축구 선수를위한 영양

개요

축구는 속도, 민첩성 및 내구성을 요구하는 신체적으로 까다로운 스포츠입니다. 자녀가 미식 축구 선수 일 경우, 활력을 유지하기 위해 매일 적절한 영양 섭취가 필요합니다. 그들은 peewee 리그에서 8 세의 신인 또는 노련한 대학 쿼터백이든 좋은 영양 공급이 우선되어야합니다.

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탄수화물

자녀는 축구의 멈춤과 행동을 시작하기 위해 풍부한 에너지가 필요합니다. 탄수화물은 신체에 필수적인 에너지 원입니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 탄수화물은 하루 칼로리 섭취량의 약 45 ~ 65 %를 차지합니다.

튀긴 감자, 패스트리, 케이크 및 기타 간식은 종종 칼로리가 높지만 비타민과 미네랄이 적습니다. 이러한 건강에 해로운 탄수화물의 출처는 체중 증가 및 기타 건강 문제에 기여할 수 있습니다. 과체중 인 축구 선수는 더 쉽게 피로감을 느낄 수 있고 경기장에서 더 적은 지구력을 지닐 수 있습니다. 고지방 식품은 또한 소화하기 위해 가장 오래 걸리고 연습 및 게임 중에 자녀의 체력을 감소시킬 수 있습니다. 아이가 식단에서 정크 푸드를 제한하고 다양한 과일, 채소 및 곡류를 먹도록 격려하십시오.

단백질

단백질은 자녀의식이 요법에서 또 다른 필수 영양소입니다. 그것은 운동 선수에게 특히 중요한 근육을 만들고 복구하는 데 도움이됩니다. 운동 선수의 칼로리 섭취량의 약 10-15 %는 단백질에서 유래되어야한다고 영양 및 영양학 아카데미 (Nutrition and Dietetics) 아카데미에 권고한다.

자녀에게 가금류, 생선, 달걀, 저지방 유제품 및 견과류와 같은 단백질이 부족한 소스를 선택하도록 격려하십시오. 식사 나 간식에 단백질과 탄수화물을 결합하면 필요한 영양소의 균형을 유지하는 데 도움이됩니다. 예를 들어, 곡물 빵에 칠면조 샌드위치, 저지방 요구르트 및 신선한 과일로 만든 스무디 또는 땅콩 버터가 든 바나나를 먹도록 권유하십시오.

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Pregame

Pregame nutrition

자녀의 식사와 간식의시기는 그들이 끔찍한 축구 관행과 게임을 잘 준비하는 데 중요한 역할을합니다. 좋은 pregame 영양을 위해, 당신의 아이가 탄수화물 부유 한 식사 시간을 미리 먹는 격려하십시오. 예를 들어, 오후 경기 일정을 잡은 경우 전날 밤 전채 파스타 저녁 식사를 준비하십시오.그들이 저녁에 놀고 있다면, 곡물 토스트, 팬케이크 또는 와플로 계란과 같은 탄수화물이 풍부한 아침 식사를하도록 상기시킵니다.

체액과 간식도 중요합니다. 아이들이 놀기 전에 물, 주스 또는 다른 음료수를 충분히 마시도록하십시오. 그들의 연습이나 경기가 시작되기 1 시간 전에 과일이나 단백질 막대와 같은 작은 간식을 제공하십시오.

지방 음식을 최소한으로 유지하십시오. 자녀의 몸은 탄수화물처럼 빨리 소화되지 않습니다. 축구를하기 전에 너무 많은 지방을 섭취하면 필요한 것보다 적은 에너지로 그들을 남길 수 있습니다. 또한 가스 나 위장과 같은 소화가 불안정해질 수 있습니다. 운동이나 게임을하기 전에 아이가 탄수화물 섭취를 잘하지 않았다면 스포츠 음료와 같이 놀면서 빠른 탄수화물은 나중에 더 왕성한 스낵이나 식사를 할 때까지 체력을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

사후 재생

재생 후 복구

재생 후 복구의 가장 중요한 규칙은 재수 화하는 것입니다. 가장 추운 기후에서도 축구 선수는 게임이나 연습 세션 중에 크게 땀을 흘립니다. 체액과 함께, 그들은 칼륨과 나트륨과 같은 땀에 필수적인 무기질을 잃습니다. 주스, 스포츠 음료 및 기타 음료는 운동량이 많을 때 자녀가 잃는 액체 및 전해질을 보충하는 데 도움이됩니다.

축구 경기 나 연습 후에도 아이가 겁에 질릴 수 있습니다. 그라 놀라 바, 통 곡물 크래커 또는 전체 곡물 프레첼과 같이 놀고 난 직후에 탄수화물이 풍부한 간식을 섭취함으로써 소비 한 에너지를 대체하도록 권장하십시오. 근육량을 유지하고 부상을 치료하며 허기를 충족시키는 데 도움이되는 단백질이 풍부한 식사를 따라 가십시오.