빠른 대사로 체중을 늘리는 방법

신진 대사가 빠르면 다른 많은 사람들과 반대되는 과제가 있습니다. 다른 사람들이 체중 감량과 관련된 어려움과 도전에 대해 불평 할 수도 있지만 체중을 건강한 수준으로 유지하는 데는 어려움이 있습니다. 왜냐하면 … 자세히보기

빠른 신진 대사가 있다면 많은 사람들이 반대하는 도전이됩니다. 다른 사람들이 체중 감량과 관련된 어려움과 도전에 대해 불평 할 수도 있지만 체중을 건강한 수준으로 유지하는 데는 어려움이 있습니다. 이것은 높은 신진 대사율을 가진 사람들이 음식으로 대체 할 수있는 것보다 더 빨리 칼로리를 소모하기 때문입니다.

약화 된 면역 시스템

질병 및 수술로 인한 회복 시간 감소
잦은 감염 경향
모발, 피부 및 치아 문제
호르몬 조절 장애
정형 외과 부상 및 초기 골다공증 감수성

빠른 신진 대사에도 불구하고이 퍼즐을 풀고 체중을 늘리기 위해 근육 질량을 늘릴 수 있습니다. 동시에 칼로리 소모량을 줄이면서도 칼로리 배출량을 줄여야합니다.

근육 질량을 증가시킵니다.

체중 증가의 중요한 요소는 근육 발달을 촉진시키는 것입니다. 일리노이 대 (University of Illinois)의 맥킨리 보건 센터 (McKinley Health Center)에 따르면 근력 강화 훈련은 근육이없는 근육 조직을 만드는 가장 좋은 방법이라고한다.

체중 감량 운동은 근력 트레이닝에 좋은 방법이며 모든 지역 체육관에서 쉽게 할 수 있습니다. 가슴, 등, 복부, 팔, 다리에 모든 주요 근육 그룹을 통합하는 균형 잡힌 리프팅 프로그램을 목표로하십시오. 대부분의 체육관에서의 무게 기계는 다음과 같은 운동을 포함 할 수 있습니다:

복부 근육 주사

Bicep 컬즈
삼두 격차 연장
벤치 프레스
다리 누르기
다리 컬트
다음 사항을 준수하십시오 힘 훈련 세션을위한 포인터:

1. 일주일에 세 번씩 들어 올리십시오.

주당 3 회의 리프팅 세션을 통해 프레임에 근육을 추가 할 수 있습니다. 적절한 복구를 위해 세션 간 48 시간을 허용하십시오. 예를 들어 월요일 아침에 들어 올리는 경우 수요일 아침까지 다시 들어 올리지 마십시오. 2. 운동량을 적게 유지하십시오.

여분의 칼로리를 먹는 것을 피하려면 가능한 한 효율적으로 리프팅 세션을 만드십시오. 더 짧은 시간 동안 자신을 더 세게 목표로 더 집중하고 강렬한 운동을하십시오.3. 높은 무게와 낮은 반복을 사용하십시오.

편안하게 다룰 수 있도록 각 세션마다 많은 양을 들어보십시오. 엄지 손가락의 좋은 규칙은 각 리프트의 3 ~ 6 반복이 피곤할만큼 충분한 체중 리프트를 시도하는 것입니다. 각 세트 사이에 30 초 동안 쉬는 총 2 ~ 3 세트를 목표로하십시오. 체육관에 입장 할 수 없다면 집에서 휴대용 무게 나 손목 무게를 사용할 수 있습니다. 손에 들고 다닐 수있는 가중치에 접근 할 수없는 경우 창의력을 발휘하십시오. 2 리터의 우유 또는 완두콩 깡통을 사용하십시오. 4. 칼로리 소모를 늘리십시오.

근육을 만들기 위해서는 소각하는 것보다 더 많은 칼로리를 소비해야합니다. 전문 체중 증가 제형으로 바꾸는 유혹을받을 수도 있지만 일반 음식을 통해 여분의 칼로리를 소비하면 절약 할 수 있습니다. 건강한 칼로리 고밀도 음식은 당신의 돈을 위해 더 큰 열량을 제공합니다.

너트와 너트 버터

아보카도

전체 달걀

통 밀 파스타

곡물 빵
주스 및 스포츠 음료
치즈
전유 제품 < "빛"이라고 불리는 인공 감미료가 들어있는 음식 및 음료를 피하거나 제한하는 행위
알코올 음료와 같이 빈 칼로리를 피하거나 제한하는 행위
5. 칼로리 화상을 줄입니다.
체중을 늘리려고하는 동안 추가적인 신체 활동 및 운동을 줄여야합니다. 일주일에 2 ~ 3 회 심혈관 운동의 기준선을 유지해야하는 반면, 세션을 짧게 (20 ~ 30 분) 유지하고 운동 강도를 적당하게 유지하십시오.
평소보다 더 편안한 휴식에 집중하십시오. 예를 들어, 서 있거나 서서 먹거나 식사를하는 대신 앉아 식사를 즐기십시오. 연구 결과에 의하면 화상을 입어도 열 화상을 크게 증가시킬 수 있으므로 습관을 지켜보십시오! 몸을 적절하게 강화하고 연료를 공급하는 데 조금주의를 기울이면 빠른 신진 대사에도 불구하고 킬로에서 포장 할 수있는 더 좋은 기회를 얻게됩니다.
헬스 라인 편집 팀
작성자: 2013 년 4 월 18 일이 페이지가 도움이 되었습니까? 예 아니오

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