남자를위한 케겔 운동 : 그들이 일합니까?

남성을위한 케겔?

당신은 케겔 (Kegel) 운동을 여성에게 들었을 것입니다. 그러나 남성은 어떨까요?

일부 연구에 따르면 이러한 골반저계 강화 운동은 전립선 수술 후 방광 조절을 회복시키는 데 도움이 될 수 있다고합니다. 어떤 남성의 경우, 발기 부전을 치료하고 조루를 예방할 수 있습니다. 그들은 심지어 오르가즘의 강도를 높일 수도 있습니다.

이 쉬운 연습 및 일상적인 일상에 추가하는 방법에 대해 자세히 알아보십시오.

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케겔이란 무엇입니까?

케겔 운동은 무엇입니까?

케겔 운동은 골반저 근육 훈련 (PFMT) 운동이라고도합니다. 그들은 당신의 골반 근육 (pubococcygeal, PC 근육)으로 알려진 골반저 근육을 타겟으로합니다.

남녀 모두 PC 근육을 가지고 있습니다. 그들은 요도, 방광 및 창자를 포함하여 골반 장기를 지원합니다. 그들은 적절한 방광 조절과 성적 기능을 촉진하여 장기를 유지하는 데 도움을줍니다.

PC 근육은 어떻게됩니까?

PC 근육이 시간이 지남에 따라 어떻게됩니까?

어렸을 때 PC 근육은 일반적으로 긴장하고 강합니다. 나이가 들면 약해지고 뻗어 나갈 수 있습니다. 임신이나 출산, 전립선 암 수술, 방광이나 창자 문제 또는 기타 요인으로 인해 너무 약하거나 느슨해 질 수 있습니다.

이는 방광 조절 및 성생활에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 정기적 인 운동을 통해 팔이나 다리 근육을 강화할 수있는 것처럼 케겔 (Kegel) 운동으로 PC 근육을 강화할 수 있습니다.

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여성을위한

케겔은 어떻게 도움의 여성 운동을 할 수 있습니까?

Arnold Kegel은 1940 년대 후반에 여성이 출산 후 방광 조절을 회복 할 수 있도록 Kegel 운동을 처음 만들었습니다. 그 이후로 여러 연구에서 케겔 (Kegel) 운동이 여성의 여러 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있음을 발견했습니다. 예를 들어, Actas Urológicas Españolas의 연구 리뷰는 여성의 요실금 개선에 도움이 될 수 있다고 제안합니다. 비뇨기과의 세계 저널 (World Journal of Urology)에 발표 된 또 다른 연구에 따르면 요실금뿐만 아니라 골반 장기 탈출증과 여성의 성기능 장애까지도 치료할 수 있다고합니다.

남성의 경우

남성에게 어떻게 도움이됩니까?

케겔 (Kegel) 운동에 대한 연구가 줄어들었다. 그러나 초기 발견은 유망했습니다. 예를 들어, 비뇨기과 연구 결과는 케겔 (Kegel) 운동이 전립선 수술 후 남성의 스트레스 성 요실금 치료에 도움이 될 수 있음을 시사합니다. 그것은 또한 과민 한 방광을 구호하고 몇몇 남자에있는 성적인 기능을 개량하는 것을 도울지도 모른다.

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섹스를 위해

케겔 운동이 성생활을 향상시킬 수 있습니까?

케겔 (Kegel) 운동은 여성과 남성 모두에게 성적 혜택을 줄 수 있습니다.International Urogynecology Journal의 과학자들에 따르면, 여러 연구에서 골반저 근육 훈련을 여성의 성기능 향상과 연결 시켰습니다. 성적 의학 리뷰 (Sexual Medicine Reviews)에 발표 된 연구 결과에 따르면 남성의 성기능 장애 치료에도 도움이 될 수 있습니다. 특히, 만성 전립선 염 또는 만성 골반통 증후군 남성의 발기 기능, 사정 조절 및 오르가즘 강도를 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

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수행 방법

케겔 훈련은 어떻게 할 수 있습니까?

남녀 모두 기본적으로 케겔 운동을 수행 할 수 있습니다.

첫 번째 단계는 PC 근육을 찾는 것입니다. 소변을 보면서 이러한 근육을 확인할 수 있습니다. 중류를 단순히 소변을 보는 것을 중지하십시오. 소변을 뒤로 잡는 데 사용하는 근육은 PC 근육입니다. 그들은 당신이 가스를 지나치는 것을 피하기 위해 사용할 수있는 것과 같은 근육입니다. 당신이 남성이라면, 고환은 계약 할 때 상승 할 것입니다.

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가장 쉬운 케겔 운동

가장 쉬운 케겔 운동을 시도하십시오

일단 PC 근육을 찾으면 근육 운동을 연습 할 수 있습니다. PC 근육을 5 ~ 20 초 동안 계약하고 유지하십시오. 그런 다음 풀어주세요. 이 간단한 운동을 하루에 세 번에서 네 번 연속으로 10 회에서 20 회 반복 할 수 있습니다. 점차적으로 수축의 수와 각 수축을 유지하는 시간을 만듭니다.

시간이 지남에 따라이 간단한 운동은 PC 근육을 강화하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이는 방광 조절과 성기능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

다양성 추가

운동에 다양성 추가

이 기본 운동에 변형을 시도 할 수도 있습니다. 예를 들어, 계약을 맺고 PC 근육을 여러 번 연속적으로 놓습니다. 또는 매우 천천히 계약을 연습하십시오. 서거나, 앉아 있거나 누워있을 때 케겔 연습을 마쳐도 자세를 바꿀 수 있습니다.

케겔 운동을하는 동안 복근, 엉덩이 또는 허벅지와 같은 다른 근육을 조이지 마십시오. 숨을 멈추지 마라. 대신, 정상적으로 호흡하는 동안 신체의 나머지 부분은 조용하고 편안하게하십시오.

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무료로 사용해보십시오

비용이 들지 않습니다

Kegel 연습은 위험이 적고 어디서나 쉽게 할 수 있으며 시도 할 비용이 없습니다. 그래서 무엇을 잃어야합니까?

의사에게 케겔 (Kegel) 운동이 적합한 지 알아보십시오. 일상적인 일에 여러 세트를 추가하면 더 나은 비뇨기 관리가 가능하고 발기 기능이 향상되며 조루를 예방할 수 있습니다. 어떤 경우에는 의사가 케겔 (Kegel) 운동을 약물 치료 또는 방광 훈련과 같은 다른 치료법과 병행하도록 권장 할 수 있습니다.