저 나트륨 냉동 식사 : 10 가지 건강 옵션

너무 많은 나트륨을 섭취하고 있습니까? 미국 식품의 약국 (FDA)에 따르면 미국인들은 평균 하루에 3, 400 밀리그램 이상의 나트륨을 섭취한다. 미국인 협회가 권장하는 심장 건강을 위해 추천 한 것보다 1 천 kg이 USDA의 건강한 성인에게 권장되는 일일 권장량보다 2 천 밀리그램 많은 것입니다. 미국 식품 의약청 (FDA)은 건강한 성인이 하루에 2, 300mg 미만의 나트륨 또는 약 1 티스푼을 먹는다고 권장하지만 평균 미국인은 매일 5 스푼 이상의 티스푼을 먹는다.

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높은 나트륨 섭취는 고혈압과 심장병 발병 위험을 높일 수 있습니다. 이미 고혈압과 심장 질환으로 진단받은 사람들에게 나트륨 섭취를 줄이는 것이 널리 권장되지만 저 나트륨식이 또한 뇌졸중, 심장 발작 및 건강한 성인의 다른 심혈 관계 질환 위험을 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 질병 통제 센터 예방.

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혈압은 일반적으로 연령이 높아질수록 높아 지므로 나트륨 섭취량을 줄이는 것이 노인에게 특히 중요 할 수 있습니다. 하루 섭취하는 나트륨 섭취량을 1, 500mg으로 줄이는 것은 FDA에 따르면 일반 2 300mg 권고보다 더 많은 혈압을 낮춘다.

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당신이 아는 것보다 많은 나트륨을 섭취 할 가능성이 있습니다. 그 나트륨은 어디서 오는거야? 테이블 위에 소금물에 절인 사람이 아니에요. 냉동 식품과 같은 음식점, 가공 식품 및 포장 식품은 미국인이 섭취하는 나트륨의 75 % 이상을 차지합니다. 나트륨은 풍미를 보존, 농축 또는 강화하기 위해 포장 식품에 널리 사용됩니다. 짠 맛이 나는 음식조차도 높은 수준의 나트륨을 함유하고있을 수 있습니다.

찾아야 할 사항

모든 냉동 식사가 동등하게 만들어지는 것은 아닙니다. 냉동 피자 한 조각으로 무려 370-730 mg의 나트륨과 300 개 이상의 칼로리를 포장 할 수 있습니다. 많은 식사는 하루 종일 먹어야하는 것보다 더 많은 나트륨과 지방이 있습니다.

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클리블랜드 클리닉에서는 나트륨이 600mg 미만, 칼로리가 500ml 미만, 포화 지방 3g. 단백질, 비타민 및 미네랄이 적은 "빈 칼로리"또는 식사를 피하십시오. 채소와 곡물로 가득 찬 식사는 당신을 충분히 오래 머물게 할 것이며 더 높은 영양가를 가질 것입니다. 설탕과 지방 함량이 높은 음식은 피하십시오.

10 가지 건강 옵션

1. Amy 's Light in Sodium Black Bean 야채 Enchilada

유기농 tortillas, 검은 콩 및 야채로 만든이 글루텐이 함유되지 않은 채식 식사에는 190mg 나트륨과 160 칼로리가 함유되어 있습니다.2. Luvo Steel Quinoa와 Mixed Fruit로 오트밀을 자르십시오.

아침에 잠에서 벗어나기를 기대합니다. Luvo의 스틸 컷 오트밀은 심장 건강 섬유와 단백질로 포장되어있어 오래도록 오래도록 보관할 수 있습니다. 전체 패키지에는 나트륨 120mg, 칼로리 260 가지만 있습니다. 3. Ian 's Fish Sticks Family Pack

피쉬 스틱은 아이들을위한 것이 었나요? 이러한 알레르기 친화적 인 물고기 스틱은 지속 가능한 알래스카 폴락으로 만들어지며 글루텐, 유제품, 견과류, 콩, 계란 및 밀가루가 없습니다.

