주스 금식 : 방법, 안전성 및 기타

주스는 무엇이 빠릅니까? 최근에 Juicing과 Juice Fasts가 인기를 얻었습니다. 당신은 주스 바가 근처에서 나타나거나 젖 짜기가 사람들의 체중 감량과 기분을 어떻게 도왔는지에 대한 다큐멘터리를 보았을 것입니다. 주스를 빨리 마시는 것은 주스 나 때로는 물과 차 같은 다른 깨끗한 액체 만 마시는 기간입니다.

이런 종류의 다이어트가 과대 광고입니까 아니면 들었던 주장에 대한 신뢰가 있습니까? 다음은 주스 클렌징의 목적, 방법, 안전 문제 및 시도할만한 맛있는 요리법에 대한 것입니다.

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목적

사람들은 왜 주스를 마십니까?

쥬스 금식은 주스 클렌징이라고도합니다. 주스를 빨리 마시는 많은 사람들은 체중 감량을 시도하는 것이 아니라 신체의 영양소를 강화하기 위해 노력하고 있습니다.

순수 주스는 과일과 채소에 들어있는 비타민, 미네랄, 식물 영양소를 대부분 포함합니다. 주스가 말하는 사람들은 소화 기관에 많은 영양분을 흡수하는 동시에 휴식을 취한다고 말합니다. 다른 이들은 다음과 같은 방법으로 과즙 짜는 방법으로 맹세합니다.

면역 체계를 향상시킵니다.

몸에서 독소를 제거하십시오.

• 체중 감량
• 일부 사람들은 유즙 추출이 암의 위험을 감소시키는 데 도움이된다고 주장하지만 심지어이 주장을 뒷받침 할 증거는 없습니다.
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방법

주스는 어떻게 빨리 작동합니까?

과즙기에 스위치를 켜기 전에 조리법에 필요한 고품질 재료를 선택하는 것이 중요합니다. 많은 사람들이 유기농 과일과 채소를 선택하여 주스에 살충제와 다른 화학 물질이 거의 포함되지 않도록 권장합니다. 거기에서, 당신의 금식을 얼마나 오래 할 것인지 결정할 문제입니다.

Joe Cross, Fat, Sick 및 Nearly Dead는 육즙이 많은 여정에 관한 다큐멘터리로 60 일짜리 주스를 빨리 먹으면 100 파운드가 줄어들 었다고합니다. 뉴욕 타임스 베스트셀러 "The Reboot with Joe Juice Diet"과 그의 웹 사이트에서 다양한 주스 클렌징 플랜을 제공합니다. 그의 계획에 포함 된 주스는 일반적으로 야채 80 %와 과일 20 %입니다.

3 일 재부 팅 주스는 다음과 같이 구조화되어 주스와 함께 하루 종일 많은 양의 물을 마시지 않습니다.

소비시기

마시는 것 (온스)

일어나기	8 온스. 레몬 또는 생강을 넣은 뜨거운 물
조식	16 oz. 오렌지 또는 레드 주스
아침 간식	16 oz. 코코넛 물 또는 야채 국물
점심 식사	16 oz.녹색 주스
오후 스낵	16 oz. 황색 또는 적색 주스
저녁 식사	16 oz. 녹색 주스
디저트	16 oz. 보라색 또는 오렌지 주스
취침 시간	허브 티
주스 컬러 (즉, 적색 과즙)는 일반적으로 동일한 색상의 성분을 함유한다. 아이디어는 다양한 색을 먹는 것이 다양한 영양소를 섭취한다는 것을 의미합니다. 예:	빨간색 주스에는 사탕무가 포함될 수 있습니다.

오렌지 주스에는 고구마가있을 수 있습니다.

• 노란색 주스에는 파인애플과 노란 피망과 같은 과일이 포함될 수 있습니다.
• 녹색 주스에는 종종 케일, 오이 또는 샐러리
• 자주색 주스에는 자주색 포도 또는 블루 베리와 같은 성분이 있습니다.
• 주스 금식의 부작용은 다음과 같습니다.
• 피로감

어지러움

• 변비
• 설사
• 몸이 조절되면서. 빠른 속도로 멈추고 경험하면 의사에게 즉시 연락하십시오: 졸도
• 구토

심한 설사

• 저혈압
• 극도의 어지러움
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• 안전성
• 안전성 <999 > 엄격한 주스를 빨리 먹기 전에 대부분의 의사는 주스를 마시지 않는 것이 좋습니다. 왜 몇 가지 이유가 있습니다.

