는 건강에 좋은 팝콘인가?

개요

해당 지역 식료품 점의 선반에 팝콘 제품이 폭발적으로 발생했을 수 있습니다. 사람들은 소수에 의해이 바삭 바삭한 치료에 간식을 먹고 있지만 건강합니까? 다음은 팝콘의 종류, 건강 및 그렇지 않은 것, 그리고 다른 스마트 스낵 아이디어에 대한 것입니다.

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Types

팝콘의 종류는 무엇입니까?

제작 방법과 얹은 음식을 떼어 내면 모든 팝콘은 GMO가없고 글루텐이없고 곡물입니다. 식이 섬유의 훌륭한 원천이며 당질이없고 무염입니다. 그래서, 적어도 올바른 방법으로 준비가되면 건강에 좋은 간식 선택입니다.

팝콘

팝콘은 가압 증기로 튀어 나오는 특수 기계로 공기를 뿜어 낼 수 있습니다. 이 방법으로 준비하면 팝콘에는 컵당 30 칼로리 만 들어 있습니다. 공기 방울이 솟아 오른 팝콘은 일반 음식이므로 과잉 나트륨과 같은 첨가물없이 모든 건강상의 이점을 제공합니다.

에어 팝 팝콘은 혈당 지수가 55이며, 이는 낮은 GI 식품으로 간주됩니다. 팝콘은 또한 곡물이며 다음을 포함합니다:

Oil-popped

올리브 오일, 카놀라유 또는 코코넛 오일과 같은 좋아하는 식용유를 사용하여 옥수수를 팝니다. 이런 방식으로 팝콘을 준비하는 것은 소금과 설탕을 방정식으로부터 보호 해줍니다. 그럼에도 불구하고, 오일은 칼로리 카운트에 추가되어이 종류가 컵 당 약 35 내지 45 칼로리로 들어옵니다.

• 전자 레인지
• 팝콘을 전자 레인지로 팝콘으로 구입할 수 있습니다. 이 품종의 건강은 가방 안의 내용에 달려 있습니다. 좋은 소식은 버터 및 염분이없는 가방과 화학 물질이 적은 유기농 버전을 발견 할 수 있다는 것입니다. 버터와 소금이 들어있는 사람 일지라도 칼로리 뱅크를 깰 필요가 없습니다.
• 브랜드
• 칼로리
• 포화 지방
• 나트륨
• 팝 시크릿 라이트 버터

90 (4 컵 튀김)

뉴저지 자신의 천연 팝콘

130 (3 1) 999> 2 g

290 mg

Orville Redenbacher 영화 극장 버터

160 (4 컵 팝) 999> 2g

200mg	퀸 옥수수 버터 팝콘	180 (3 컵 튀김)	3g
125mg	영화관	영화에서 버터 바른 소금물 통으로 팝콘을 얻을 수 있습니다. 이 유형의 팝콘은 가장 건강하지 못할 수 있습니다. 공공 관심 분야의 과학 센터 (Center for Science)는 리갈 시네마 (Regal cinema)의 중형 팝콘에 1,200 칼로리와 60 그램의 포화 지방을 함유 한 약 20 잔의 재료가 들어 있다고 밝혔다.AMC와 같은 다른 극장들은 중간 크기로 9 개의 컵을 가지고 있으며 칼로리 카운트를 590으로 떨어 뜨리고 33 그램의 포화 지방을 함유하고 있습니다.	주전자 옥수수
많은 박람회와 축제에서는 달콤한 주발 옥수수가 특징입니다. 팝콘 의이 유형은 컵 당 약 88 칼로리에서 제공됩니다. 또한 단 한잔의 설탕 13 그램과 나트륨 176 밀리그램을 섭취 할 것입니다.	전자 레인지	전자 레인지 팝콘이 건강합니까?	건강한 전자 렌지 팝콘을 선택하더라도 전자 레인지가 유해 할 수 있다는 우려가있을 수 있습니다. 전자 렌지 영양소가 있습니까? 전자 레인지에서 음식을 가열하면 영양가가 떨어질 수 있지만 스토브 또는 오븐에서 음식을 조리 할 수 ​​있습니다.
전자 레인지 팝콘에 화학적 디 아세틸이 포함되어 있다고 염려된다면 걱정하지 마십시오. 이 제조 된 향료는 2006 년부터 전자 레인지 팝콘에 사용되지 않았습니다. 그러나 일부 가방에는 전자 레인지에서 가열해도 파손될 수있는 테플론 모양의 코팅이있을 수 있습니다. 코팅의 화학 물질 중 하나는 PFOA (perfluorooctanoic acid)이며 발암 성일 수 있습니다.	주의 깊게 라벨을 읽고, PFOA에 노출되는 것이 염려되는 경우 공기 또는 스토브 팝콘을 대신 사용하거나 Quinn 또는 Newman 's Own Organics와 같은 PFOA가없는 브랜드를 선택하십시오.	Advertisement 광고 홍보	여섯 가지 요령
팝콘을 건강에 좋은 간식으로 만드는 6 가지 방법	팝콘 3 잔은 당일에 곡물 1 개분과 같습니다. 팝콘은 건강에 좋은 방법으로 준비 할 때 칼로리가 적기 때문에 팝콘은 좋은 스낵 옵션입니다.	가장 건강한 방법으로 팝콘을 먹는 방법을 정확히 모르겠습니까? 귀하의 간식에 영양을 공급하기위한 다음의 조언을 고려하십시오:	1. 에어 포퍼 사용

에어 포퍼를 사용하여 팝콘을 준비하십시오. 이 방법은 지방, 설탕 또는 소금을 추가하지 않습니다. 이 기계 중 하나를 $ 20 이하로 구입할 수 있습니다.

