크릴 오일 대 피쉬 오일 : 어느 것이 더 낫습니까?

그 차이점은 무엇입니까?

주요 차이점

1. 어유는 DHA와 EPA의 농도가 높습니다. 그러나, 크릴 오일의 DHA와 EPA는 더 많은 항산화 물질을 포함 할 수 있습니다.
2. 크릴 오일은 몸에 쉽게 흡수 될 수 있습니다.
3. 당신은 아마도식이 요법에서 오메가 -3 지방산 (오메가 -3)을 섭취하는 것이 중요하다고 들었을 것입니다. 그들은 콜레스테롤 수치를 낮추고, 심장 건강을 촉진하며, 두뇌 건강을 지탱하고, 신체의 염증을 감소시킵니다.

당신의 몸은 오메가 -3를 독자적으로 만들 수 없으므로식이 요법에 포함시키는 것이 필수적입니다. 어유와 크릴 오일은 필수 지방산의 훌륭한 공급원입니다. 생선 기름은 연어, 정어리, 참치 등의 기름진 생선에서 유래합니다. 크릴 오일은 새우와 비슷한 작은 냉수 갑각류 인 크릴 새우에서 유래합니다.

어유와 새우 기름에는 DHA와 EPA라는 두 가지 유형의 오메가 -3가 포함되어 있습니다. 어유는 크릴 오일보다 DHA와 EPA의 농도가 높지만 크릴 오일의 DHA와 EPA는 항산화 물질이 많아 몸에 흡수가 잘된다고 생각됩니다.

피쉬 오일은 수십 년 동안 주류 였으므로 크릴 오일보다 더 잘 연구되었습니다. 그래도 크릴 오일은 오메가 -3의 우수한 원천이 아닐지라도 그 자체로 이름을 떨치고 있습니다. 더 많은 것을 배우기 위해 계속 읽으십시오.

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혜택 및 이용

잠재적 혜택 및 용도는 무엇입니까?

Mayo Clinic에 따르면 미국의 사람들은 일본과 다른 심장 질환 환자보다 DHA와 EPA 수치가 낮습니다. 다음은 물고기 또는 크릴 기름을 섭취 할 수있는 몇 가지 가능한 방법입니다:

생선 기름

생선 기름에 오메가 -3가 나타날 수있는 연구가 있습니다:

트리글리세리드 수치를 낮추십시오

심장 마비 위험을 감소시킵니다

• 정상적인 심장 리듬을 유지하도록 도와줍니다
• > 심장 질환이있는 사람들의 뇌졸중 위험 감소
• 혈압 개선
• 염증 감소 및 관절염 증상 완화
• 우울증 치료에 도움을줍니다
• 그렇더라도 오메가 -3에 대한 연구는 많지 않습니다. 결정적이다. 예를 들어, 1 백 40 명이 넘는 사람들이 참여한 2013 연구에서 오메가 -3가 심장병이나 심장병 위험 요인을 가진 사람들의 심장 마비 또는 사망을 감소시키지 못했다고 밝혀졌습니다. 생선 기름이 대부분의 조건을 개선 시킨다는 것을 증명하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
• 크릴 오일

클리블랜드 클리닉에 따르면, 동물 연구에 따르면 크릴 오일이 DHA 흡수와 DHA 전달을 두뇌에 향상시키는 것으로 나타났습니다. 이것은 건강 혜택을 위해 생선 기름보다 적은 크릴 오일이 필요하다는 것을 의미합니다. 그러나 2014 년 논평에 따르면, 크릴 기름이 어유보다 우수하다는 결론을 내린 재판은 비정형 어유 사용으로 인해 오도 된 것으로 나타났습니다. [999] 테이크 아웃

크 릴유는 생선 기름과 비슷한 효과를 가지고 있다고 여겨지지만 인간에서는 잘 연구되지 않았습니다.클리블랜드 클리닉은 오메가 -3를 식품에서 얻거나 크릴 오일 대신 인간의식이를 보충 해 크릴 오일 대신 인간의 연구가 완료 될 때까지 권장합니다.

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부작용 및 위험

잠재적 부작용 및 위험은 무엇입니까? 어유 및 크릴 오일 보충제는 일반적으로 권장 복용량으로 사용할 때 안전하다고 간주됩니다. 위장 장애와 같은 잠재적 부작용을 식사와 함께 섭취함으로써 최소화 할 수 있습니다.

물고기 또는 조개 알레르기가있는 사람은 생선 기름이나 오닐 기름을 사용하지 않아야합니다. 피쉬 오일이나 크릴 오일 또한 출혈 위험을 높이거나, 혈압을 낮추거나, 혈당 수치에 영향을 줄 수 있습니다.

