새해 복지 헌장을 만드는 방법

건강과 웰빙은 모든 사람의 삶을 다르게합니다. 이것은 한 사람의 이야기입니다.

내가 고조 상황에 처한 가장 최근의 시간은 올해 3 월이었다.

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제 22 번째 생일이 지난 밤, 나는 두려운 공황 발작이있었습니다. 약 2 시간 동안 계속 켜고 껐다. 그것이 끝났을지라도 - 피곤하고 여전히 눈물을 많이 흘리지 만 - 나는 물건을 가방에 던져 내 차 안에서 모든 물건을 싸웠다. 우리 집은 감정적으로 안전한 곳이 아니기 때문에 친구에게 문자 메시지를 보내고 한시간 동안 집에 머무르기 위해 4 시간 남은 다른 주를 운전할 계획을 세웠습니다. 그는 내 상황을 집에서 알았으므로 매우 환영했습니다.

하지만 내 결정은 갑작스럽고 완전히 합리적이지 않았습니다. 나는 화가 나서 내 행동을 생각하지 않았습니다. 예를 들어, 내 건강과 자동차 보험은 내가 살고있는 현재의 주를위한 것입니다. 그래서 내가 떠난다면 그들없이있을 것입니다. 그리고 밤에 장거리를 운전하는 것은 화가 나지만 좋은 생각이 아님을 알았습니다.

다시 채집하기

다른 곳으로 20 분 가량 떨어진 다른 곳으로 차를 몰고 밤을지기 전에 보행 거리와 얼음 찬물을 마시는 것과 같은 변증 법적 행동 치료 (DBT) 기술을 사용했습니다. 차가 타고있을 때, 나는 내 마음 속에서 이렇게 반복했다. "사랑, 너는 숨어서 만들지 않았다. 너는 너무 아름답다. "

이 말은 내 호흡과 정신 건강에 중점을 두었습니다. 그날 밤, 저는 더 이상 감정을 숨기지 않고 떠나 버릴 수 있기를 결심했습니다. 그렇지 않으면 압도적 인 공황과 슬픔의 파도가 이어져 DBT에서 "현명한 마음"이라고 불리는 것을 발견 할 수 없게되었습니다. 감정과 합리성의 균형이있는 곳에 말이죠..

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아침에 나는 여전히 슬프다 고 느꼈다. 조금 무기력하고 지친. 그러나 나는 의미심장하고 긍정적 인 것에 마음을 집중할 수 있었기 때문에 - "사랑, 당신은 결코 숨어서 만들지 않았습니다. 너는 너무 아름답다. "- 나는 다시 나를 위로 할 수 있었다.

나만의

내 어둠의 순간들 중 일부에서는 만트라에서 위안과 안도감을 찾았습니다. 나는 여러분에게 영감을주는 단어를 찾기 위해 어려운 순간을 겪고있는 누군가를 격려합니다. 그리고 만약 당신이 생각할 수 없다면, 당신은 자신의 진언을 종합 할 수 있습니다.

변화의 시간에, 새로운 직업, 움직이거나 심지어 관계를 끝내거나 시작하는 것과 같이, 나는 만트라가 너무 도움이된다는 것을 발견했습니다.새해의 시작은 특히 새로운 만트라를 작성하는 좋은 시간이 될 수 있습니다. 새해가 희망과 기쁨과 흥분을 가져다 주지만 걱정과 불확실성을 가져올 수도 있습니다.

만트라는 머리, 종이 또는 휴대 전화에서 휴대 할 수있는 멋진 단어입니다. 대개 두어 또는 의미있는 문구가 포함되어 있습니다. 자신의 만트라를 만들기 위해 다음 단계를 따르십시오.

1. 자신과 더 많이 연관시키고 싶은 한 가지 형용사는 무엇입니까?

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제 말은 "침착합니다. "

2. 어떤 상황이나 순간에이 형용사가되고 싶습니까?

나는 혼돈의시기 또는 불확실한시기에 침착하고 싶다.

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3. 좋은 친구를 위로하고 있다면, 어떻게 그들에게 말하겠습니까?

당신의 어조를 생각해보십시오. 부드럽고 온유합니까? 좋은 친구에게 말할 수있는 말과 자신에게 말할 수있는 말로 모양을 만드십시오. 나는 사랑하고지지하는 태도로 친구들과 이야기하고 싶습니다. 나는 그들에게 부드럽게 말하고 "사랑"또는 "베이비"라고 말합니다. "

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위의 단계를 수행 한 후 새해 첫 만남을 시작했습니다."너 주변에서 무슨 일이 일어나고있는 건 아니야. 너는 차분 해. 혼돈과 불확실성이 당신의 마음을 흔들 수도 있습니다. 너는 여전히 조용하다. "

나는 3 월의 끔찍한 밤과 같이 내가 필요로하는 시대에이 만트라가 있었으면 좋겠다. 내 감정을 바탕으로 행동하는 대신 단계를 밟고 처리하고 상황을 조심스럽게 진행할 수있는 능력이 있음을 알고 있습니다.

나만의 맞춤식 만트라가 생겼으므로 나는 힘든 시간을 다시 보낼 때를 대비한다.

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투쟁과 어두운 시간은 삶의 일부이지만 고통에 거주하거나 집착 할 필요가 없습니다. 그 자리에서 벗어나기 위해 열심히 싸울 수도 있습니다. 나는 당신이 만트라를 찾는 일을하기를 희망합니다. 당신은 그만한 가치가 있으며 기분이 나아질 자격이 있습니다.

귀하 또는 귀하가 아는 사람이 우울증 또는 정신 질환 증상이 나타나면 의사에게 지원 및 치료 옵션을 요청하십시오. 사용 가능한 다양한 형태의 지원이 있습니다. 자세한 내용은

정신 건강 자료 를 확인하십시오. AdvertisementAdvertisement

Lexie Manion은 The Mighty의 정신 건강 옹호자이자 기여자입니다.

그녀의 웹 사이트 와 Instagram 에 연결할 수 있습니다.