7 건강 : 심장 질환의 위험 증가에서 수면 부족, 너무 많이 일하는 것까지 일하는 효과

직장 생활이 당신의 삶을 소비하고 있다고 생각하면 혼자가 아닙니다. "일주일에 40 ~ 50 시간 정도의 시간대에 대부분의 사람들에게 충분한 것"이라고 뉴저지의 몬 클레이 어 (Montclair)와 서밋 (Summit)에있는 면허 임상 심리학자 인 랜디 사이먼 (Randy Simon) 박사는 말합니다. Ph.D를 받기 전에 Simon은 경력 및 임원 코치로 HR에서 일했습니다.

알고 계셨습니까? 미국 질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 거의 5 명 중 1 명꼴로 일주일에 48 시간 이상을 일하고 있습니다.

하지만 단순히 근무 시간을 세는 것은 속일 수 있습니다. 소진으로 이어질 수있는 다른 요소로는 출퇴근 길이, 외부 책임, 업무 환경, 감사의 느낌, 직업 만족 등이 있습니다.

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대신, 몸을 조정하는 것이 더 도움이 될 수 있습니다. Simon은 "일하는 시간을 즐길 수없는 순간을 조심하십시오. "일이 모두 힘들다면 건강하지 못합니다. "귀하의 신체가 이러한 경고 신호가있는 작업 부하에 반응하는지 확인하십시오. 1. 휴식을 취하기 위해 술을 마 십니다.

주당 40 시간 이상 일하면 "위험한"양의 알코올을 마실 가능성이 높아집니다. 그것은 여성 14 명, 주당 남성 21 명입니다.

과도한 음주는 생명을 위협하는 위험을 증가시킬 수 있습니다.

사용해보기: 통학을 이용해 휴식하십시오

"다시 가동 할 시간이기 때문에 다운 타임이 중요합니다. 직장과 집 사이의 전환점으로 사용해야합니다. "라고 Simon은 말합니다. 하루 일과 중에 컴퓨터로 일하면 집에가는 길에 스크린을 피하십시오. 대신, 좋아하는 Spotify 재생 목록, 오디오 북 또는 Podcast를 들어보십시오.

2. 생산성이 지연됩니다.

중요한 결과없이 시간을 늘리면 시간이 길어질수록 생산성이 떨어질 수 있습니다. 스탠포드 연구 논문은 주당 70 시간 일하는 사람들이 실제로 56 시간 일한 동료보다 많은 일을하지 못한다는 사실을 발견했습니다. "우리는 매일 매 순간 생산성을 발휘하지 않습니다."라고 Simon은 덧붙입니다.

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사용해보기: 할 일 목록 만들기

압도당하는 일이 없도록하려면 모든 것을 한 번에 해결하지 마십시오. 멀티 태스킹을하면 실제로

적은 완료 될 수 있습니다. 대신 Simon은 매일 세 가지 우선 순위에 대해 연습 할 것을 제안합니다. 시간 관리 및 조직에 중점을 둔 GTD (Getting Things Done) 방법을 사용하면 효율성과 생산성을 높일 수 있습니다. 3. 당신은 충분한 수면을 취하지 못하고 주간 피로를 느끼고 있습니다. 그것은 단순한 공식입니다: 길게되면 잠이 적고 낮에 피로가 생깁니다. "오랜 시간 동안 근무 시간을 통해 청구하는 경우, 잠자기 전에 마음을 안정시키는 것은 매우 어렵습니다."라고 Simon은 말합니다.그러나 가난한자는 단지 심술 궂게하지 않습니다. 2 형 당뇨병 및 심장병과 같은 만성 질환에 대한 위험을 증가시키면서 생산성을 감소시킵니다.

사용해보기: 스스로에게 휴식을주십시오.

The Atlantic은 완벽한 작업 - 휴식 시간은 52 분의 연속 작업 시간과 17 분의 휴식 시간임을보고합니다. 그러니 하루 종일 17 분간 휴식을 취하거나 친구와 이야기하거나 가벼운 스트레칭을하십시오. 이것은 낮 졸음을 극복하는 데 도움이 될 수 있습니다.

자세히보기: 수면을위한 팁»

4. 당신은 파란색으로 변했습니다.

"주말을 보내며"사고 방식을 취하고 있습니다 (주말 근무를하지 않는 한). 너무 많이 일하면 정신 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 한 연구에 따르면 하루에 11 시간을 기록한 근로자는 7-8 시간 일하는 사람들보다 우울증에 더 많이 걸릴 가능성이 높습니다.

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이것을 시도하십시오: mindfulness meditation

"그것은 당신의 마음이 100 가지 방향으로 진행되지 않도록 당신이 존재하도록 도와줍니다. 그것은 리셋 버튼을 누르는 것과 같습니다. "라고 Simon은 말합니다. 그녀는 명상 워크샵을 시도하거나 치료사를 볼 것을 권장합니다. 출퇴근길에 명상 앱을 사용할 수도 있습니다.

자세히 알아보기: 10 가지»»999> 5. 너의 심장은 너무 오래 근무하고있어.

너는 실제로 그것을 알아 차리지 못할 수도 있지만, 스트레스가 당신의 마음에 힘든 호르몬 코르티솔을 방출 할 수있다. 이것은 차례로 뇌졸중, 관상 동맥 질환, 제 2 형 당뇨병, 심지어 암에 걸릴 위험을 증가시킬 수 있습니다.

사용해보기: 사무실에서 "탁상용 의자"를 켜십시오.

스탠드 데스크는 너무 앉아있는 유일한 해결책은 아닙니다. 외부에서 빨리 걸어 가야하는 동료들과 함께보다 많은 독립 회의를하거나 커피 휴식을 계획하십시오. 책상 대신에 일반 식당에서 점심을 먹을 수도 있습니다. 모든 단계가 중요합니다! 6. 등뒤가 아프다

반복은 항상 좋은 것은 아닙니다. 직업 및 환경 의학 저널의 한 연구에 따르면 사람들의 근무 시간이 길수록 허리 통증의 위험이 더 커집니다. "여성의 경우 통증이 목에 나타나기 쉽지만 남성의 경우 통증이 허리에 나타나는 경향이 있습니다. 그것은 근육 긴장으로 인한 스트레스의 흔한 징후입니다. "라고 Simon은 말합니다.

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시도하십시오: 치료 전문가를 고려하십시오.

스트레스를 정말로 겪고 있다면 치료가 도움이 될 수 있습니다. 허리 통증이나 수면 장애가있는 것이 정상적이지 않습니다. 개인 상황에 대해 누군가와 이야기하면 인생을 더 즐기는 데 도움이 될 것입니다. "라고 Simon은 말합니다.

7. 귀하의 관계가 타격을 받고 있습니다.

관계를위한 시간이 있더라도 직장 때문에 스트레스, 피로 및 우울증이 발생할 수 있습니다.

사용해보기: 일정에 따라 재미있는 일들 우선 순위 부여하기

직장은 몇 시간 후에 당신과 함께 할 수 있습니다. 특히 자영업자라면 더욱 그렇습니다. 압축을 풀려면 운동, 음악 듣기, 친구와 시간 찾기 등 할 일 목록에 업무 외 활동을 포함하십시오. "이 일이 가능한 한 주간에 지어 지는지 매일 할 수 있는지 확인하십시오."라고 Simon은 말합니다.