PMDD 자연 치료 : 10 옵션

어떻게 작동합니까?

월경 불쾌 장애 (PMDD)는 호르몬의 변동으로 인한 월 경전 증후군 (PMS)의 한 유형입니다. 폐경 전 여성의 2 ~ 5 %에 ​​영향을 미칩니다. 음식 갈망, 과민 반응 및 피로를 포함하여 PMS의 많은 증상을 공유하지만 훨씬 더 심각합니다.

PMDD를 가진 많은 여성들에게 증상은 매우 강렬하여 기능하기가 어렵습니다. 약물 치료가 효과가 없거나 선택 사항이 아니라면 다음과 같은 자연 요법이 도움이 될 수 있습니다. 그들은 전반적인 건강 증진, 스트레스 해소 및 이완 촉진, 증상 관리에 중점을 둡니다.

자세한 내용을 보려면 계속 읽으십시오.

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아로마 테라피

1. 아로마 테라피를 연습하십시오.

아로마 테라피는 신체적, 정신적 건강을 향상시키기 위해 에센셜 오일을 흡입하는 것과 관련이 있습니다. 스트레스를 줄이고 수면을 개선하며 통증을 완화시키는 데 사용됩니다.

PMDD 증상을위한 최고의 에센셜 오일은 다음과 같습니다:

카모마일

• 은 휴식과 수면을 촉진합니다. 생리통과 불안을 완화하기 위해
• 라벤더 는 진정 효과를 경험합니다.
• 네로리 <999 불안을 완화하고 스트레스를 완화하고 PMS를 완화하기 위해 PMS 가 상승했습니다.
• 따뜻한 목욕에 희석 된 에센셜 오일을 추가하거나 면봉에 몇 방울을 떨어 뜨리고 직접 숨을들이 마셔 냄새를 직접 흡입 할 수 있습니다.
• 피부에 바르려면 1 온스의 캐리어 오일에 15 방울의 에센셜 오일을 첨가하십시오. 인기있는 캐리어 오일에는 달콤한 아몬드, 호호바 및 코코넛이 포함됩니다. 희석 한 오일을 피부에 마사지하십시오. 희석되지 않은 에센셜 오일은 피부에 자극을 줄 수 있습니다. 그리고 희석하더라도, 사용하기 전에 패치 테스트를하는 것이 가장 좋습니다.

패치 테스트를 수행하려면:

희석 된 에센셜 오일을 손목이나 팔꿈치에 몇 방울 떨어 뜨립니다.

24 시간 동안 그대로 두십시오. 로션을 문지르거나 다른 제품을 추가해서는 안됩니다.

자극이 없으면 다른 곳에 적용하는 것이 안전해야합니다.

명상

1. 2. 명상을 시도하십시오
2. 연구에 따르면 정신적 명상은 불안, 우울증 및 통증 (PMDD의 모든 일반적인 증상)을 줄일 수 있다고합니다. 명상은 당신이 현재의 순간에 집중하고 호흡에 집중하도록 요구합니다. 이것은 당신이 편안하고 불편한 증상을 벗어날 수 있도록 도와줍니다.
3. 시작하려면 UCLA Health의 안내 명상을 시도하십시오. YouTube의 수백 가지 How-To 명상 동영상에 액세스하거나 모바일 장치에 명상 앱을 다운로드 할 수 있습니다.

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따뜻한 목욕

3. 따뜻한 목욕하기

따뜻한 목욕은 당신을 괴롭히는 거의 모든 것에 좋습니다. 그들은 월경 꺽쇠를 달래고, 불안을 완화하고, 더 나은 야간 휴식을 취할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.

목욕에서 최대한의 것을 얻으려면 다음 요령을 시도하십시오.

자녀가 침대에 누워있을 때와 같이 방해받지 않을 시간을 선택하십시오.

욕조에 들어가기 전에 라벤더 또는 장미 향의 초를 밝힙니다.

부드러운 재즈 또는 클래식 피아노와 같은 부드러운 배경 음악을 재생합니다.

목욕 오일에 에센셜 오일을 첨가하십시오. 물이 기름을 희석하므로 염증의 위험이 없습니다.

