케겔 운동 : 이점, 목표 및주의 사항

케겔 운동은 무엇입니까?

케겔 (Kegel) 운동은 골반저 근육의 근육을 강하게 만들기 위해 할 수있는 단순한 강요 및 해제 운동입니다. 골반은 생식 기관을 보유하고있는 엉덩이 사이의 영역입니다.

골반 바닥은 정말로 골반의 아래쪽에 슬링 또는 해먹을 형성하는 일련의 근육과 조직입니다. 이 슬링은 기관을 제자리에 고정시킵니다. 약한 골반 바닥은 장이나 방광을 조절할 수없는 등의 문제를 일으킬 수 있습니다.

Kegel 연습 문제를 이해하면 언제 어디서나 자신의 집에서 또는 은행에서 기다리는 동안 할 수 있습니다.

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목적

케겔은 왜 운동을합니까?

여성과 남성 모두 케겔 (Kegel) 운동으로 혜택을 볼 수 있습니다.

임신, 출산, 노화 및 체중 증가와 같은 많은 요인들이 여성의 골반저를 약화시킬 수 있습니다.

골반저 근육은 자궁, 방광 및 장을 지탱합니다. 근육이 약하면 골반 장기가 여성의 질로 떨어질 수 있습니다. 극도로 불편 함을 느낄뿐만 아니라 요실금을 일으킬 수 있습니다.

남성들은 나이가 들수록 골반저 근육의 근육이 약해질 수도 있습니다. 이것은 소변과 대변 모두의 요실금으로 이어질 수 있습니다. 특히 전립선 수술을받은 사람의 경우.

여성을위한

여성의 골반저 근육 찾기

처음 케겔 운동을 시작하면 올바른 근육 세트를 찾는 것이 까다로울 수 있습니다. 그들을 발견하는 한 가지 방법은 질 속에 청결한 손가락을 넣고 손가락 주위에 질 근육을 조이는 것입니다.

소변 중간 흐름을 막으려 고 근육을 찾을 수도 있습니다. 이 동작을 위해 사용하는 근육은 골반저 근육입니다. 그들이 계약하고 긴장을 풀 때 느끼는 기분에 익숙해집니다.

하지만이 방법은 학습 목적으로 만 사용해야합니다. 정기적으로 소변을 시작하고 멈추거나 방광이 가득 찼을 때 케겔 운동을 자주하는 것은 좋지 않습니다. 방광의 불완전한 비우기는 요로 감염 (UTI)의 위험을 높일 수 있습니다.

여전히 올바른 근육을 찾지 못했다면 산부인과 전문의와 상담하십시오. 질 콘이라는 물체를 사용하는 것이 좋습니다. 질 콘을 질에 넣은 다음 골반 근육을 사용하여 제 위치에 유지합니다.

생체 자기 제어 중이 죠 교육은 골반 근육을 식별하고 격리하는 데 매우 유용합니다. 이 절차에서 의사는 작은 프로브를 질에 삽입하거나 질 전극이나 항문 바깥쪽에 접착 전극을 놓습니다. 케겔 (Kegel)을 시도하라는 메시지가 나타납니다. 모니터는 올바른 근육을 수축 시켰는지와 얼마나 오래 수축을 유지할 수 있었는지를 보여줍니다.

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남성의 경우

남성의 골반저 근육 찾기

골반저 근육의 정확한 그룹을 식별 할 때 남성은 종종 동일한 종류의 문제가 있습니다. 남성의 경우,이를 발견하는 한 가지 방법은 복부, 엉덩이 또는 허벅지의 근육을 조이지 않고 직장을 손가락으로 넣고 짜내는 것입니다.

또 다른 유용한 트릭은 가스를 통과시키지 못하게하는 근육을 긴장시키는 것입니다.

여전히 문제가 있다면 소변 흐름을 중지하십시오. 여성과 마찬가지로, 이것은 골반저 근육을 찾을 수있는 확실한 방법이지만 정기적 인 연습이되어서는 안됩니다.

생체 자기 제어 중이 죠 (Biofeedback)는 또한 골반저 근육을 찾는 데 도움을줍니다. 혼자서 찾는 것이 어려우면 의사와 약속을 잡을 수 있습니다.

목표 및 혜택

케겔 운동의 목표 및 이점

케겔 운동을하기 전에 항상 방광을 비우십시오. 초보자는 운동을하기 전에 앉아 있거나 누워있을 조용하고 사적인 장소를 찾아야합니다. 연습하면서 어디에서나 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.

처음 케겔 (Kegel) 운동을 시작하면 골반 바닥에있는 근육을 세 개 세우고 시력을 3만큼 줄입니다. 10 번 반복 할 때까지 계속하십시오. 다음 며칠 동안 근육이 10이 될 때까지 긴장을 풀 수있을 때까지 연습하십시오. 목표는 매일 10 회 반복하여 3 세트하는 것입니다.

원하는 결과가 즉시 나타나지 않으면 실망하지 마십시오. 메이요 클리닉 (Mayo Clinic)에 따르면, 케겔 (Kegel) 운동은 요실금에 영향을주기까지 몇 달이 걸릴 수 있습니다.

그들은 또한 각 사람마다 다르게 작동합니다. 어떤 사람들은 근육 조절과 요실금 조절에 큰 개선을 보여줍니다. 그러나 케겔은 상태가 악화되는 것을 막을 수 있습니다.

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주의 사항

케겔 운동 세션 후에 복부에 통증이 있거나 뒤로 움직이면 올바르게 작동하지 않는다는 신호입니다. 항상 골반 근육을 수축 시키더라도 복부, 등, 엉덩이 및 양쪽 근육은 느슨하게 유지되어야합니다.

마지막으로, 케겔 연습을 과장하지 마십시오. 근육을 너무 세게 움직이면 피곤해지며 필요한 기능을 수행 할 수 없습니다.