우울증의 변화

개요

수시로 슬프다는 느낌은 일상 생활의 일부이지만 일상적으로 슬픔에 시달리는 느낌은 다른 것을 나타낼 수 있습니다. 우울증은 슬픔, 고립, 절망, 공허의 중후 한 느낌이 특징 인 기분 장애입니다. 우울증은 압도적 일 수 있으며 한 번 관심 있었던 것을 즐기는 것을 방해 할 수 있습니다. 모든 사람에게 다르게 영향을 미치지 만, 일상 생활, 직장 및 일반적인 삶을 방해 할 수 있습니다.

아래는 우울증 치료를 보완하기 위해 라이프 스타일을 향상시킬 수있는 몇 가지 방법입니다. 변경하기 전에 항상 의사와상의하십시오.

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건강한 식생활

건강한 식생활

건강한 식생활은 몸에 좋으며 전반적으로 기분을 좋게합니다. 식단을 개선하는 가장 쉬운 방법은 간식을 잘라내는 것입니다. 정제 된 설탕이 많은 식품이나 포화 지방이 많은 식품은 피하십시오. 다음과 같은 건강 식품을 식단에 포함시킵니다:

지방산

오메가 -3와 오메가 -6은 건강한 지방산의 두 가지 유형입니다. 이것들은

신선한 과일 및 채소

올리브 오일

• 아미노산
• 뇌의 메신저 인 신경 전달 물질은 아미노산으로 만들어져 있습니다. 신경 전달 물질은 정신 건강에 중요한 역할을하므로 다음과 같은 아미노산이 풍부한 음식을 식단에 포함시킵니다:
• 육류
• 유제품

특정 과일 및 채소

복합 탄수화물

• 탄수화물은 기분 좋은 신경 전달 물질 인 세로토닌의 생성을 자극하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 탄수화물은 몸에 아미노산을보다 효과적으로 흡수시켜 단백질 합성을 돕습니다. 당신의 두뇌는 탄수화물에서 파생 된 포도당에 달려 있습니다. 복합 탄수화물은
• 전체 곡물
• 콩과 식물

오렌지와 배와 같은 시금치와 브로콜리

과일과 같은 채소

• 자세히보기: 우울증을위한 건강한 식습관
• 운동
• 운동
• 운동은 신체의 자연 항우울제 생산을 증가시킵니다. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 일주일에 3 ~ 5 일 30 분 운동하면 약을 사용하지 않고 우울증을 완화시킬 수 있다고합니다. 도움이 될 수 있습니다:

스트레스 감소

기분 향상

자존감 향상

편안한 수면 제공

• 자세히보기: 운동, 우울증 및 두뇌»
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• 체중 감량
• 체중 감량

체중 감량은 자존감과 전반적인 건강을 향상 시키며 굶거나 굶주림을 유발할 필요가 없습니다.권리를 먹고 정기적으로 운동하는 것은 체중을 줄이고 지키기위한 검증 된 방법입니다. 이 두 가지를하면할수록 더 쉽게 지킬 수 있습니다.

더 많은 것을 읽으십시오: 건강한 몸매 유지»

명상

명상

명상은 깊은 호흡이나 구 또는 mantra 반복과 같은 정신 운동을 통해 어떤 종류의 유익을 얻는 연습입니다. 불교 전통에서 명상의 목표는 영적 깨달음이다. 현대의 많은 관행은 스트레스 해소와 이완에 초점을두고 있습니다. 명상은 때때로 우울증에 수반되는 불안을 덜어줍니다. 우울증이 수면 습관을 방해한다면, 심호흡 기술은 잠을 잘 자도록 돕기 위해 마음을 진정시킬 수 있습니다.

자세히보기: 명상과 우울증

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수면

수면

우울증의 일반적인 합병증은 수면 부족입니다. 밤에는 잠에서 깨어 누워 잠에서 깨어나거나 한밤중에 깨어나지 않고 잠자기 상태로 돌아올 수없는 두뇌를 가진자는 흔한 증상입니다. 수면 부족으로 인한 피로감은 우울증의 증상을 가중시킬 수 있으므로 적절한 수면은 우울증 치료 계획의 중요한 부분입니다. 하루가 끝날 무렵 휴식을 취하고 수면의 양과 질을 향상시키기 위해 일관된 수면 일정을 따르는 데 도움이되는 안정적인 취침 시간을 개발하십시오.

자세히보기: 건강한 수면 습관 및 우울증

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관계

관계

우울증은 소외되어있을 수 있으며, 친구와 사랑하는 사람들의 네트워크가 당신의 문제를 극복하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 바위가 많은 시간을 통해 당신을 도울 긍정적이고,지지하고, 사랑하는 사람들과 시간을 보내십시오.

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스트레스 관리

스트레스 관리

스트레스는 삶의 일부이지만 만성적이고 장기적인 스트레스는 특히 우울증을 가진 사람의 경우 쇠약해질 수 있습니다. 스트레스는 그 자체를 기반으로하므로 진정시키고 차분한 경험으로 스트레스를 퇴치하는 것이 필수적입니다. 스트레스 관리는 모든 사람마다 다르므로 어떤 건강 활동이 도움이되는지 결정하는 가장 좋은 사람입니다. 고려해야 할 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다:

좋아하는 영화보기

좋은 책 읽기

취미 생활

음악 듣기

• 저널 작성
• 운동
• 추가 정보: 우울증 및 스트레스 관리»
• 전망
• 전망
• 우울증은 심각한 질환입니다. 슬픔과 고립의 증상은 쇠약해질 수 있습니다. 우울증을 치료하고 증상을 완화시키기 위해 스스로 할 수있는 많은 일들이 있습니다. 우울증 퇴치를 위해 올바른 식사, 운동, 충분한 수면을 취함으로써 건강을 유지하십시오. 우울증의 증상이 나타나거나 생활 습관을 바꾸고 싶다면 의사와 상담하십시오.