• 목욕 후에 슬리퍼와 슬리퍼로 미끄러 져 가며 휴식의 기세를 유지하십시오. 뜨거운 물병을 준비하고 복부에 놓거나 더 아래쪽으로 통증을 완화시킵니다.
• 생리 용품
• 4. 생리 제품 전환
• 생리 용품이 귀하의 기간 동안 필요한 악이지만, PMDD 증상을 악화시킬 수 있습니다. 예를 들어, 탐폰은 일부 사람들이 더 꺽쇠를 부는 원인이 될 수 있습니다. 민감한 피부를 가지고 있다면 패드의 일부 성분이 자극을 유발할 수 있습니다. 월경 제품이 PMDD에 미치는 영향에 대한 과학적 연구는 없지만 일회적 인 증거에 따르면 PMDD를 변경하면 도움이 될 수 있다고합니다. 모든 유기농 패드 또는 유기농 기간 팬티를 사용해보십시오.

월경 컵도 좋은 옵션 일 수 있습니다. 이러한 재사용 가능한 벨 모양의 컵은 월경 흐름을 수집하기 위해 내부적으로 착용됩니다.

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다이어트

5. 적절한식이 요법을하고 있는지 확인하십시오.

PMS를 관리하는 데 올바른 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 다이어트가 PMDD에 어떤 영향을 미치는지는 명확하지 않지만 건강한 식습관으로 인해 불편한 증상을 최소화하는 데 도움이됩니다.

예를 들어, 짠 음식은 팽창합니다. 설탕 함량이 높은 음식은 과도한 혈당 변동을 일으켜 피로감과 기분 변화를 악화시킬 수 있습니다. 육류 및 고지방 식품은 프로스타글란딘 수치를 증가시켜 월 경련의 심각성을 증가시킬 수 있습니다.

해야 할 일:

소량의 빈번한 식사는 팽창과 복부에 맞 춥니 다.

과일과 채소를 많이 먹는다.

가공 된 탄수화물보다 전체 곡물과 같은 복합 탄수화물을 선택하십시오.

소금과 짭짤한 간식을 피하십시오.

카페인을 피하십시오.

• 술을 피하십시오.
• 트립토판 수준을 높이는 데 도움이되는 고단백 음식을 섭취하십시오.
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• 식이 보조제
• 6. 필요한 경우식이 보조제를 일상에 추가하십시오.
• 연구 조사에 따르면 필수 영양소 섭취가 PMS를 돕는 것으로 나타났습니다. 필수 영양소, 미네랄 및 비타민을 얻는 가장 좋은 방법은 전체 신선한 음식을 섭취하는 것입니다. 보충제는 음식으로 충분하지 않은 경우 옵션입니다. 그들이 PMDD에 도움이되는지 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.
• 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면,이 보충제는 가치가 있습니다.

칼슘. 1 일 200mg의 칼슘은 육체적, 정신적 증상 완화에 도움이됩니다.

마그네슘.

360mg은 유방 통증과 부 풀림을 완화시켜줍니다.

비타민 E.

매일 400 국제 단위 (IU)는 신체의 프로스타글란딘을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 프로스타글란딘은 통증을 유발하는 것으로 알려져 있습니다.

• 비타민 B-6. 매일 50 ~ 100mg은 피로, 과민증 및 불면증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
• 보충제는 FDA의 품질이나 순도에 대해 모니터링되지 않으므로 브랜드에 대한 연구를 수행하고 현명하게 선택하십시오. 광고 광고
• 초본 보충제 7.초본 보충제 고려
• PMDD 또는 PMS에 대한 약초 요법의 효과에 대한 과학적 연구는 거의 없습니다. 여전히, 일부 여성들은 그들이 일한다고 주장합니다. 시도해 볼만한 것들이 있습니다: 달맞이꽃 오일.

American Family Physician에 발표 된 논문에 따르면, EPO는 PMS를위한 가장 많이 연구 된 허브입니다. 그러나 연구는 아직 결정적이지 않습니다. 이점이있는 것 같습니다. 연구에서 참가자들은 매일 500-1,000 mg의 EPO를 섭취했습니다.

Chasteberry.

Chasteberry는 prolactin 생산을 감소시키고 유방 통증을 감소시키는 것으로 생각됩니다.

St. 존의 마실 것.

대자연의 항우울제라고 불리는 세인트 존스의 모트는 불안, 우울증 및 과민증을 치료할 수 있습니다. 또한 PMDD의 신체 증상을 완화 할 수 있습니다. 복용량 정보는 의사에게 문의하십시오. 약물 상호 작용을 피하려면 모든 약물과 보충제를보고하십시오.

