Epsom 소금 이점 및 용도 (중요한 부작용 제외)

엡섬 (Epsom) 소금은 많은 질병에 널리 사용되는 치료법입니다.

사람들은 근육 통증 및 스트레스와 같은 건강 문제를 완화하기 위해 그것을 사용합니다. 사용하기 쉽고 사용하기 쉽고 적절하게 사용하면 무해합니다.

엡 솔트 솔트 란? Epsom 염은 황산 마그네슘으로도 알려져있다. 마그네슘, 황 및 산소로 구성된 화합물입니다.

영국 서리 (Surrey)에있는 엡섬 (Epsom) 마을에서 처음 발견 된 곳입니다.

그것은 테이블 소금과 비슷한 모양을 가지고 있으며, 종종 목욕에 녹아서 목욕 소금으로 알 수 있습니다. 그것은 식탁 소금과 비슷하게 보이지만 분명히 맛이 다릅니다. 엡섬 (Epsom) 소금은 쓴맛과 싫은 맛입니다.

엡섬 (Epsom) 소금을 제조하고 포장하는 데에는 여러 가지 방법이 있지만 내용은 모두 화학적으로 똑같습니다.

수 백년 동안이 소금은 변비, 불면증 및 섬유 근육통과 같은 질병을 치료하는 데 사용되었습니다. 불행히도, 이러한 질병에 미치는 영향은 잘 연구되지 않았습니다.

엡섬 소금은 대부분의 약국 및 식료품 점에서 찾을 수 있습니다. 일반적으로 약국이나 미용실에 있습니다. 결론: 목욕 소금 또는 황산 마그네슘이라고도 알려진 엡섬 (Epsom) 염은 많은 건강상의 이점이 있다고 여겨지는 무기 화합물입니다.

어떻게 작동합니까? 엡손 (Epsom) 염을 물에 도입하면 마그네슘 및 황산염 이온을 녹여 방출한다.

아이디어는이 입자들이 피부를 통해 흡수되어 몸에 마그네슘과 황산염을 제공 할 수 있다는 것입니다. 이것들은 신체에서 중요한 기능을하는 미네랄입니다.

엡섬 (Epsom) 소금의 가장 일반적인 용도는 욕조에 있으며 목욕물에 단순히 용해되어 있습니다. 그러나, 화장품으로 피부에 적용하거나 하제로 입안으로 복용 할 수도 있습니다.

결론:

엡섬 (Epsom) 염은 물에 녹기 때문에 욕조에 넣고 화장품으로 사용한다. 그것은 또한 완하제로 입으로 가져갈 수 있습니다. Epsom Salt의 건강 효능 및 사용보고 일부 의료 전문가를 비롯한 많은 사람들은 Epsom 염이 치료법이며 여러 조건에 대한 대체 치료제로 사용한다고 주장합니다.

마그네슘 흡수가 더 좋음

마그네슘은 몸에서 네 번째로 풍부한 광물이며, 첫 번째 칼슘은 칼슘입니다.

심장 및 신경계에 도움이되는 325 개 이상의 생화학 반응에 관여합니다.

많은 사람들이 마그네슘을 충분히 섭취하지 않습니다. 그렇게해도식이 섬유 및 옥살산 염과 같은 요소는 신체가 흡수하는 양을 방해 할 수 있습니다 (1).

일부 사람들은 엡솜 (Epsom) 염욕을 통해 마그네슘을 입에 가져갈 때보다 잘 흡수 할 수 있다고 주장합니다. 이 주장은 19 명의 피검자를 대상으로 한 연구에 기반을두고 있으며, 3 명을 제외하고는 모두 엡솜 염 욕 (Epsom salt bath)에 담가두면 높은 마그네슘 수치를 보였다. 첫 번째 소금 목욕 후 평균 혈액 마그네슘 수치가 약 10ppm 상승했다. 피험자가 다음 7 일 동안 목욕을했을 때, 평균 마그네슘 수치는 105ppm에서 141ppm으로 증가했다. 이 연구가 유망한 반면, 그 종류의 유일한 종류이고 몇 가지 한계가 있기 때문에 소금의 알갱이로 복용하는 것이 중요합니다. Epsom 염을 사용하여 마그네슘 수치를 높이는 효과를 결정하기 위해서는 더 많은 연구가 필요합니다.

수면 및 스트레스 감소 촉진

수면 및 스트레스 관리에 적절한 마그네슘 수치는 필수적입니다. 마그네슘은 뇌가 수면을 유도하고 스트레스를 감소시키는 신경 전달 물질을 생성하는 데 도움이되기 때문일 수 있습니다 (3).

