칼슘 인산염을 복용해야합니까?

당신의 몸에는 칼슘이 약 1.2 ~ 2. 5 파운드 들어 있습니다. 99 %의 대부분이 당신의 뼈와 치아에 있습니다. 남은 1 %는 세포의 몸 전체, 세포를 둘러싼 세포막, 혈액 및 기타 체액에 분포합니다.

우리 중 대부분은 우리의 뼈와 치아가 주로 칼슘으로 만들어져 있음을 알고 있습니다. 그러나 칼슘 뿐만이 아닙니다. 그들은 칼슘과 인의 화합물 인 인산 칼슘으로 만들어졌습니다. 이것이 인산 칼슘 보충제를 복용하면 건강한 뼈를 얻을 수 있다는 의미입니까?

뼈와 치아 이상

올바른 칼슘 얻기

백운석, 뼈살 또는 굴 껍질에서 칼슘은 납 및 기타 독소를 포함 할 수 있으므로 권장하지 않습니다.

• 체내에서 소량 (500mg 이하)으로 섭취하면 칼슘이 몸에 잘 흡수됩니다.
• 칼슘은 튼튼한 뼈와 건강한 치아를 만드는 것 이상의 역할을합니다. 이 놀라운 광물도

근육 수축을 돕습니다.

• 신경 세포 간의 의사 소통을 돕습니다.
• 는 혈액 응고에 기여합니다.
• 얼마나 많은 칼슘이 필요합니까?
• 대부분의 삶에서 남성과 여성 모두 하루에 약 1,000mg의 칼슘이 필요합니다. 여성은 51 세에 섭취량을 200mg까지 늘려야합니다. 이것은 폐경기 여성의 골절이 골 형성의 양보다 많기 때문입니다. 남자들은 약 71 세에 1,200 mg을 섭취해야합니다.

국립 보건원 (National Institute of Health, NIH)에 따르면 칼슘 섭취 권장량은 다음과 같습니다:

6 개월 생후 6 개월 200 개월 999 개월 7 개월 12 개월 260 3 세 ~ 700 mg

4-8 세 아동: 1,000 mg

소아, 9-18 세: 1,300 mg

성인 남성, 19-70 세: 1,000 mg

• 71 세 이상 성인: 1,200 mg
• 성인 여성, 19-50 세: 1,000 mg
• 성인 여성, 51 세 나이: 1,200 mg
• 칼슘을 얻을 수있는 곳
• 우유는 당신에게 더 강한 뼈와 건강한 치아를 줄 수 있다고 말한다. 그러나 많은 다른 식품들이 칼슘의 좋은 공급원이기도합니다. 식료품 목록에 더 추가해보십시오.
• 치즈, 요구르트 및 기타 유제품
• 견과류 및 종자
• 콩
• 브로콜리

시금치, 케일, 아르 굴라 및 콜라 드 그린과 같은 채소

black- 999> 무화과

오렌지

• 두부
• 연어 또는 정어리, 뼈로 통조림
• 칼슘의 종류
• 순수한 원소 칼슘의 덩어리는 없습니다.칼슘은 본질적으로 탄소, 산소 또는 인과 같은 다른 원소와 결합하여 발견됩니다. 이 칼슘 화합물 중 하나가 소화되면 원소 상태로 돌아가고 몸이 혜택을 얻습니다.
• 보충제에서
• 인산 칼슘
• 으로 발견되는 인산 칼슘은 39 % 원소 칼슘을 함유합니다. 이것은 탄산 칼슘 (40 %)보다 약간 낮은 수치이지만, 구연산 칼슘 (21 %), 젖산 칼슘 (13 %), 글루 콘산 칼슘 (9 %)보다 훨씬 높습니다.
• 칼슘 인산염은 해답입니까?
• 비타민 D 비타민 D는 몸에 좋은 칼슘 흡수를 도와줍니다. 많은 칼슘 보충제에는 비타민 D도 포함되어 있습니다.
• "대부분의 경우 인산 칼슘은 탄산 칼슘이나 구연산 칼슘에 비해 이점이 없습니다."라고 후슨 대학 약학 대학 조교수 인 로저 핍스 (Roger Phipps)는 말합니다.

"

하지만 적절한 인산염이 뼈의 건강에 필요합니다. 따라서 인산 칼슘은 인산염 결핍 환자에게보다 적절한 보충제 일 수 있습니다. "

인산염 결핍은 드뭅니다. "칼슘 보충제가 필요한 대부분의 사람들은 비타민 D 결핍으로 인해 필요합니다."라고 Phipps는 말합니다. 실제로 콜라 또는 소다 소비와 관련된 과량의 인은 골다공증 및 신장 기능의 문제와 관련되어 있기 때문에 건강에 대한 우려가 커지고 있습니다. 평결? 의사가 달리 권장하지 않는 한, 칼슘에 관해서는 천연 자원에 충실하십시오. 충분한 칼슘을 섭취하는 것이 걱정된다면 탄산 칼슘과 구연산 칼슘이 최선의 선택 일 것입니다.