아이들을위한 건강식 식사

부모가받는 가장 자주 묻는 영양 문제는 다음과 같습니다. "내 아이에게 먹이를 줄까요? "<989> 그것은 까다로운 식사에 대한 우려, 너무 많은 먹거리를 먹는 걱정, 성장하는 몸을 지원한다는 걱정에서 유래하든 많은 부모들은 자녀의 영양 섭취가 차선책이라는 감각을 공유합니다..

이 부분은 오늘날의 소셜 미디어와 블로깅 격렬함과 관련이 있다고 생각합니다. 사람들은 아이들의 건강 도시락 사진을 올리거나 민들레 채소와 생강으로 만든 스무디를 아이들이 좋아한다는 점을 자랑합니다. 기네스 팰트로 (Gwyneth Paltrow)를 질투하게 만들면 충분합니다.

하루에 몇 칼로리가 필요합니까?

2 세에서 3 세: 여아는 9,100,000에서 1,200, 여아는 1,000에서 1, 400, 소녀는 999 4 년에서 899 년 사이, 1,990에서 1,600 999 ~ 9 세: 999 ~ 1,990 세, 여아는 1,600 ~ 2,000 세, 소년은 1,800 대 2, 200 세는 999 세 ~ 14 세: 여학생은 999 세, 2 세는 2 세,, 400-2,800 소년의 경우 식품 산업은 연간 20 억 달러를 고도 처리 된 간식을 어린이와 청소년에게 판매하는 데 도움을주지 못한다. 가공 된 고기와 사탕으로 포장 된 점심 도시락, 그리고 본질적으로 평평한 소다 인 주스 음료. 많은 경우에, 갑판은 부모와 쌓여 있습니다.

칼슘 부스트 아이가 필요로하는 칼슘의 양은 시간이 지남에 따라 크게 다릅니다. 1 세에서 3 세 사이의 어린이는 700 mg이 필요하지만 급속한 뼈 성장으로 인해 9 세에서 18 세 사이에 하루에 최대 300 mg이 필요합니다. 성인과 마찬가지로 미국인을위한식이 지침 (Dietary Guidelines for Americans)은 아이들이 단백질, 과일, 채소, 곡류 및 유제품과 같은 다양한 식품군의 음식을 섭취하도록 권장합니다. 유제품에 대한 한 가지 메모: 식물성 식품에서 칼슘, 칼륨, 단백질, 비타민 D와 같은 영양소를 섭취 할 수도 있습니다. 영양 과학은 아이들이 유제품이나 동물성 제품이없는 영양소 요구를 실제로 충족시킬 수 있음을 보여주었습니다 (식단이 다양한 영양소가 농축 된 식물성 식품을 함유하고있는 한). 전문가에게 물어보십시오: 우유가 정말로 당신에게 유익합니까? "

건강한 식생활의 날이 어떻게 생겼는지를 시각화하기 위해 6 세와 14 세의 두 가지식이 요법이 아래에 나와 있습니다. 올해.성인 영양과 마찬가지로 정제 된 곡물에 전체 곡물 우선 순위를 정하고 과일 주스에 전체 과일을 우선 순위로두고 설탕을 최소한으로 유지하는 것이 중요합니다. 식사 또는 간식 당 특정 칼로리 권장 사항은 없습니다. 그 날의 칼로리가 가장 중요합니다. 6 살짜리

조식의 삶: 1 oz. 곡물 (예를 들어, 1 개의 곡물 토스트)

1 온스. 단백질 (예: 너트 / 시드 버터 1 큰술)

1 컵 우유 또는 유제품 (예: 우유 1 컵 선택)

스낵:

과일 1 컵 (예: 바나나)

1 / 2oz. 곡물 (예: 1/2 컵 귀리 - 기반 시리얼)

점심 식사:

2 oz. 단백질 + 1 tsp. 오일 (예를 들어 2 온스의 단백질, 1 tsp. 올리브 오일로 조리 됨)

1/2 컵 야채 + 1 tsp. 오일 (예를 들어, 1 컵의 오일에 구운 1/2 컵 당근) 999 온스. (예, 1/2 컵 조리 된 쌀)

물

스낵:

1/2 컵 야채 (예: 1/2 컵 셀러리 스틱)

1 온스. 단백질 (예를 들어, 2 큰술 후 머스)

물

석식:

2 oz. 곡물 (파스타 1 컵)

1 oz. 단백질 999> 1/2 컵 야채

물

디저트: 1 컵 유제품 / 낙농 제품 (예: 1 컵 요구르트) 999 1/2 컵 과일 (예: 4 개 딸기)

추가 된 설탕을 조심하십시오. 설탕을 더 많이 섭취하십시오. American Heart Association은 4 세에서 8 세 사이의 어린이들에게 하루 최대 12 g을 권장합니다. 그것은 부족한 3 개의 찻 숱가락이다. 참고로 Golden Grahams의 3/4 컵 서빙에는 9g가 들어 있습니다.

14 세의 삶의 날

조식:

1oz. 곡물 + 1 컵 유제품 / 유제품 상당 (예: 오트밀: 건조한 귀리 1/3 컵 + 우유 1 컵) 999 온스. 단백질 (예: 12 알몬드)

1/2 컵 과일 (예: 1/2 Granny Smith 사과)

우유 1 컵 / 유제품 (예: 1 컵 우유)

스낵: <999 > 1 온스. 곡물 (1 온스 전곡 크래커)

1 oz. 단백질 (1 큰술 견과 / 시드 버터)

물

점심:

샌드위치:

2 온스. 곡물 (예를 들어, 100 % 통 곡물 빵 2 조각)

2 oz. 단백질 999> 야채 1 컵 (토마토, 양상추, 오이 등)

1/4 컵 아보카도

과일 1 컵 (예: 바나나)

물

스낵: 999> 유제품 / 유제품 1 컵 (요구르트 1 컵)

석식:

칠리, 1 큰술 올리브 오일:

2 oz. 단백질 (예: 1 / 2 컵 콩)

1/2 컵 야채 (예: 1/2 컵 적색 및 녹색 고추)

1 1/2 컵 야채 (예: 1/2 컵 옥수수, 1/2 컵 빨강 및 녹색 고추, 1/2 컵 토마토 퓌레)

2 oz. 곡물 (예를 들어, 1 개의 큰 슬라이스 콘 브레드 빵)

물

Andy Bellatti, M. S., R. D.는 "

Small Bites

의 영양학 자이자 이전 저자이다. "그는 현재

• 전문 무결성을위한 영양사
• 의 전략 감독입니다. Twitter에서 그를 팔로우하십시오.
• @andybellatti