마그네슘은 또한 신체가 수면을 촉진시키는 호르몬 인 멜라토닌을 생성하도록 도울 수 있습니다 (4).

마그네슘 수치가 낮 으면 수면의 질과 스트레스에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 많은 사람들은 엡섬 (Epsom) 소금 목욕을하면 신체가 피부를 통해 마그네슘을 흡수하도록하여 이러한 문제를 해결할 수 있다고보고합니다. 불행히도, 수면과 스트레스에 영향을 미치는 충분한 양의 마그네슘이 염욕에서 흡수 될 수 있는지를 확인하기위한 공식적인 연구는 없다.

또한 엡섬 (Epsom) 염욕의 진정 작용은 단순히 뜨거운 목욕을하는 것으로 인한 이완 때문일 수 있습니다.

소화에 도움이됩니다.

마그네슘은 종종 변비와 같은 소화 문제를 치료하는 데 사용됩니다.

대장에 물을 끌어 들여 배변을 조장하기 때문에 도움이되는 것처럼 보입니다 (5, 6).

마그네슘은 구연산 마그네슘 또는 수산화 마그네슘의 형태로 변비 완화를 위해 입으로 섭취되는 경우가 가장 많습니다.

하지만 엡섬 (Epsom) 소금을 복용하는 것은 효과가 있다고 알려져 있지만 잘 연구되지 않았습니다. 그럼에도 불구하고, FDA는 그것을 완하제로 인정합니다.

포장 지침에 따라 물로 입안에 가져갈 수 있습니다. 성인은 보통 한 번에 2-6 티스푼 (10-30 ml)의 엡섬 (Epsom) 소금을 섭취하고 적어도 8 온스 (237 ml)의 물에 용해시켜 즉시 섭취하는 것이 좋습니다. 30 분에서 6 시간 안에 완하 효과가있을 것으로 기대할 수 있습니다.

또한 엡섬 (Epsom) 염을 섭취하면 팽창 및 액체 대변 (6)과 같은 불쾌한 부작용이 발생할 수 있음을 알아야합니다.

그것은 완하제로만 사용되어야하며 장기적으로 사용해서는 안됩니다.

운동 수행 및 회복

일부 사람들은 엡섬 염욕을 복용하면 근육 통통을 완화하고 경련을 완화시킬 수 있다고 주장합니다. 운동 수행 및 회복에 중요한 요소입니다.

Epsom 염의 소화 작용과 마찬가지로이 효과는 마그네슘에도 기인합니다.마그네슘은 신체가 포도당과 젖산을 사용할 수 있기 때문에 적절한 마그네슘 수치가 운동에 도움이된다는 것은 잘 알려져 있습니다 (7).

마그네슘 결핍증은 운동 선수에게 더 흔하며, 따라서 건강 전문가는 종종 마그네슘 보충제를 복용하여 최적의 수준을 유지하도록 권장합니다. 마그네슘은 운동에있어서 분명히 중요하지만, 체력을 향상시키기 위해 엡솜 (Epsom) 염의 사용은 잘 연구되어 있지 않습니다. 이 시점에서 이점은 일화입니다.

통증 및 부종 감소

또 다른 공통적 인 주장은 엡섬 (Epsom) 염이 통증과 붓기를 줄이는 데 도움이된다는 것입니다.

많은 사람들은 엡섬 소금 목욕을하면 섬유근통과 관절염의 증상이 호전된다고보고합니다.

마그네슘은 섬유 근육통과 관절염이있는 많은 사람들이 미네랄이 부족하기 때문에 이러한 영향에 대한 책임이있는 것으로 간주됩니다. 섬유 근육통을 앓고있는 여성 15 명을 대상으로 한 한 연구에서 염화 마그네슘을 피부에 적용하는 것이 증상을 감소 시키는데 도움이 될 수 있다고 결론 지었다 (8). 참가자들은 매일 4 주 동안 마그네슘을 다리에 붙였다. 이 솔루션을 사용한 후, 여성들은 삶의 질을 향상 시켰을뿐만 아니라 고통과 압통을 덜 겪었습니다. 이 발견은 엡섬 (Epsom) 소금과 같이 피부에 적용 할 수있는 마그네슘 형태에 유망하지만, 주제에 대한 더 이상의 연구가 없기 때문에 조심스럽게 해석되어야한다.

결론:

엡섬 소금의 장점은 일화 적이며 마그네슘 함량에 기인한다. 수면, 스트레스, 소화, 운동 및 통증에 도움이 될 수 있습니다.

