맛있는 설탕이없는 아침 식사 조리법

대부분의 미국인들이 설탕을 너무 많이 먹고 있습니다. 최적의 건강을 위해 미국 심장 학회 (American Heart Association)는 남성은 하루에 9 티스푼의 설탕을 섭취하고 여성은 6 티스푼을 섭취하지 않을 것을 권장합니다. 그러나 우리 중 대부분은 두 배 이상을 먹고 있습니다. 전국 평균은 하루에 설탕 20 스푼입니다.

그녀는 영양가가 높고 맛있으며 설탕이 들어 있지 않은 빠른 아침 조리법을 생각해 냈습니다. 아래에서 그들을 확인하십시오!

1. 밤새도록 귀리

성분:

1/2 컵 귀리

1/2 컵 아몬드 우유

• 1 tsp. 짓 눌린 아몬드
• 1 tsp. 대마 씨앗
• 1/4 tsp. 계피
• 약도:
• 귀리를 작은 그릇이나 병에 넣으십시오.

귀리에 아몬드 우유를 붓습니다.

1. 추가 재료를 더하고 즐기기 전에 밤새 냉장고에 두십시오. 2. 아보카도 바나나 스무디
2. 아몬드 우유
3. 아몬드 우유 1 컵 999 작은 냉동 바나나 1 999> 천연 땅콩 버터 1 큰술

1/3 아보카도

시금치 1 컵

• 1 스푼 바닐라 단백질 분말
• 사용법:
• 아몬드 우유를 블렌더에 붓습니다.
• 추가 성분을 첨가하고 부드러워 질 때까지 혼합합니다. 3. 땅콩 버터 컵 오트밀
• 성분:
• 1/2 컵 구식 롤 드 오트

3/4 컵 쌀 또는 아몬드 우유

1. 2 tsp. 천연 땅콩 버터
2. 1/4 tsp. 단맛을 들이지 않은 코코아 파우더

약도:

귀리와 우유를 작은 그릇에 합류하십시오. 전자 레인지를 2 ~ 3 분 정도 높이고, 중간에 저으면서, 귀리를 뚫고 다시 조리합니다.

• 잘 혼합 될 때까지 땅콩 버터를 귀리 혼합물에 저어 넣고 코코아 파우더를 저어줍니다. 4. 브로콜리 레이브 & 계란 토스트
• 성분:
• 1/4 컵 브로콜리 레이브, 줄기 제거
• 1 tsp. 여분의 처녀, 냉간 압인 올리브 오일

1/4 컵 붉은 양파, 얇게 썬

1. 1 달걀
2. 1 조각 에제키 빵

지시 사항:

브로콜리 래브를 한 입 크기로 잘라냅니다.

• 중간 크기의 팬에 올리브 오일을 가열합니다.
• 양파와 브로콜리 레이브를 넣고 시들고 향긋해질 때까지 요리하십시오.
• 브로콜리 레이브와 양파를 꺼내어 원하는 달걀을 요리 할 때까지 팬에 달걀 1 개를 자른다.
• 달걀이 튀는 동안, 가볍게 황금이 될 때까지 빵을 토스트하십시오.
• 토스트에 계란과 채소를 섞은 다음 따뜻하게하십시오. 5. 조반 옥수수

성분:

1. 전체 곡물 밀 토틸라 1 개
2. 계란 1 개, 스크램블
3. 1/3 아보카도, 입방체
4. 2 tbsp. 살사
5. 약도:
6. 계란, 아보카도, 살사가 들어간 톱 토틸라. 즐기기 전에 닫힌 상태로 감아 야합니다!

왜 #BreakUpWithSugar