단계를 제외하고 HIIT : LIS는 2017의 운동 동향입니까?

때로는 피트니스의 세계가 할리우드 데이트 장면보다 더 빨리 바뀌는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 오늘날의 추세에 기반한 세계에서 "고통이없고 이득이 없다"는 오래된 건강 진언이 과거의 일이 될 수 있습니다.

LISS 란 무엇입니까?

블럭의 최신 유행은 네 글자로 된 두문자어입니다 (미안하지만, 당신이 아닙니다!). LISS는 그 순간의 벅찬 운동입니다. 저 강도 상태의 심장에 서서, LISS는 HIIT (고강도 간격 훈련)의 부드럽고 안정적이며 편안한 운동 형제입니다. LISS를 사용하면 수영, 타원형 또는 걷기 등 원하는 심장 활동을 동일한 속도로 유지할 수 있습니다. HIIT는 단기간에 심박수를 펌핑하는 데 매우 유용하지만, LISS는 또한 음색을 높이고, 지방을 연소시키고 실제로 운동 루틴을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

LISS가 새로운 것입니까?

사실, LISS는 새로운 추세가 아니다. 우리가 힘을 걷고있는 한 주변에 있었으며, 20 분 이상 동안 일정한 강도의 강도로 최대 심장 박동수의 60-65 % 이하에서 수행 된 운동을 나타냅니다. 그러나 인기있는 비키니 바디 다이어트 및 운동 프로그램의 창시자 인 Instagram 스타 및 개인 트레이너 인 Kayla Itsines를 비롯하여 최근 인기있는 팬들의 인기 덕분에이 용어가 더 많이 보급되었습니다. 그녀는 6 백만 명의 추종자가 최대의 뚱뚱한 손실을 위해 충격이 적고 효과적인 운동의 조합에 참여할 것을 권장합니다.

HIIT는 잊어 버릴 수 있습니까?

하지만 우리를 오해하지 마십시오. LISS에 대한 관심이 증가하고 있음에도 불구하고, HIIT는 여전히 인기가 있으며, 귀하의 이익을 위해 주요한 건강 증진을 제공합니다. 극단적 인 신체 활동의 빠른 파열과 관련하여 Barry 's Bootcamp 및 CrossFit과 같은 인기있는 수업에서는 다음과 같은 사항을 다룹니다. HIIT는 더 많은 지방을 태우고 내구성을 높이며 건강한 혈당 수치를 향상시키는 데 도움이됩니다. 한가지 문제? HIIT 운동은 꽤 강렬하고 때로는 불쾌감을 느끼는 경향이 있습니다 (어쨌든 끝이없는 burpees 나 sprints를 즐기는 사람은 누구입니까?). 연소 사고와 부상을 초래할 수 있습니다. Journal of Sports and Science Medicine의 연구에 따르면 피실험자들은 HIIT가 다른 운동에 비해 상당히 즐겁지 만, LISS가 효과적 일 수 있다는 사실을 알게되었습니다.

그렇다면 LISS를 운동 루틴에 추가해야하는 이유는 무엇입니까?

때로는 가장 효과적인 운동은 가장 단순한 운동 일 수 있기 때문입니다.오늘날의 모든 것이 든 그렇지 않든간에 많은 사람들이 운동에 대한 비현실적인 기대를 가지고 있습니다. 힘든 운동 루틴으로 풀 스로틀을 시작한 다음 실망하거나 다쳤거나 부상을 입었습니다. 건강을 유지하거나 향상시키기위한 단순한 신체 활동 인 운동에 관한 핵심 아이디어로 돌아가는 것은 일상적인 일에 도움이 될 수 있습니다.

광고만으로 효과적입니다! LISS는 간단하기 때문에 효과적입니다. 친구와의 긴 산책, 바다에서의 수영, 자녀와의 댄스 세션을 병행 할 수 있습니다.

멋진 수업이나 장비가 아니라 에너지, 기분, 심장 박동을 높입니다. SoulCycle 클래스와 강도가 낮은 심장 세션을 균형있게 조정하면 필요한 것일 수 있습니다. "LISS의 가장 큰 이점은 고강도 운동 요법의 보완 또는 보완 역할을하는 것"이라고 헬스 컨설팅 회사 인 Cado Health Solutions의 CEO 인 Timothy Coyle는 말하면서 Long Island의 운동 과학 조교수 대학 - 브루클린. "그것은 당신이 무언가를하고 싶은 날에 계속 움직일 것입니다. 그러나 강렬한 운동은 답이 아닙니다. "

누가 LISS를 할 수 있습니까?

새로운 피트니스 루트를 시작하거나 잼이 가득 찬 일정을 정하거나 하드 코어 운동 수업을 즐기지 않더라도 LISS는 언제 어디서나 누구나 할 수 있습니다. 체육관이나 비싼 수업에 참석할 필요가 없으며 하이킹, 조깅, 수영, 걷기 등 다양한 옵션이 있습니다. 특히 심장에 새로운 사람들을 위해 LISS는 내구성을 구축하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 보다 강렬한 운동을 선호하는 사람들을 위해 LISS는 회복기의 날 또는 심지어 스트레스 해소자를위한 훌륭한 옵션입니다. LISS는 마라톤 에서처럼 심한 지구력 훈련에 사용되는 심화 된 심장에 대한 좋은 대안이기도합니다.

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LISS의 건강상의 이점은 무엇입니까?

강도가 낮은 에어로빅 운동은 지방을 태우는 데 도움이되며 격렬한 운동보다 당뇨병 같은 질병의 위험을 줄일 수 있습니다. PLOS One의 2013 연구는 걷는 것과 같은 저조도 활동의 지속 시간이 길어지면 짧은 운동으로 격렬한 운동을하는 것보다 인슐린 감도와 혈중 지질을 향상시킬 수 있음을 발견했습니다.

이것은 CrossFit 멤버쉽을 종료하고 여기에서 나온 파워 워킹 만 계획해야한다고 말하는 것은 아니지만, 낮은 강도와 ​​높은 강도를 모두 포함하는 운동 요법을 채택하면 건강을 유지할 수 있습니다.

결론은 무엇입니까?

이사하십시오! HIIT, LISS 또는 다른 운동을 즐기 든, 어떤 유형의 운동이라도 몸을 풀고 질병을 예방하며 기분을 좋게 할 수 있습니다.