일광 절약 시간 : 왜 느껴지는가

자동 시계가 장착 된 휴대 전화는 이러한 작업을 더 쉽게 만들어 주지만 신체가 이러한 인공적인 시간 변화에 따라 잡는 데 며칠이 걸릴 수 있습니다.

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"일광 절약 시간 (DST)의 시작 또는 종료가 수면에 영향을 줄 수 있음을 시사하는 몇 가지 연구가 있습니다. 뒤로 젖히는 것보다 앞으로 나아갈 수 있습니다."Harneet Walia 박사, 수면 장애 클리블랜드 클리닉의 전문가가 헬스 라인에 말했다.

물론 DST 변경으로 인한 수면 장애는 다른 대륙으로 날아가거나 밤새도록 파티를 열 때와 비교하여 뒤죽박죽입니다.

"사회적인 시차로 인한 피로와 실제 시차로 인한 피로 또는 교대 근무는 일주기 리듬의 큰 변화입니다. 이것은 약간의 변화로 간주되지만 신체에 약간의 영향을 미칠 수 있습니다."라고 Walia는 말했습니다.

봄과 가을의 시간 변화는 내부 시계를 (일주기 리듬을) 주변의 세계와 동기화되지 않을만큼 충분히 크며 전체 파급 효과를 유발합니다.

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이 연구의 대부분은 혼합되어 있지만, 시간이 지나면 월요일 아침에 당신이 느낄지도 모르는 비좁은 느낌은 매우 현실입니다.

초기 라이저를 위해 다시 떨어지는

연구에 따르면 짧은 수면기 - 밤 7시 5 시간 미만의 수면기 - DST가 끝날 때 수면 장애가 가장 많이 발생할 수 있습니다.

< "시체가 지나가는 한 시간의 변화에 적응하는 데 며칠에서 일주일이 걸릴 수 있습니다. "
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실험실 연구에서 일찍 일어나는 경향이있는 짧은 수면기는 일찍 잠자리에 들었고 나중에 잠에서 깨어났다.

시간이 변경된 지 며칠 후, 잠들기까지 더 오래 걸렸고 한밤중에 일어날 가능성이 더 큽니다.

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봄에는 늦은 라이저가 1 시간 이상 '1 시간 손실'로 1 주일 이상 계속 돌아갈 것입니다.
내부 시계가 햇빛과 연결

집에서 시계를 바꾸는 것은 쉽습니다.

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생물 시계를 변경하는 것은 어렵습니다.
시계를 전화 회사의 신호로 설정하는 휴대 전화처럼 내부 시계가 환경의 신호와 동기화됩니다.

가장 강한 신호는 햇빛과 인공 빛 모두 가벼운 것입니다.

소셜 신호는 알람이 울리거나 매일 운전할 때와 같은 내부 시계에도 영향을 줄 수 있습니다. 그러나 일부 연구는 이것만으로 충분하지 않다는 것을 암시합니다. 또한 빛 신호가 필요합니다.

야간 근로자는 햇빛을 볼 수 있기 때문에 낮에는 잘 수 없습니다. 이것은 그들의 시체가 깨어있는 시간이라고 생각하게 만듭니다.

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그러나 야간에 일하고 창문이없는 기내에서 잠을자는 석유 굴착 작업자는 야간 근무에 적응하기가 더 쉽습니다. "밤"에 빛이없는 것은 그들이 전환을하는 데 도움이됩니다.

DST 시작 또는 종료의 의미는 무엇입니까?

DST가 변경된 후 내부 시계가 잠자기 상태에 있다고 생각할 때 일어나려고하거나 그 반대의 경우에는 힘든 시간을 보게됩니다.

결국, 내부 시계가 새로운 사회적 단서에 적응할 것이지만, 며칠이 걸릴 것입니다.

DST를 피해야합니까?

DST 변경이 교통 체증 및 기타 사고의 위험성이 증가하는 것은 말할 것도없이 우리 몸에 일어나는 모든 혼란으로 인해 많은 사람들이 DST를 완전히 제거해야한다고 주장 해 왔습니다.

DST는 1 차 세계 대전 중에 에너지를 절약하기위한 방법으로 제정되었습니다. 미국 교통부 (Department of Transportation)에 의해 1970 년대에 수행 된 연구에 따르면, 저녁에 더 많은 빛이 있었기 때문에 DST가 국가 전기 사용량에 대해 약 1 %를 절약했다.

그러나 인디애나가 2006 년에 처음으로 DST를 설립했을 때, DST는 주 전체의 주거용 전기 사용량을 1 퍼센트 증가 시켰습니다. 연구자들은 조명 수요가 감소했을지라도, 여름철 저녁에 냉각시키고 이른 봄과 늦은 아침에 난방에 필요한 전력으로 상쇄했다고 생각합니다. 컴퓨터, 휴대 전화 및 전자 제품의 사용 증가는 사람들이 DST 중에 외부 저녁 시간대를 사용하여 온라인이 아닌 외부로 갈 수 있기 때문에 영향을 줄 수 있습니다.

DST의 양면에는 많은 논쟁이 있지만 곧 바뀔 가능성은 거의 없습니다.

당신의 유일한 선택은 지금 그것을 최대한 활용하는 것입니다.

"일광 절약 시간제 변경은 수면을 우선시 할 수있는 절호의 기회를 제공 할 수 있습니다."라고 Walia는 말하면서 "수면주기와 좋은 습관에 이르기까지 일과를 설정합니다. "질병 통제 예방 센터 (CDC)에 따르면 미국 성인의 35 %가 매일 밤 7 시간 이상 수면을 취하지 않는다고합니다.

Walia는 평상시와 주말에 매일 같이 자고 잠에서 깨우는 것과 같은 좋은 수면 습관을 설정하는 간단한 단계를 수행 할 수 있다고 말했습니다.

매일 같은 시간에 운동을하는 것이 바람직하며, 야간 시간보다 몇 시간 앞당겨지는 것이 좋습니다. 또한 신체의 내부 시계를 일정에 맞출 수 있습니다.

좋은 수면 습관으로 시간을 바꾼다면 전환이 더 쉬울 수 있습니다.

하지만 그렇지 않은 경우, 수면 위생을 정리하기위한 잔잔한 느낌을 상기시킬 수 있습니다.

"당신은 수면 - 회복주기를 젊어지게하고 수면을 최우선으로 삼는 데 정말로 시간을 할애 할 수 있습니다."