운동을 더 많이하면 체중 감량을 못하는 이유

당신은 당신이 먹는 것입니다.

그것은 정기적으로 엄격한 운동을하는 사람들에게도 해당됩니다. 현재의 생물학 (Current Biology)에 발표 된 한 연구에서 인체는 장기간의 운동 연대에 적응하는 경향이 있다고 연구자들은 말한다.

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결과적으로 활동적인 사람들은 더 앉아있는 사람만큼 하루에 같은 양의 칼로리를 소모합니다.

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"더 많은 활동이 반드시 더 많은 칼로리 소비를 의미하는 것은 아닙니다."라고 연구 저자 중 한 명인 Herman Pontzer와 Hunter College 및 City University of New York의 인류학 부교수는 말했습니다.

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하지만 체중 감량을 원한다면, 실행하는 마일 수 또는 Zumba 클래스에 기록하는 분보다 식단에 집중하는 것이 좋습니다.

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Pontzer는 탄자니아 북부의하자 (Hadza) 부족을 연구했을 때이 특정 연구에 관심을 갖게되었습니다.

헌터 - 채집자는 매우 활동적이며 장거리를 걷고 매일 육체 노동을하고 있습니다. 그러나 Pontzer와 그의 동료들은 부족 거주자가 미국과 유럽에서 현대 생활 방식을 유지하는 더 많은 정주민에게 유사한 에너지 수준을 소비했다는 사실을 발견했습니다.

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"정말 놀랍습니다." "사람들이 칼로리를 소비하는 방법에 관해 우리가 들었던 것은 잘못된 것처럼 보였다. 그 전구의 순간들 중 하나였습니다. "

사람들이 칼로리를 소비하는 방법에 대해 우리가 들었던 것은 잘못된 것처럼 보였다. 그 전구의 순간들 중 하나였습니다. Herman Pontzer, 뉴욕 시립 대학

따라서 Pontzer의 팀은 현대 라이프 스타일을 갖춘 300 명 이상의 사람들의 일일 활동 수준과 에너지 소비를 분석했습니다. 그들이 발견 한 것은 적당히 활동적인 삶을 가진 사람들이 앉아있는 사람들보다 하루에 약 200 칼로리 밖에 연소하지 못했다는 사실입니다.

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또한 활동 수준이 높은 사람들은 적당한 생활 수준을 가진 사람들과 같은 칼로리 양을 태웠다. 연구원은 운동 루틴에 "달콤한 자리"가있을 수 있다고 결론 지었다. 너무 적게하면 모양이 어긋납니다. 너무 많이하고 몸도 적응하면 칼로리 바퀴가 돌게됩니다.

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클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)의 최고 건강 관리관 인 마이클 로이젠 (Michael Roizen)은 Pontzer의 연구가 과거의 다른 연구 결과를 뒷받침한다고 Healthline에 말했다.

"우리는 오랫동안 활동과 칼로리간에 균형이 있다는 것을 알고있었습니다.

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신체가 이것을하는 이유는 무엇입니까?

신체의 적응은 원시 조상에게 돌아 간다. Pontzer는 사람이나 그 어떤 종이라도 많은 칼로리를 태우고 여분의 음식을 섭취하지 않으면 신체가 음식을 찾기가 어려워한다고 생각하기 시작한다고 말했다. 그래서, 적은 칼로리를 태워서 굶지 않을 것입니다.

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"그것은 진화론을 잘 보여준다"고 폰처는 말했다.

그 이유는 사람들이 운동 프로그램의 처음 몇 주 동안 꾸준히 체중을 줄이는 경향이 있고 이후에 일종의 고원을 쳤다는 것을 설명 할 수 있습니다.

그 때 당신의 몸은 '우와, 몇 가지 칼로리를 보존해야합니다. Dr. Michael Roizen, Cleveland Clinic

"신체가 '와우, 몇 가지 칼로리를 보존해야합니다.'라고 Roizen은 말했습니다. 그는 사람들이 체중 감량을 위해 집중할 수있는 운동 범주가 4 가지라고 지적했다.

하나는 10, 000 걸음 또는 하루에 100 분의 보행을하는 것과 같습니다. 운동이 걷고, 달리고, 수영 할 지 여부는 중요하지 않습니다.

또 한 번은 30 분간의 저항 훈련이 있습니다.

세 번째는 하루에 40 회 점프하는 것과 같습니다.

네 번째는 심박수를 연령 조정 최대 심박수의 80 %까지 끌어 올리는 심장 혈관 운동의 하루 20 분입니다.

로젠 (Roizen)은 이러한 수준을 초과하면 운동 효율이 떨어지기 시작한다고 말했습니다.

대부분의 사람들은 이러한 한계를 초과하는 것에 대해 걱정할 필요가 없다고 강조합니다.

"우리는 운동 규모가 너무 작다"고 말했다.

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Pontzer와 Roizen은 우리의 웰빙 접근법이식이 요법에 집중해야한다고 말했다. 파운드 흘리기.

"체중을 줄이는 가장 좋은 방법은 여분의 칼로리를 피하는 것"이라고 Roizen이 말했다. Pontzer는 마라톤 훈련이나 다른 극한 운동과 같은 변형이 있는지 더 많은 연구를 원한다고 전했다.

극한 운동에 관해서,

또한, Pontzer 팀은 칼로리 지출에 적응하기 시작했을 때 몸이 어떻게 변화하는지 연구하고 싶어합니다. 그들은 신체가 어떻게 여분의 칼로리를 태우지 않고 큰 신체적 요구에 적응할 수 있는지 설명하기를 희망합니다. Roizen은 체내의 면역계가 우리의 장내 박테리아가 우리의 음식에서 추출한 칼로리의 비율을 바꾸도록 신호를 보내는 것일 수 있다고 말했습니다. 그러나 그것은 단지 이론 일뿐입니다.

"우리가 이해하지 못하는 모든 종류의 것들이 있습니다."라고 로젠은 말했다. "우리가 알고있는 것은이 [신체 조정]이 일어난다는 것입니다. "