MDD 운동에 대한 이점

규칙적인 운동의 이점은 과장 될 수 없습니다. 운동은 암 및 심장 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 또한 면역 체계를 강화하고 감염 위험을 낮출 수 있습니다. 운동은 특히 우울증 성 장애 (MDD)가있는 경우 중요합니다.

MDD 또는 임상 우울증은 흔한 질병입니다. 정신 장애에 관한 전국 연맹 (National Alliance on Mental Illness)에 따르면 미국 성인 약 1,600 만 명이 매년 우울증을 앓고있다. 우울증의 증상은 모든 사람에 따라 다르지만 일반적으로 다음과 같습니다:

지속적인 슬픔

불안

열악한 집중력

식욕 변화

절망감

자존심 낮음

항우울제, 상담 및 기타 치료법은 다음과 같습니다. 효과적인 치료법이지만 생활 습관을 변화시키는 것도 중요합니다. 운동 루틴을 시작하는 것은 정신 건강에 엄청난 긍정적 효과를 줄 수 있습니다. 물론 기분이 나쁠 때 운동 루틴을 시작하는 것은 어렵습니다. 그렇더라도 단순한 활동으로 아기 단계를 취하고 점차 강도를 높이면 상태가 개선 될 수 있습니다.

다음은 MDD 운동의 몇 가지 이점입니다:

1. 그것은 당신의 두뇌에서 화학 물질을 향상시킵니다.

운동은 종종 특정 두뇌 화학 물질의 생산을 증가시킬 수있는 능력 때문에 "천연 항우울제"로 만들어집니다.

신체 활동을 할 때 뇌는 엔돌핀 생성을 증가시켜 반응합니다. 엔돌핀은 통증을 완화시키는 데 도움이되는 두뇌 화학 물질입니다. 그들은 또한 행복한 기분을 유발하고 스트레스에 대처하도록 도와줍니다. 운동량이 많을수록 엔돌핀 수치가 높아집니다.

규칙적인 운동은 불안에도 도움이됩니다. 운동은 더 높은 수준의 도파민과 세로토닌을 생성 할뿐만 아니라 불안과 비슷한 생리적 반응을 유발합니다.

불안은 심박수 상승, 발한 및 심한 호흡을 초래할 수 있습니다. 운동은 거의 동일한 반응을 유도합니다. 그 이유로 정기적 인 운동은 스트레스가 많은 상황을 관리하는 방법을 몸에 가르쳐 줄 수 있습니다.

통제되지 않은 상태로 남겨두면 불안으로 인한 전술 한 대응이 공황 발작을 일으킬 수 있습니다. 그러나 정기적 인 신체 활동의 결과로 신체가이 반응에 익숙해지면 미국 심리학 협회 (American Psychological Association)에 따르면이 반응을 안전하고 위험하지 않은 것으로 연관시키기 시작합니다.결과적으로, 스트레스가 많은 동안 평온을 유지하는 것이 더 쉬울 것입니다. 3. 문제의 마음을 떠맡습니다.

MDD가 있다면 인생의 모든 부정적 측면에 사로 잡힐 수 있습니다. 이것은 어제의 실수를 과소 평가하고 결코 발생할 수없는 문제에 대해 걱정하는 것을 포함합니다.

당신의 뇌는 한 번에 하나의 사고에만 집중할 수있는 능력이 있습니다. 운동을하고 기분을 재검토해야 할 필요가있을 때, 운동은 부정적인 분위기를 되 돌리고 문제를 해결할 수 있습니다. 운동을 마치고 나면 편안함을 느낄 수 있습니다. 4. 당신이 좋아 보이면 기분이 좋아집니다.

운동 루틴을 시작하면 정신력이 바뀔 수 있지만 이것이 변화하는 유일한 것은 아닙니다. 운동은 또한 신체의 신체적 변화를 일으 킵니다. 활동은 과체중을 줄이고 근음을 만들고 전체적인 외모를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 실감 여부에 관계없이, 이러한 신체적 변화는 정신 건강에 강력한 영향을 줄 수 있습니다. 자신의 이미지를 개선하면 자신감이 강해지고 자신감이 생기고 자존심이 높아집니다.

MDD 향상을위한 운동 방법

운동 계획을 시작하는 데 많은 시간이 필요하지 않습니다. 생각할 수있는 것과는 달리, 천연 항우울제로 운동을하는 것은 매일 수 시간의 신체 활동을 필요로하지 않습니다. 그것은 사고 방식과 태도의 차이를 느낄 수있는 활동량이 적습니다.

잠시 운동을하지 않은 경우 천천히 부상을 입지 않도록 시작하십시오. 하루 10 분부터 시작하여 매일 30 분 이상 또는 일주일에 5 일 이상 점차적으로 활동하십시오. 효과적인 운동에는 걷기, 조깅, 자전거 타기, 수영, 에어로빅 또는 스포츠가 포함됩니다.

다음은 MDD로 이동하기위한 간단한 팁입니다:

1. 운동을 10 분간의 휴식으로 나누십시오.

하루 30 분 동안 계속 운동 할 시간이 없다면, 하루에 세 번씩 10 분간 운동하십시오. 일하기 전에 아침 10 분간 운동을하고, 점심 시간에 10 분간 걷고, 저녁 식사 후 10 분 동안 운동하십시오. 2. 운동 친구 사귀기

다른 사람에게 책임을 묻기 때문에 친구 나 친척과 함께 운동하는 것이 효과적입니다. 운동 친구는 당신이 정기적 인 일과를 지키도록 동기를 부여 할 수 있습니다. 함께하면 서로 격려 할 수 있습니다. 3. 재미있는 활동 찾기

체중 감량이나 정신 건강 개선을 위해 에어로빅 수업을 수강해야한다는 규정은 없습니다. 당신이 칼로리를 태우고 당신이 활동적 일 때, 당신은 바른 길을 가고 있습니다. 따라서 운동 비디오와 함께 어필하지 않는다면, 30 분을 땀을 흘려서 재미있는 활동으로 보냅니다. 이런 식으로, 운동은 잡무 느낌이 들지 않습니다.

테이크 어웨이