스트레스를 줄이고 통증 감소
차례:
골관절염 (OA)과 같은 고통스러운 상태 (시간 경과에 따라 관절의 연골이 악화되는 특징이있는 퇴행성 관절 질환)로 고통받는 경우 - 여분의 스트레스는 이미 손, 무릎 및 기타 관절에서 느끼는 고통에 추가 될 수 있습니다.
10 가지 간단한 팁을 따르십시오. 삶의 스트레스를 줄이고 골관절염으로 인한 고통을 덜어 줄 수 있습니다.
advertisingAdvertisement운동
쉬운 산책, 수영, 자전거 타기는 모두 인생에서 스트레스를 줄이는 데 도움이됩니다. 운동은 하루의 걱정에서 벗어날 수 있습니다. 더 나아가, 운동은 우리에게 "행복한 부스트"를주는 신경 전달 물질 인 엔돌핀을 방출하는 데 도움이됩니다. 운동을 할 때와 마찬가지로 몸을 편안하게하고 의사와 상담하여 신체의 현재 통증에 부담을주지 않도록하십시오.
체중 감량, 체중 감소
체중 과다 체중 증가는 신체의 신체적 부담을 증가 시키며 관절에 더 많은 고통을 줄 수 있습니다. 다이어트를 변경하고 운동을 일상 생활에 적용함으로써 자연스럽게 체중을 줄이고 전반적인 스트레스를 줄일 수 있습니다. 연어, 호두, 올리브 오일과 같은 오메가 -3 지방산이 함유 된 신선한 과일과 채소, 전체 곡물 및 음식물을 식단에 첨가하십시오.
마사지 도움
정기적 인 마사지는 스트레스 해소에 환상적인 방법입니다. 훈련 된 치료사의 마사지는 여러 조건에 도움이 될 수 있습니다. OA 기기를 가진 사람은 마사지 테이블에서 1 시간 동안 근육과 관절을 풀어주고 일시적인 통증을 완화시킬 수 있음을 알 수 있습니다.
Admission침술 가져 오기
한약재의 한 부분 인 침술의 지지자는 얇은 바늘을 전략적으로 피부의 특정 지점에 두어 신체의 에너지가보다 공개적으로 흐를 수 있다고 말합니다. 옹호자들은 내부 에너지 흐름을 돕는 것으로 스트레스를 줄이고 특정 통증을 치료할 수 있다고 주장합니다.
저널을 보관하십시오.
우리 안에 물건이 쌓이면 이야기를하지 않으므로 스트레스 수준이 올라가고 다른 신체적 문제가 나타날 수 있습니다. 저널을 보관하면 부정적인 생각을 없앨 수있는 개인용 콘센트를 제공하게됩니다. 편지를 쓰고 나면 돌아가서 자신의 입장을 소리내어 읽으십시오.
Advertisement 광고와인과 목욕
한 잔의 와인을 붓고 양초를 밝히고 따뜻한 목욕 또는 월풀 스파로 내려갑니다. 이런 유형의 시간을 제외하면 사소한 것처럼 보일 수 있지만 개인 환경에서 스트레스를 완화하고 낮추는 것이 중요합니다. 또한 적포도주에는 혈관 손상을 줄이고 혈병을 예방할 수있는 레스베라트롤이라는 항산화 제가 들어 있습니다. 욕조에있는 따뜻한 물은 일시적인 통증 완화를 제공 할 수 있습니다.목욕 소금을 몸에 담그면 휴식 시간이 길어집니다. 자연 통증 완화 능력을 위해 엡섬 소금을 권합니다.
요가 연습
사람들은 수세기 동안 요가 연습을 해왔으며 그 영향은 오늘날에도 여전히 중요합니다. hatha 또는 Iyengar 요가를 수행하면 근육을 늘리고 힘을 얻는데 도움이됩니다.이 두 가지 모두 OA 환자에게 도움이됩니다. 요가 서포터는 또한 마음을 편안하게하는 동안 몸의 내부 조화를 가져다 준다고 생각합니다. 요가를 일주일에 한 번 90 분 동안 연습하면 관절의 스트레스를 줄이고 통증을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
명상
명상은 마음을 차분하게합니다. 먼저 다리가없는 자세로 바닥에 앉거나 바닥에 양쪽 발이있는 의자에서 시작하십시오. 심호흡을하고 마음 속의 한 지점에 집중하여 생각을 정리하십시오. 명상법은 당신의 호흡을 늦추고 부담스런 생각에서 벗어나도록 도와줍니다.
창조적 취미
스트레스를 사진이나 그림과 같은 독창적 인 콘센트에 전달하십시오. 캔버스에 앉아 있거나 도시 또는 시골에서 산책을하면서 카메라를 들고 나가면 창의적인 공간에 집중할 수 있습니다.
아이들과 자원 봉사 (그리고 웃음)
아이들은 무한한 에너지와 상상력으로 우리를 웃게 할 수있는 능력을 가지고 있으며, 웃음은 신체의 긴장과 긴장을 줄이는 데 도움이 될 수있는 입증 된 이점을 가지고 있습니다. 웃을 때, 당신은 따뜻한 느낌을주는 강력한 엔돌핀을 방출하여 당신과 당신의 근육을 더욱 편안하게합니다.
