당뇨병 신년 계획에 대해 똑똑해지기

신년 결심. 그들은 보관하는 것보다 쉽게 ​​만들었지, 그렇지? 당뇨병 환자는 1/4 분기에 한 번 또는 최신 A1c 결과가 나올 때마다 "결의안"을 작성하는 것으로 알려져 있습니다. 그러나 2010 년에서 2011 년까지 일정을 조정할 때, 당뇨병 해결안이 성공적인지 확인하기위한 몇 가지 요령이 있습니다.

S는 구체적입니다.

"A1c를 1 % 낮추고, 혈당을 1 일 6 회 낮추고, 1 달 동안 혈당을 검사하는 것"또는 "1 달에 1 회 CGM을 착용하는 것"과 같이 구체적으로, "당신이해야 할 일에 대한 어떤 지침도 제공하지 않습니다.

M은 ​​측정 가능합니다.

운동 할 수있는 시간 (분당 운동 횟수 또는 먹는 탄수화물 수)을 생각해보십시오. 당신은 개선 된 기록을 원할 것입니다! A는 달성 가능하다. <099> 0에서 60으로가는 것은 실패의 법칙입니다. 막대가 너무 높게 설정되면 도달 할 수없는 느낌이 들기 때문입니다. 마찬가지로 A1c를 10 %에서 6 %로 낮추는 것이 큰 목표이지만 신체가 어떻게 반응하는지는 실제로는 통제 할 수 없습니다. 당신은 목표가 당신이 달성 할 수 있다고 확신 할 수있는 무엇인가를 원합니다. 크리스 프리맨 (Kris Freeman)과 같은 올림픽 선수가되는 것은 즐거움이 될지 모르나, 아마도 당신이 1 년 내에 할 수있는 일이 아닙니다. 그러나 일주일에 3-4 일 동안 체육관에 갈 수 있습니다. 다시 말해, "할 수있다"는 것은 당신의 태도 때문 만은 아닙니다. 그것은 당신의 구체적인 목표에도 적용되어야합니다.

R은 현실적인 입니다. 마지막 주제에 더하여, 당신의 목표는 물론 현실적으로 성취 할 수있는 것이되어야합니다. 당신이 무언가를하기위한 도구 나 지식이나 약속을 갖고 있지 않다면, 당신은 그 후에 매우 성공적으로 쫓아 가지 않을 것입니다. 당뇨병 소셜 네트워크이든 건강 관리 팀이든 상관없이, 부족한 부분을 메울 수있는 자원을 활용하십시오. 또한, 당신이 원하는 것을 현실적으로하십시오. 체중 감량을위한 결심을하는 것은 매우 인기가 있지만, 따라하기위한 약속이 없다면 현실적인 목표는 아닙니다. T는 적절한시기

입니다. 분기 별 엔도 약속은 그 앞에서 도울 수 있지만 BG 평균 (일주일에 한 번)을 확인하거나 스스로 체중을 측정하는 시간을 설정합니다 (일주일에 한 번). 이러한 적시 체크인은 진척 상황을 계속 유지하는 데 도움이됩니다.

때로는 일부 사람들은 ER을 추가합니다. E는 평가 용입니다.

때로는 막대를 너무 높게 설정하고 때로는 너무 낮게 설정합니다. 목표를 향해 나아가는 중이라면 언제든지 "스마트"지침에 맞는 새로운 목표를 재평가하고 설정할 수 있습니다.또는 상황이 예상보다 느려지는 경우 목표를 재설정하여 장애가 발생하지 않도록하십시오. R은 보상이다.

당뇨병 관리는 그만큼 충분히 낫습니다. 그래서 일상에 조금 재미를 더하는 것이 어떻습니까? D- 친화적 인 무엇인가로 자신을 보상하고, "쉬는 날", 온천 여행 또는 새 책과 같은 결단을 방해하십시오. 내 친구가 말하기를 좋아하는 것이 무엇이든지 "당신의 보트를 뜨게"합니다.

그리고 마지막으로 혼자 가지 마십시오. D-OC에 감사드립니다. 그렇죠? 연구에 따르면 지원을 찾고 다른 사람에게 계획을 발표하면 목표를 달성하는 데 더 많은 책임감과 궤적을 유지할 수 있습니다. 올해에도 iResolve라는 새로운 사이트를 개설하여 귀하의 진도를 추적하고 추적 할 수있는 벤처 (추가)라는 회사가 이러한 하이테크 기술을 도입하고 있습니다. iResolve를 사용하면 결의안을 온라인에 저장하고 소셜 네트워크와 공유 할 수 있으며 원하는 경우 비공개로 유지할 수도 있습니다. 이 사이트는 많은 사람들이 1 월 말까지 우리의 결의안을 잊어 버리는 경향이 있기 때문에 정기적 인 해결책을 알립니다. 다른 유용한 기술 도구에 대해서는 Mashable의 새해 결심을 지키기위한 최고의 iPhone 앱 가이드를 확인하십시오.

증거가 푸딩에있다! 허트 포드 셔 대학 (University of Hertfordshire)의 한 연구는 새해 결심을 유지하는 데 가장 성공적이었던 사람들이 다음 세 가지 중 적어도 세 가지를 수행했음을 보여주었습니다.

* 목표를 작은 단계로 파탄

* 달성했을 때 보상 받음 이 중 하나는

* 자신의 목표에 대해 친구들에게 말했습니다.

* 성공의 이점에 초점을 맞 춥니 다.

* 일기를 기록했습니다.

독자 여러분, 2011 년에 당뇨병에 대한 해결책을 제시하고 있습니까? 당신이 있다면, 아래의 의견에서 어떻게 달성 할 계획인지 알려주십시오. 우리는 여기에 풍부한 메모를하고 있습니다.

면책 조항

: 당뇨병 광산 팀이 작성한 콘텐츠. 자세한 내용은 여기를 클릭하십시오.

면책 조항

이 내용은 당뇨병 커뮤니티에 초점을 둔 소비자 건강 블로그 인 Diabetes Mine을 위해 작성되었습니다. 이 콘텐츠는 의학적으로 검토되지 않았으며 Healthline의 편집 지침을 준수하지 않습니다. 헬스 라인과 당뇨병 파트너쉽에 대한 더 자세한 정보는 여기를 클릭하십시오.