너무 늦지는 않습니다 : 스케이트를 타는 법을 배웁니다

아이스 스케이팅은 훌륭한 운동입니다.

길고 추운 겨울 개월 동안 몸 상태가 좋아 지나요? 특히 지상에 서리가 내릴 때 운동을 계속하는 것이 어렵습니까?

가정 운동 장비 또는 지역 체육관에서 편한 의자를 들락날락하게 만드는 경우, 이번 겨울에 새로운 유형의 운동을 시도 할 때가 있습니다. 심장 박동이 빨라질뿐만 아니라 균형, 체력 및 조정력이 향상됩니다. 왜 그렇게 재미있는 것을 시도해 보지 않으시겠습니까? 운동을하는 것을 잊어 버리시겠습니까?

아이스 스케이트가 당신에게 딱 맞을 수도 있습니다. 동계 올림픽 기간 중에 피겨 스케이팅 대회를 보거나 좋아하는 하키 팀이 라이벌과 대결하는 모습을 지켜 볼 수도 있습니다.하지만 스케이트를 타십니까? 배우기에는 결코 늦지 않았습니다. 어떤 나이 에나 아이스 스케이트를 배울 수 있습니다. 이 재미 있고 활기찬 겨울 활동의 이점에 대해 자세히 알아보십시오.

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건강 상 이익

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아이스 스케이팅의 건강상의 이점

아이스 스케이팅은 심장과 폐에 아주 좋습니다. 에어로빅 운동을 제공하여 심장을 펌핑하고 순환을 개선합니다. 이것은 심장 질환의 위험을 낮추면서보다주의 깊고 활기찬 느낌을 줄 수 있습니다.

아이스 스케이팅은 특히 건강하고 균형 잡힌 식단으로 결합하면 체중 감량에 도움이됩니다. 하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)은 스케이트를 타는 30 분마다 200 칼로리를 소모 할 수 있다고합니다.

아이스 스케이트는 복부, 허벅지 및 송아지를 착용하여 균형을 유지하는 방법을 배우면서 근육을 밝게하고 뻗어줍니다. 스케이트를 타면할수록 더 강하고 내구성을 발휘할 수 있습니다.

마지막으로, 스케이팅은 정신 건강을 향상시킬 수 있습니다. 스케이트를 타는 동안 마음과 몸에 도전하여 새로운 기술을 개발하고 자신감을 높이며 정신력을 발휘할 것입니다. 이 계절별 활동은 친구 나 가족과 시간을 보내는 훌륭한 방법이기도합니다. 지역 아이스 링크를 함께 사용하면 소중한 사람의 스트레스를 풀고 해소하는 데 도움이됩니다.

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준비

시작하기 전에

아이스 스케이트를 시작하기 전에 다음과 같은 간단한 단계를 따라 준비하십시오.

의사와 상담하십시오.

운동 프로그램과 마찬가지로, 아이스 스케이트를 시작하기 전에 의사와상의하는 것이 좋습니다. 그들은 당신이 도전할만한 건강 상태에 있는지 결정하도록 도울 수 있습니다. 그들은 또한 위험과 이익을 이해하고 부상을 피하는 전략을 도울 수 있습니다.

옷장 구입

스케이트를 입을 때는 따뜻하게 입어야하지만 레이어를 입는 것이 중요합니다. 따라서 워밍업을 시작할 때 옷을 벗길 수 있습니다.레깅스와 신축성있는 탑은 운동의 자유를 허용합니다. 면 양말보다는 마이크로 화이버 양말을 착용하십시오. 그들은 습기를 흡수하여 발에 잘 맞으며 물집 위험을 줄입니다. 따뜻함뿐 아니라 떨어지면 손을 보호 할 수있는 장갑을 착용하십시오.

관절을 부상으로부터 보호하기 위해 엉덩이, 무릎, 팔꿈치, 손목 패드 또는 보호구 착용을 고려하십시오. 헬멧은 또한 머리 부상을 피함으로써 안전을 지킬 수 있습니다. 당신의 균형에 자신이 없다면 보호 장비를 착용하는 것이 특히 중요합니다. 이러한주의 사항은 추락 후에도 부상을 피하고 계속 스케이팅하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스케이트 임대 또는 구매

처음 시작할 때 스케이트를 사지 말고 구입하십시오. 그것은 당신에게 당신이 좋아하고 싫어하는 것을 배우기 위해 다양한 스타일을 시도 할 기회를 줄 것입니다. 구매할 시간이되면 구매 의사 결정의 기반이 될 더 많은 경험과 지식을 갖게됩니다.

스케이트를 즉시 구매하려면 평판 좋은 스케이팅 강사로부터 조언을 구하십시오. 그들은 당신에게 어떤 스케이트가 당신에게 가장 좋을지를 결정하도록 도울 수 있습니다. 무엇을 결정하든 스케이트가 잘 맞는지 확인하십시오. 스케이트 크기가 항상 신발 크기와 일치하지는 않습니다. 발 뒤꿈치는 스케이트 뒤쪽에 꼭 맞아야하며, 발가락을 위아래로 움직일 수 있어야합니다.

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Skating

얼음 타격

의사의 승인과 기본적인 의복을 입으면 스케이트 타러 갈 준비가 된 것입니다. 당신은 당신의 지역 스케쥴에서 공개 스케이트 시간을 선택하고 스스로 시도 할 수 있습니다. 그룹 또는 개인 레슨에 투자 할 수 있습니다. 또는 스케이트를 타는 법을 아는 친구 또는 가족에게 배울 수 있도록 도움을 청할 수 있습니다.

길을 따라 가면 아마도 몇 차례 떨어질 것이므로 부상 위험을 최소화하는 방법을 배우는 것이 중요합니다. 다른 스케이팅 선수가 다운되었을 때 손가락 위로 움직이지 않도록 손을 가까이에 두십시오. 넘어지면서 긴장을 풀어 너무 강하게 착륙하지 마십시오. 가능한 경우 손목, 팔꿈치, 엉덩이 및 무릎을 보호하십시오. 가능한 경우 뒷면에 착지하십시오. 부상 당할 가능성이 가장 적은 부분입니다.

최대한 빨리 연습하십시오. 이것은 당신의 가장 중요한 기술이 될 것입니다. 한 스케이트를 다른 스케이트 뒤쪽으로 45도 각도로 끌면 T 스톱을 사용할 수 있습니다. 또는 제설기를 사용하여 스케이트를 분리하고 비둘기가 달린 자세로 블레이드 내부를 사용하여 얼음을 면도하고 운동량을 늦출 수 있습니다.

실망하지 않도록 노력하십시오. 완전히 새로운 것을 배우고 있다는 것을 기억하십시오. 인내심을 갖고 여행을 즐기는 것이 중요합니다. 오래 전에, 아이스 스케이트가 너무 재미 있기 때문에 여름철을 무서워 할 것입니다!