식사 후 짧은 산책만으로도 혈당치가 낮아짐

당뇨병 관리 에 오늘 발표 된 한 연구는 식후 3 회의 짧은 산책은 24 시간에 걸쳐 혈당을 감소 시키는데 효과적이었으며, 동일한 적당한 속도로 45 분간 걷는 것으로 나타났다.

심지어 저녁 헌법을 복용하는 것이 저녁 식사 후 혈당을 낮추는 데 훨씬 효과적이라는 것이 발견되었습니다. 하루 중 가장 큰 저녁 식사는 24 시간 포도당 수준을 유의하게 높일 수 있습니다.

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혁신적인 운동 과학 연구는 전체 방 열량계를 사용하여 조지 워싱턴 대학 공중 보건 및 보건 서비스 학교 (SPHHS)의 임상 운동 생리학 실험실에서 수행되었습니다. Loretta DiPietro, Ph.D, SPHHS 운동 과학과 의장이이 연구를 주도했습니다.

이 연구 결과는 70 ~

아주 작은 호텔 방처럼 보이는 전체 실내 열량계 (WRM)는 인간의 연구를위한 제어 된 공기 환경입니다. 과학자들은 공기 샘플을 테스트하여 사람의 에너지 소비를 계산합니다. 소비되는 산소와 이산화탄소의 균형은 실내에있는 사람의 활동 수준에 따라 다릅니다. WRM은 탄수화물, 단백질 및 지방과 같은 다양한 식품 연료의 신체 이용도 측정합니다.

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10 명의 연구 참가자는 소형 열량계 실에서 3 회의 48 시간 동안 보냈다. 각 방에는 침대, 화장실, 세면기, 디딜 방아, 텔레비전 및 컴퓨터가 설치되어있어 움직일 여지가 거의 없습니다.

참가자들은 표준화 된 식사를 먹었고 혈당 수치는 혈액 검사를 통해 지속적으로 모니터링되었습니다.

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WRM의 첫날은 아무런 운동도하지 않고 통제 기간이었다. 둘째 날 참가자는 각 식사 후 15 분 동안 러닝 머신에서 적당한 속도로 걷거나 늦은 아침 또는 저녁 식사 전에 45 분 동안 걸어갔습니다. 연구자들은 저녁 식사 후 도보가 24 시간 동안 혈당을 낮추는데 가장 효과적이라는 것을 관찰했다. 연구진은 참가자가 디딜 방아를 걷 자마자 저녁 식사 후 혈당이 과장되면서 야간과 이른 아침에도 잘 지속되는 것으로 나타났다고 강조했다.

연령이 인슐린 저항성에 미치는 영향

국립 보건원 (National Institutes of Health)이 운영하는 국립 당뇨병 교육 프로그램 (National Diabetes Education Program)에 따르면 약 7,900 만 명의 미국인이 당뇨병 전증을 앓고 있습니다.그러나 많은 사람들은 그들이 위험에 처하게되었는지 전혀 모른다. DiPietro에 따르면, 나이가 많은 사람들은 비활성 근육이 인슐린 저항성에 기여하기 때문에 식사 후 혈당 조절이 어려울 수 있습니다. 문제는 췌장의 인슐린 분비가 느려지거나 낮아지며, 종종 인체가 노화됨에 따라 발생합니다. DiPietro는 "식사 후 고혈당은 내당능 장애 (전 당뇨병)에서 제 2 형 당뇨병 및 심혈관 질환으로 진행하는 주요 위험 요소이다."라고 설명했다. 다른 연구들은 체중 감소와 운동이 제 2 형 당뇨병을 예방할 수 있다고 제안했습니다. 저자들은 식사 후 위험한시기에 신체 활동의 짧은 발작을 조사한 최초의 연구 인 혈당이 급속히 상승하여 내부 기관과 혈관에 손상을 줄 수있는 첫 번째 연구라고 말했습니다. Diepietro는 "짧은 걷기와 관련된 근육 수축은 고령자에서 흔히 볼 수있는 식후 혈당의 잠재적으로 치명적인 상승을 둔화 시키는데 즉시 효과적이었다"고 말했다.

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이 작은 연구 결과가 앞으로의 시험을 보류하는 경우 제 2 형 당뇨로 발전 할 수있는 당뇨병 전염병에 대한 저렴한 예방 전략으로 이어질 수 있습니다.

그 날, 아침, 정오, 저녁 산책을하는 것은 "de rigueur"였습니다. 그 테이블에서 일어나서 그 구두를 묶고 블록 주위를 조금만 돌아 다녀야 할 때가 왔습니다.

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