자신의 팝콘을 터뜨리지 않으려면 식료품 점에서 판매용 팝콘을 찾아야합니다. 너무 많은 첨가물이 없는지 확인하십시오. 2. 오일 사용 실험

코코넛 오일은 건강에 좋은 선택이며 팝콘에 맛있는 미묘한 코코넛 맛을 더합니다. 요리하기 위하여는, 무거운 바닥에 남비에있는 중불 이상 코코넛 기름의 1 개 1/2 큰 스푼을 단순히 가열하십시오.

다음에 팝콘 커널 1/2 컵을 넣고 냄비를 덮은 다음 10 초마다 흔들어주세요. 터지는 소리가 2 ~ 3 초마다 느려지면 열에서 냄비를 꺼내고 팝콘을 그릇에 부어 넣기 전에 몇 초 더 흔든다. 3. 유기농으로 만드십시오.

가정에서 터질 경우 유기농 옥수수를 선택하십시오. 유기농은 살충제 및 기타 유독성 잔류 물이 없습니다. 유기물과 비 유기물의 가격 차이는 크지 않습니다. 4. 토핑 실험

토핑을 위해 버터를 초월 해보세요. 팝콘을 맛보기 위해 사용할 수있는 많은 제품이 있습니다. 영양 맛을 내기 위해 영양 효모를 뿌리고, 향신료가 약간 들어간 카이엔 고추, 감미로운면에는 코코아 파우더 또는 계피를 뿌려 보거나 맛좋은 음식을 먹고 싶다면 올드 베이 조미료를 바르십시오.5. 일부 채소 추가

케일 팝콘의이 제조법은 전체 곡물 및 강력한 채소의 장점을 모두 제공합니다. 당신은 단순히 파삭 파삭 할 때까지 케일을 굽고, 케일을 파우더에 넣고, 팝콘 커널을 올리브 오일로 튀기고, 두 개를 합칩니다.

Brussel 콩나물, 시금치 또는 다른 잎이 많은 채소로 시도 할 수도 있습니다. 6. 당신의 서빙 사이즈에주의하십시오.

팝콘은 저칼로리 간식이지만, 당신은 여전히 ​​당신의 서빙 사이즈를보고 싶을 것입니다. 간식을 먹을 팝콘 전체 가방을 움켜 쥐기보다는 그릇에 부어 넣거나 간식을하기 전에 몇 컵을 측정 해보십시오.

테이크 아웃

테이크 아웃

올바른 방법으로 준비되면 팝콘이 건강에 좋은 간식이 될 수 있습니다. 미국 농업부 (USDA)는 팝콘의 저 혈당 지수 (GI) 55가 체중 감량 및 유지 관리에 도움이되는 훌륭한 식품임을 강조했습니다. 또한 곡물이며 많은 비타민과 미네랄을 포함합니다.

팝콘의 영양 성분에 대해 궁금한 점이 있으면 식사 전에주의 깊게 라벨을 읽으십시오.

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건강 간식 아이디어

건강하고 쉬운 간식에는 어떤 것들이 있습니까?

하루 종일 구할 수있는 건강에 좋은 간식이 많이 있습니다. 식사 간식을 위해 칼로리를 약 100 칼로리로 유지하십시오.

생과일과 채소

: 중간 크기의 사과 (95 칼로리), 20 마리의 아기 당근 (70 칼로리) 또는 20 그램 (68 칼로리)을보십시오.

스무디

: 다른 과일과 채소를 건강한 스무디로 혼합 할 수 있습니다. 냉동 딸기, 바나나 조각, 시금치, 약간의 물, 또는 단맛을 들이지 않은 아마 또는 아몬드 우유를 혼합 해보십시오.

견과류

: 견과류가 높은 칼로리 간식이라고 생각할 수도 있지만, 다른 많은 간식보다 견과류가 더 길어질 것입니다. 그들은 또한 영양 지방과 단백질의 좋은 원천입니다. 열세 아몬드는 약 100 칼로리가 포함되어 있습니다.

전체 곡물

: 단순한 흰 빵과 크래커가 가장 좋습니다. 예를 들어 멜바 토스트 (97 칼로리)를 다섯 개 먹을 수 있습니다.

후 머스 (hummus)

: 병아리 콩, 참깨, 올리브 오일로 만든이 간식에는 단백질과 건강한 지방이 많이 함유되어 있습니다. 2 큰술은 약 50 칼로리를 함유하고 생 채식주의 자와 잘 어울립니다.

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