다음과 같은 경우 사용하기 전에 의사와 상담하십시오:

출혈 상태 또는 혈액 희석제 사용

저혈압 또는 혈압 저하 약물 복용

당뇨병 또는 저혈당 또는 혈액에 영향을주는 약물 복용 설탕 수치

피쉬 오일

• 매주 지방이 많은 생선을 1 회에서 2 회 식사하는 것은 높은 수은 수준, PCB 및 기타 물고기의 오염 물질에 대한 우려에도 불구하고 안전하다고 생각됩니다.
• 수은 함량이 가장 낮은 물고기는
• 연어

폴락

참치 통조림

메기

• 수은 중 가장 높은 물고기는
• 패류
• 상어
• 왕 고등어 < 999> 황새치

고급 생선 기름 보충제에는 수은이 포함되어 있지 않지만 여전히 사소한 부작용이 발생할 수 있습니다.

• 트림:
• 위장
• 가슴 앓이
• 설사

크 릴유

• 크 릴은 바다의 먹이 사슬의 하단에 있으므로 높은 축적 시간 수은 또는 다른 오염 물질의 농도.
• 크릴 오일 보충제는 위장 장애를 일으킬 수 있습니다. 그러나, 그들은 일반적으로 트림을 유발하지 않습니다.
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• 환경 영향

이 오일의 생산은 환경에 어떤 영향을 미칩니 까?

몬테레이 베이 수족관 해산물 시계에 따르면, "세계 수산의 90 %가 완전히 착취 당하거나, 과도하게 개발되거나, 붕괴 된 상태입니다. "

지속 가능한 어업과 지속 가능한 양식 (양식업)은 해산물을 고갈 시키거나 생태계를 변경시키지 않거나 환경에 부정적인 영향을 미치지 않도록 해산물을 수확하고 가공하는 관행입니다.

지속 가능한 어업 활동을 지원하고 가능한 한 최고 품질의 제품을 얻으려면 지속 가능한 방법을 사용하여 생선 기름과 새우 기름을 사용해야합니다. MSC (Marine Stewardship Council) 또는 IFOS (International Fish Oil Standards Programme)에 의해 지속 가능한 것으로 인증 된 제품을 찾으십시오.

또한 가장 신선하고 고품질의 어유는 비린내를 나타내지 않거나 강하고 생선 냄새가 나지 않습니다.

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사용 방법

이 오일의 사용법

임신시에도 안전한가요? 생선 기름은 임신 중에 안전하게 사용하는 것으로 간주되며 많은 태아 비타민에는 오메가 -3가 함유되어 있습니다.그러나, 임신 한 여성에게는 크릴 오일을 권장하지 않습니다. 그것의 임신 안전은 잘 연구되지 않았습니다.

피쉬 오일과 크릴 오일은 캡슐, 씹을 수있는 것 및 액체 형태로 제공됩니다. 성인 어유 또는 크릴 오일의 표준 용량은 매일 1 ~ 3 그램입니다. 그러나 의사에게 적절한 복용량을 문의하는 것이 가장 좋습니다. 그들은 당신에게 더 많거나 적게 사용하도록 조언 할 수 있습니다.

오메가 -3에 관해서는식이 요법이 더 좋지 않습니다. 너무 많이 섭취해도 더 나은 결과는 나오지 않지만 심각한 부작용 위험이 높아집니다.

기술적 인면에서 액체 어유 나 크릴 오일로 요리 할 수는 있지만 일반적인 것은 아닙니다. 실험을 원한다면 아침 스무디 또는 홈 메이드 vinaigrette에 티스푼을 넣어보십시오.

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Takeaway

결론

당신의 신체는 오메가 -3가 필요하지만, 연구는 그들을 얻기위한 최선의 방법과 필요한 양이 혼합되어 있습니다. 일주일에 두 번씩 지속 가능한 해산물을 먹으면 충분한 혜택을 얻을 수 있지만 보장 할 수는 없습니다. 오메가 -3가 먹는 물고기에 얼마나 많이 있는지 정확히 아는 것은 어려울 수 있습니다.

생선 기름과 크릴 기름은 모두 오메가 -3의 신뢰할 수있는 출처입니다. 크릴 오일은 생체 이용 가능성이 높기 때문에 생선 기름보다 건강에 우월한 것처럼 보이지만 비싸고 잘 연구되지 않습니다. 반면에 어유의 건강상의 이점에 대한 연구가 혼합되어 있습니다.

임신 중이거나 오메가 3의 두 가지 유형에 대한 연구가 결정적 일 때까지 어유 나 크릴 오일을 사용할지 여부는 개인적으로 선호됩니다.