우울증 치료에 대한 셀프 도움말 가이드
차례:
- 우울증과 관련된 최악의 감정 중 하나는 무력감입니다. 우울증은 마치 자신의 인생에서 아무 것도 통제 할 수없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 자신의 상태에 관해 가능한 한 많이 배우는 것이 힘을 실어주는 것입니다.
- 그러면 우울증에 대처하고 우울증을 이겨낼 수있는 건강한 변화를 확인할 수 있습니다. 여기에는 과거의 관계 탐구, 건강에 해로운 행동 변화, 부정적인 믿음에 대한 대처, 그리고 통제 할 수없는 일을 받아들이는 학습 등이 포함됩니다. 이 과정을 통해 배운 기술은 미래의 위기를 잘 처리 할 수 있도록 도와 주므로 우울증과의 또 다른 싸움을 피할 수 있습니다.
- 하지만 혼자서 땀을 흘려야한다고 생각하지 마십시오! 운동은 사회적 활동이 될 수 있습니다. 운동 수업이나 그룹 프로그램을 즐길 수도 있습니다. 이러한 설정은 연결성을 촉진하여 감정적 인 건강을 향상시킵니다.
- 이와 동시에 많은 항우울제가 약물 및 알코올과 부정적 반응을하여 위험에 처할 수 있습니다.마약이나 술에 문제가 있으면 의사 나 치료사에게 도움을 요청하십시오.
- 저널 보관
- 당신이 본 것과 당신이 본 것을 적어 놓고, 다시 보면서 도움이 될 것이라고 생각하는 다른 것을 적어보십시오. 스마트 폰 앱은 증상 및 트리거를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 침술
- 다음과 같습니다 :
여기에는 우울증에 대처하고, 증상에 대한 대처를하며, 질병을 완전히 극복하는 데 도움이되는 8 가지자가 진단 기술 또는 대체 요법이 있습니다.
최대한 배우십시오우울증과 관련된 최악의 감정 중 하나는 무력감입니다. 우울증은 마치 자신의 인생에서 아무 것도 통제 할 수없는 것처럼 느껴질 수 있습니다. 그러나 자신의 상태에 관해 가능한 한 많이 배우는 것이 힘을 실어주는 것입니다.
잠재적 인 문제 예측: 잠재적 인 부작용을인지 할 수 있도록 약물을 읽으십시오.
- 실습 대처 기술. 기분을 개선하는 데 도움이되는 기술이 많을수록 좋습니다.
- 셀프 도움말 책자를 작성하거나 웹 사이트 또는 블로그를 운영하는 신뢰할 수있는 신뢰할 수있는 의사와 치료사를 찾아보십시오.
- 지원을 받으십시오. 동일한 일을하는 다른 개인들과 연결하십시오. 함께 우울증에 대처할 수있는 새로운 방법을 찾을 수 있습니다.
그러면 우울증에 대처하고 우울증을 이겨낼 수있는 건강한 변화를 확인할 수 있습니다. 여기에는 과거의 관계 탐구, 건강에 해로운 행동 변화, 부정적인 믿음에 대한 대처, 그리고 통제 할 수없는 일을 받아들이는 학습 등이 포함됩니다. 이 과정을 통해 배운 기술은 미래의 위기를 잘 처리 할 수 있도록 도와 주므로 우울증과의 또 다른 싸움을 피할 수 있습니다.
적극적으로 활동하기
운동은 우울증을 극복하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. 신체 활동은 우울증의 증상을 완화하고 완화시키는 데 도움이되기 때문입니다. 또한 우울증의 신체적 인 영향을 완화 할 수 있습니다. 우연히도, 다른 만성 질환을 다루고 예방하는 가장 좋은 방법 중 하나입니다.하지만 혼자서 땀을 흘려야한다고 생각하지 마십시오! 운동은 사회적 활동이 될 수 있습니다. 운동 수업이나 그룹 프로그램을 즐길 수도 있습니다. 이러한 설정은 연결성을 촉진하여 감정적 인 건강을 향상시킵니다.
마약과 알코올을 피하십시오.
불행히도 마약과 알코올이 우울증을 호소하게 만드는 것은 너무 흔한 오해입니다. 이 물질들은 일시적으로 상태를 잊어 버리는 데 도움이 될 수 있지만 마약과 알코올은 실제로 우울증을 악화시킬 수 있습니다.
이와 동시에 많은 항우울제가 약물 및 알코올과 부정적 반응을하여 위험에 처할 수 있습니다.마약이나 술에 문제가 있으면 의사 나 치료사에게 도움을 요청하십시오.
수면 잘
숙면은 많은 병을 치료할 수 있으며 우울증에 잘 대처할 수 있습니다. 수면은 신체 및 정신 건강을 향상시킵니다. 그것의 충분을 얻는 것은 두뇌 기능을 극적으로 증가시키고 회복을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 우울증에서는 불면증과 다른 수면 장애가 흔합니다. 수면에 어려움이 있으면 의사와 상담하십시오.
저널 보관
매일 매일이 다음과 같이 끔찍하다는 생각에 길을 잃기 쉽습니다. 그러나 저널, 캘린더 또는 일별 로그를 일별로 추적하는 구체적인 방법을 만드는 경우 일간 실적을 다른 방식보다 더 잘 볼 수 있습니다.
당신이 본 것과 당신이 본 것을 적어 놓고, 다시 보면서 도움이 될 것이라고 생각하는 다른 것을 적어보십시오. 스마트 폰 앱은 증상 및 트리거를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
Focus
뇌가 자유롭게 돌아 다니면 문제에 대해 생각하는 정신 에너지를 낭비 할 수 있습니다. 대신, 당신의 두뇌의주의를 돌리는 방법을 배우십시오. 여러 기술을 통해 마음과 몸의 조화를 향상시킬 수 있습니다.
침술
가이드 이미지
- 요가
- 명상
- 호흡 운동
- 마사지 요법
- 대체 의학으로보기
- 많은 약초 요법과 보조제가 도움이 될 수 있습니다. 우울증 치료.
다음과 같습니다:
비타민 B 엽산 인 항우울제가 우울증 치료제를보다 효율적으로 사용할 수 있습니다. 몸에 충분한 엽산이 없으면 항우울제에 대한 반응이 정상보다 느릴 수 있습니다.
오메가 -3 지방산은 우울증의 증상을 완화시킬 수있는 심장 건강한 지방입니다. 냉수 물고기는 아마씨, 아마씨 기름, 호두 및 조류 보충제와 같이 오메가 3가 가득 차 있습니다.
- St.
- Hypericum perforatum
- 라고도 알려진 John 's wort는 수세기 동안 우울증을 비롯한 여러 조건을 치료하는 데 사용 된 허브입니다. 그것이 도움이 될 수 있지만 FDA에서 승인 한 우울증 치료제는 아닙니다. 의사 나 치료사와 이야기하고 의료 조치를 취하는 것이 우울증을 타는 첫 걸음이긴하지만,이 8 가지 요령으로 인해 기분이 나아질 수 있습니다.
