos (39 세)는 미네소타 주 트윈 시티에 살고있는 10 세의 엄마입니다. 그녀의 딸은 ADHD, 불안, 그리고 불면증을 가지고 있으며, 그들 모두는 충분한 수면을 취하지 못하게합니다. 캄포스는 마침내 그것에 굴복하기로 결심했다.

"나는 ADHD가 나의 초강대국이라고 사람들에게 말한다. "나는 거의 잠을 자고 싶지 않다. 그리고 나는 언제나 예정된 취침 시간을 구현하려고 할 때마다 우주가 웃고 나는 갑자기 모든 밤을 요구하는 마감 기한이있다. "프리랜서 작가는 딸도 집에서 학교를 다니기 때문에 딸이 자고있는 한밤중에 일하는 경우가 종종 있습니다. 그녀의 일이 그녀를 과거의 상태로 유지하고 있음을 발견하면 a. 엠. 그녀는 그것이 그녀가 다음 날을 통해 모두 깨어있는 결정을 내릴 때라고 말했습니다. "나는 앞으로 나아갈 수있는 추진력을 발휘하고 가능하면 가만히 앉아있다"고 캄포스는 말한다. "내가해야 할 일에 집중한다면 더 나은 숙면을 취할 수있을 때까지 계속 갈 수 있습니다. 기본적으로 저는 배터리가 전혀 없다는 것을 제외하고는 Energizer Bunny입니다. " Bam, 충분히 말했다. 잠자는 동안 생존하려면 아마도 Energizer Bunny처럼 만들고 계속 가야합니다. 잠시 배터리를 충전하는 것을 잊지 마시고, 알았지?

Chaunie Brusie는 중환자 실, 장기 간병 및 노동 및 간호 간호 경험이있는 등록 간호사입니다. 그녀는 가족과 함께 미시간에 살고 있으며 여행, 독서, 글쓰기, 네 명의 어린 자녀와 어울리는 것을 좋아합니다.그녀는 남편이 멋진 요리사이기 때문에 매일 저녁 저녁 식사를 기꺼이 치우며 그녀는 한때 냉동 피자를 유명하게 망 쳤습니다. 그녀는