술을 마시는 주스는 비타민과 미네랄이 풍부하지만 단백질이 부족합니다. 당신의 몸은 단백질을 사용하여 근육을 만들고 유지합니다. 주스 만 마시면 체중이 줄어들지 만 그 중 일부는 건강한 근육에서 나올 수 있습니다.

주스는 생각보다 많은 설탕을 함유하고있어 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 뿐만 아니라 주스는 단백질과 지방이 부족하기 때문에 심각한 혈당 변동을 일으킬 수 있습니다.

케일, 시금치, collards와 같은 녹색 잎 채소를 듬뿍 넣은 주스도 건강에 문제를 일으킬 수 있습니다. 이 채소에는 goitrogen이 들어 있습니다. Goitrogen은 신체의 요오드 흡수에 영향을 줄 수있는 물질입니다. 너가 너무 많은 goitrogen을 얻으면, 갑상선 기능이 느려질 수있다.

식품 안전은 특정 성분에 대해 우려가 될 수 있습니다.

어린 자녀

임신중인 사람

노인들>

약화 된 면역 체계가있는 사람들

• 전에 청과물을 깨끗이 씻어야합니다. 박테리아 및 기타 오염 물질을 피하기위한 과즙 짜기.
• 한 번에 끝낼 수있는 것만 주스. 신선한 주스는 짧은 기간에 박테리아를 키울 수 있습니다. 남은 음식이 있으면 냉장고에있는 깨끗하고 밀폐 된 용기에 보관하십시오. 24 시간 후에 사용하지 않은 것을 폐기하십시오.
• 또한 육즙을 짜낸 후에는 모든 수분을 깨끗이 닦아야합니다. 대부분의 과즙 짜는기구는 가공 과일과 채소의 펄프를 수집합니다. 이러한 음식물은 박테리아를 키울 수 있습니다. 과즙 짜는기구와 모든 부분을 잘 닦아 내고 식기 세척기에서 소독을 고려하십시오.
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주스 아이디어

주스 만드는 법

주스 만들기는 새로운 과일과 채소 및 향기 조합을 실험하는 재미있는 방법입니다. 당신이 juicing에 새로운 경우에, 약간 조리법으로 시작을 고려하고, 당신이 juicing에 더 안락하게하고 새로운 풍미를 시도하고 싶으면 성분을 추가하거나 제거하십시오.

주스를 빨리 섭취하기로 결정했다면, 과일과 채소를 다양하게 섭취하여 비타민과 영양 섭취를 극대화하는 것이 중요합니다. 새로운 요리법을 실험하면 음주중인 주스에 지루함을 피할 수 있습니다.

녹색 주스

녹색 주스는 녹색을 "먹는"좋은 방법입니다. 그들은 종종 케일이나 시금치뿐만 아니라 오이를 포함합니다. 셀러리, 브로콜리 또는 로메인 양상추와 같은 다른 녹색 채소를 추가 할 수도 있습니다. 하나 또는 두 개의 녹색 사과 또는 배는 가벼운 단맛을 더합니다. 생강을 더할 수도 있습니다.

시도 할 수있는 녹색 주스 요리법은 다음과 같습니다.

사탕무 주스

사탕무는 혈압을 조절하고 염증을 줄이며 소화력을 향상시키는 데 도움이됩니다. 100 % 사탕무 주스를 마시는 것을 고려하거나 다른 성분으로 사탕 무우를 부드럽게하십시오.

사과, 생강, 당근과 함께 사탕무를 섞은이 조리법을 시도하십시오.

고구마

고구마는 놀라 울 정도로 맛있는 주스를 만듭니다. 이 간단한 조리법은 고구마와 호박 주황색을 오렌지 주스에 새롭게 넣습니다. 테이크 아웃

테이크 아웃

테이크 아웃

쥬스 만 마시는 것이 과일과 야채를 많이 먹는 것보다 건강하다는 것을 보여주는 과학적 증거는 없습니다. 현재의식이 요법에 생 과일과 채소가 많이 포함되어 있지 않은 경우 육즙을 마시는 것이 좋습니다. 과일과 채소를 스무디로 혼합하는 것도 고려해 볼 수 있습니다. 혼합은 몸에 좋은 비타민과 미네랄을 제공하며, 건강한 섬유질은 몸 전체를 느끼고 장내 세균을 먹일 수 있습니다.

주스와 스무디를 균형 잡힌 식단에 넣으면 몸, 지방, 탄수화물, 단백질, 비타민, 미네랄 및 식물성 화학 물질의 전 범위가 섭취됩니다.

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