은행. 2010 년 연구에 따르면 40mg의 은행 나무를 매일 3 번 복용하면 위약보다 PMS 증상이 더 좋아졌습니다. 이것은 bloating, 피로, 그리고 불면증을 포함합니다. 은행 나무가 프로스타글란딘을 체내에서 감소시키고 뇌에서 신경 전달 물질의 방출을 증가시키는 것으로 생각됩니다. 일부 경우에는 약초 요법이 처방약과 상호 작용하거나 심각한 부작용을 일으킬 수 있습니다. 당신은 당신의 일상에 어떤 초본 보충 교재를 추가하기 전에 당신의 닥터 또는 자격이 된 자연적인 건강 개업 자와 말해야한다. 약초의 판매는 모니터되지 않으며, 양질의 제품을 선택하는 데 도움이 필요할 수 있습니다. 많은 약초가 약물이나 치료와 상호 작용합니다.

운동 8. 요가 또는 다른 형태의 운동에 참여하십시오.

요가는 깊은 호흡, 명상 및 신체 자세를 따뜻하게하고 고통을 완화하고 이완을 촉진하는 데 도움이되는 특정 포즈를 사용하는 고대 연습입니다. 2016 년 연구에 따르면, 요가는 생리통과 전반적인 건강을 개선 할 수 있습니다. 또한 여성들이 육체적, 정신적 고통에 대해 더 잘 알도록 도와 주었고, 이는 그들이 더 잘 대처하도록 도울 수 있습니다.

다음과 같은 자세가 도움이 될 것입니다. 다리

아래쪽을 향한 개

나비

일반적으로 운동도 좋습니다. 더 많이 움직이고 스트레칭할수록 좋습니다.

시도 할 수있는 다른 운동:

필라테스

걷기

• 수영
• 가능하다면 야외 활동으로 자연을 즐기고 기분 전환 용 비타민 D의 강력한 펀치를 얻으십시오.
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침술

9. 침술을 들여다

• 침술 세션 동안, 통증 완화와 스트레스 감소를 돕기 위해 얇은 바늘을 피부의 특정 지점에 삽입합니다. 2011 년 체계적인 검토에 따르면, 침술은 PMS 증상 치료에 대한 약속을 보여줍니다. 더 많은 연구가 필요하지만 면허를 소지 한 침술사가 실시 할 때 위험은 낮습니다.
• 월경 증상을위한 가장 좋은 침침점은 다음과 같습니다.
• 경련을 완화시키고 팽창시키기 위해 해협 아래 두 손가락 너비

골반 통증과 허리 통증을 완화하기 위해 엉덩이와 엉덩이 사이의 골 부위

엄지와 집게 손가락 사이의 두통과 복통을 완화하기위한 영역

수면

10.충분한 밤을 목표로하십시오.

사람들이 건강 할 때 잠을 자지 않고도 기능을 수행하기는 어렵습니다. PMDD를 가지고 있고 잠자 지 않으면 하루를 성공적으로 통과하는 것이 거의 불가능합니다. 만성 불면증은 우울증과 불안으로 이어질 수 있습니다. 그것은 또한 과민증과 피로를 증가시킵니다.

해야 할 일:

• 매일 밤 같은 시간에 잠자리에 들기.
• 낮에는 낮잠을 자지 마십시오.
• 잠자기 전에 몇 시간 동안 카페인 및 기타 각성제를 피하십시오.

성관계와 수면 용 침실 만 사용하십시오.

취침 시간 전에 TV와 컴퓨터 화면을 피하십시오.

침실을 편안하고 시원한 온도로 유지하십시오.

독서 나 따뜻한 목욕 등 취침 전 휴식을 취하십시오.

• 의사를 만나십시오
• 의사를 볼 때
• 수년 동안 의사와 심리학자는 PMDD가 실제인지 아닌지에 대해 의견이 분분했습니다. 지난 몇 년 동안이 상태에 대한 이해가 크게 향상되었습니다. 그러나 그것을 가진 여성들에게 그것은 현실적 일뿐만 아니라 파괴적입니다. 대부분의 폐경 전 여성이 어느 정도의 PMS를 경험하지만 증상이 너무 심해서 일상 생활에 지장을주지는 않습니다.
• PMS 증상이 너무 심하여 일상 활동을 수행하지 못하는 경우 의사에게 연락하십시오. PMDD가있을 수 있습니다. 자연 요법이 도움이 될 수 있지만 PMDD 관련 우울증, 불안 및 기타 증상을 관리하는 데 도움이되는 처방약이 필요합니다.