엡솜 염의 안전성과 부작용 엡섬 염은 일반적으로 안전하지만, 잘못 사용하면 약간의 부작용이 발생할 수 있습니다. 이것은 입으로 가져 가면 주로 걱정이됩니다. 우선, 황산 마그네슘은 완하제 효과를 가질 수있다. 그것이 설사, bloating 또는 위장을 초래할 수 있습니다 소모.

완하제로 사용하는 경우 충분한 물을 마셔야 소화 불편을 줄일 수 있습니다. 또한 의사와상의하지 않고 권장 복용량 이상 복용하지 마십시오.

사람들이 엡섬 (Epsom) 소금을 너무 많이 섭취 한 마그네슘 과다 복용 사례가보고 된 바 있습니다. 증상으로는 메스꺼움, 두통, 흐릿해진 피부 및 홍조 된 피부가 포함됩니다 (1, 9). 극단적 인 경우 마그네슘의 과다 복용은 심장 질환, 혼수 상태, 마비 및 사망을 초래할 수 있습니다. 의사가 권장하거나 포장에 등재 된 양 (1, 9)으로 적절한 양으로 복용하는 경우는 드뭅니다.

알레르기 반응이나 다른 심각한 부작용 증상이 나타나면 담당 의사에게 문의하십시오.

결론: Epsom 염의 황산 마그네슘은 입으로 가져갈 때 부작용을 일으킬 수 있습니다. 복용량을 높이기 전에 의사와상의하여 올바르게 사용함으로써 예방할 수 있습니다.

엡손 솔트 사용법

엡손 솔트를 사용하는 가장 일반적인 방법은 다음과 같습니다.

목욕

가장 보편적 인 용도는 엡섬 (Epsom) 소금 욕조를 사용하는 것입니다.

이를 위해 엡섬 (Epsom) 소금 2 컵 (약 475ml)을 표준 크기의 욕조에 물을 넣고 15 분 이상 몸을 담근다.

엡손 (Epsom) 소금을 물속에 넣으면 더 빨리 용해시킬 수 있습니다.

미용

엡솜 (Epsom) 염은 피부와 모발의 미용 제품으로 사용될 수 있습니다. 각질 제거제로 사용하려면 손에 약간을 묻히고 묽게하고 피부에 마사지하십시오.

일부 사람들은 모공을 깨끗이하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 얼굴 세척에 유용하다고 주장합니다.

단지 1/2 찻 숱가락 (2.5 ml)이 트릭을 할 것입니다. 자신의 클렌징 크림과 피부를 결합시키기 만하면됩니다.

컨디셔너에 첨가하여 머리카락에 볼륨을 추가 할 수 있습니다. 이 효과를 위해 동등한 부분의 컨디셔너와 엡섬 (Epsom) 염을 함께 사용하십시오. 혼합물을 머리카락을 통해 작업하고 20 분 동안 그대로 둔 다음 헹구십시오. 이러한 용도는 전적으로 일화이며 어떤 연구 조사에서도 뒷받침되지 않습니다. 모든 사람에게 다르게 적용되며보고 된 모든 혜택을 알지 못할 수도 있음을 기억하십시오.

설사 제로서

엡손 (Epsom) 염은 마그네슘 보충제 또는 완하제로 입으로 섭취 할 수 있습니다.

대부분의 브랜드는 성인에게 최대 용량으로 하루에 2-6 티스푼 (10-30 ml)을 물에 녹일 것을 권장합니다.

일반적으로 약 1-2 스푼의 티스푼 (5-10ml)이 어린이에게 충분합니다.

보다 개별화 된 복용량이 필요하거나 포장에 나열된 양 이상으로 복용량을 늘리려는 경우 의사에게 문의하십시오.

의사의 동의가없는 한, 포장에 명시된 섭취량의 상한치 이상 섭취하지 마십시오. 당신이 필요 이상으로 복용하면 마그네슘 황산염 중독을 일으킬 수 있습니다.

엡손 (Epsom) 소금을 입에서 시작하려면 천천히 시작하십시오. 한 번에 1-2 스푼의 티스푼 (5-10 ml)을 섭취하고 필요에 따라 점차적으로 복용량을 늘리십시오.

모든 사람의 마그네슘 수요는 다르다는 것을 기억하십시오. 몸이 반응하는 방식과 정확히 무엇을 사용하는지에 따라 권장 용량보다 많거나 적게 필요할 수 있습니다. 또한 엡섬 (Epsom) 소금을 섭취 할 때 향기 나 색소가 전혀없는 순수한 엡솜 (Epsom) 소금을 사용하십시오.