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190 칼로리와 1 회 섭취량 당 170mg의 나트륨으로 일부 음식 섭취에 대해 유죄를 인정할 필요가 없습니다. 4. Whole Foods의 365 가지 유기농 노아 (야채 포함)

반찬이나 메인 코스로 완벽하게 어울리는이 노아는 나트륨 당 10mg과 140 칼로리만을 함유합니다. 유기농 키누아, 호박, 고구마로 만든이 냉동 식품은 철분, 칼륨 및 비타민 A가 많습니다.

5. Luvo 유기 구운 가지와 Quinoa Burrito

유기농 야채와 노아는 건강하고 영양가가 높은 식사를 위해 아마씨 옥수수 나무에 싸여 있습니다. 부리 토 전체에는 270 칼로리, 나트륨 270 칼로리, 단백질 10 그램이 있습니다.

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6. 이안의 프렌치 토스트 스틱

프랑스 프렌치 토스트 스틱으로 이동하면서 아침 식사를하십시오. 밀, 일기 및 달걀과 같은 일반적인 알레르기 유발 물질없이 만들어지며, 각 서빙에는 120 mg의 나트륨과 270 칼로리가 있습니다.

7. 나트륨 셰퍼드 파이의 에미의 빛

작은 냉동 식사를 나눠 먹는 것을 잊어 버리십시오. 이 왕성한 채식주의 자의 파이는 전체 패키지에 160 칼로리와 290 mg의 나트륨만을 함유하고 있습니다. 에이미 (Amy)의 유기농 야채는 크림이 든 으깬 감자로 덮여있어 저지방의 건강한 트위스트를 선사합니다.

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8. Sukhi의 Samosas와 Chutney

Sukhi의 samosas와 chutney는 인도의 맛을 집으로 가져옵니다. 수상 경력에 빛나는 감자 사모 사 (samosas)에는 맛있는 반찬 또는 스낵을 제공하기 위해 실란트로 처트니가 있습니다. 공유 가능한 요리에는 190 칼로리와 300mg의 나트륨이 제공됩니다. 9. 상인 조의 태국어 달콤한 칠리 채소 버거

페어 트레이더 조의 태국 달콤한 칠리 채소 버거에는 채식을위한 상추 랩, 150 칼로리 및 나트륨 270mg의 건강한 앙트레가 들어 있습니다. 10. Lean Cuisine 페퍼로니 스낵 피자

린 (Lean) 요리의 간식 피자로 당신의 갈망을 충족 시키십시오. 1 인당 나트륨 300mg 및 210 칼로리에서이 간식을 가장 잘 나눕니다.

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테이크 아웃

영양 사실과 재료를 간략하게 살펴보면 냉동실 섬에서 건강하고 친근한 식사를 선택할 수 있습니다. 피츠버그 대학 메디컬 센터 (University of Pittsburgh Medical Center)는 심장이 건강한 냉동 식사를 찾기 위해 1 회 섭취량이 300mg 미만이고 500 칼로리를 넘지 않는 저 나트륨 종류를 찾고 있습니다. 하루 중 남은 나트륨 섭취량에 따라 섭취량을 냉동 식사 당 600mg까지 늘릴 수 있으며 일일 나트륨 목표를 여전히 충족시킬 수 있습니다. 영양 표시에있는 나트륨의 일별 백분율 값을 무시하고 대신 각 용량에서 전체 밀리그램에 초점을 맞 춥니 다.

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포장 식품 및 냉동 식품에 숨겨진 나트륨을 피하기 위해 항상 영양 사실을 읽으십시오. "나트륨 감소"또는 "나트륨 함유량 25 % 감소"라고하는 패키지는 여전히 나트륨 함량이 높을 수 있습니다. 과다한 나트륨을 섭취하지 않도록 각 서빙에서 밀리그램을 확인하고 패키지에 얼마나 많은 서빙이 있는지 확인하십시오. 소금, 중탄산 나트륨 (베이킹 소다), 아질산 나트륨, 안식향산 나트륨 및 글루타민산 나트륨 (MSG)과 같은 성분은 모두 나트륨을 첨가하고 총 밀리그램에 포함됩니다.