정신 건강의 중요성

뇌의 모양 유지

주요 사항

정신 건강은 신체 건강과 마찬가지로 중요합니다. 특히 나이가 들면서 그렇습니다.
정신적 인 손재주 운동을 생활에 도입하면 마음과 몸을 건강하게 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
긴장을 풀 수있는 운동은 당신의 지력을 자극하는 운동만큼이나 유용합니다.

신체 건강은 많은 관심과 충분한 이유가 있습니다. 건강한 신체는 심장 질환 및 당뇨병과 같은 질병을 예방하고 나이가 들수록 독립성을 유지할 수 있습니다.

정신 건강은 신체 건강만큼 중요하며 소홀히해서는 안됩니다. 일상적인 일에 정신적 인 기민성 운동을 포함하면 수년 동안 더 날카로운 마음과 건강한 몸의 혜택을 얻을 수 있습니다.

정신 건강은 건강과 정신을 건강하게 유지하는 것을 의미합니다. "두뇌 올림픽"훈련이나 IQ 테스트 훈련을 의미하지는 않습니다.

감속
감압 기억력 증강
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Mind-Body 연결

더 많은 도움을 받으면 더 많은 도움을받을 수 있습니다. 신체 활동은 뇌의 산소 흐름을 증가시킵니다. 그것은 또한 뇌의 엔돌핀 양, 즉 기분 좋은 화학 물질을 증가시킵니다. 이러한 이유로 좋은 신체 형태의 사람들이 높은 수준의 정신적 민첩성을 누리는 경향이 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

격렬한 신체 운동을하면 우울증에 대처하고 삶에 대한 긍정적 인 전망을 얻는 데 도움이됩니다. 그것은 또한 정신적으로나 육체적으로 당신을 해칠 수있는 스트레스를 극복하는 좋은 방법입니다.

정신 운동은 마찬가지로 유익합니다. 국립 과학원 회보 (National Academy of Sciences)의 한 연구에 따르면, 특정 기억 훈련은 "유동적 지능"즉 새로운 문제를 추론하고 해결할 수있는 능력을 증가시킬 수 있다고한다.

운동은 뇌와 신체에 좋지만 명상도 좋습니다. 명상은 다른 방법과 함께 우울증을 치료할 수있는 또 다른 방법입니다. 마음을 진정 시키면 문제를보다 편하게 해결할 수 있습니다.

혜택

정신 건강의 이점

긴 하루를 보내고 자고 나면 몸이 편안 해지기 시작합니다. 그러나 마음이 항상 따르는 것은 아닙니다.

시각화가 도움이 될 수 있습니다. 평온한 장면이나 장소를 묘사하는 과정 인 이미지를 통해 종종 평화의 의미를 얻을 수 있습니다. 이 연습은 덜 두드러진 뇌 영역의 뉴런에 도전함으로써 몸과 마음의 긴장을 줄일 수 있습니다.

덜 두드러진 측면은 자신감과 낙천주의를 통제하는 영역입니다. 일상적인 걱정 이외의 다른 것을 생각할 때, 뇌의 그 신경 영역의 활동을 증가시킵니다.

궁극적으로, 시각화는 당신의 감정적 안녕을 향상시키고 정신적으로 당신을 진정시킬 수 있습니다.

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Techniques

정신적으로 맞는

정신적으로 정신을 유지하는 것은 마라톤 준비만큼 어렵지는 않지만 좋은 비유입니다. 다음과 같이 이미 수행 한 많은 활동에 정신 운동을 추가 할 수 있습니다.

공상>

평범한 삶
삶의 유머 찾기
정신 건강을 향상시키기 위해 다음과 같은 방법을 시도해 볼 수 있습니다.

멀티 태스킹 중지

멀티 태스킹을 사용하면 한 번에 더 많은 일을 처리 할 수 있다고 생각할 수 있지만 실제로는 해결할 문제보다 더 많은 문제가 발생합니다. 한 번에 하나의 과제에 집중하면 집중력이 향상되고보다 생산적이 될 수 있습니다.

자신에게 긍정적이십시오.

긍정적 인 긍정은 정신력을 향상시키는 한 방법입니다. 긍정 판단이나 긍정적 인 방식으로 자신과 이야기하는 것은 자신감, 행복 및 만족감을 더 높은 수준으로 끌어 올리기 위해 신경 경로를 강화하는 것과 관련됩니다.

시작하려면 좋은 성격의 목록을 만드십시오. 자신이 완벽 할 필요는 없음을 상기시킵니다. 압도당하는 일이 없도록 소규모로 시작하고 개선하려는 목표를 설정하십시오.

다른 것을 시도해보십시오.

새로운 경험을 통해 정신 건강에 대한 경로를 설정할 수도 있습니다. 새로운 접근법을 일상 생활에 다양한 방법으로 적용 할 수 있습니다.

새로운 음식을 시도하십시오.

일상적인 작업을 수행하는 새로운 방법을 시도하십시오.

새로운 곳으로 여행하십시오.
직장이나 식료품 점에 새로운 길을 택하십시오.

알츠하이머 병 협회 (Alzheimer 's Association)에 따르면, 연구 결과에 따르면 뇌 활동을 활발하게 유지하면 활력이 증가합니다. 새로운 방식으로 새로운 것을하는 것은 뇌 세포와 연결을 유지하는 데 도움이되는 것으로 보입니다. 새로운 뇌 세포를 생성 할 수도 있습니다. 본질적으로 일상을 벗어나면 뇌가 건강하게 유지 될 수 있습니다.
놀이 게임
추리 및 뇌의 다른 부분을 테스트하는 게임은 마음을 가볍게 유지하는 재미있는 방법입니다. 다음 게임을 고려하십시오:

십자말 풀이

보드 게임

스도쿠

게임은 뇌 근육을 구축하는 좋은 방법입니다. 저널리즘 (Current Biology) 저널에 따르면, 급변하는 액션 비디오 게임조차도 새로운 업무를 배우는 능력을 향상시킬 수 있다고합니다. 이 연구는 비디오 게임이주의 집중 기간, 반응 시간 및 작업 전환 능력을 향상시킬 수 있다는 가설을 발견했습니다. 비디오 게임 외에 다음을 사용하는 게임을 시도하십시오:
논리
추론

퀴즈

더 읽기
독서는 당신의 두뇌에 아주 좋습니다. 이 문장을 읽는 중이 라해도, 당신의 뇌는 각 단어를 처리하면서 즉시 의미를 상기시킵니다.
역학을 넘어서서 독서는 당신 앞에있는 페이지의 주제를 시각화하고 글쓰기 대화에서 어떤 목소리가 들리는 지 상상해보십시오. 이것은 또한 훌륭한 휴식 기술이 될 수 있습니다.

독서는 상상력을 자극하고 뇌의 많은 부분을 발화시킬 수 있기 때문에 큰 활동입니다. 끝없는 장르와 독서 자료 유형이 있습니다. 재미있는 것을 읽지 못할 것 같지 않습니다.

시간 지킴

정신 건강은 당신의 많은 시간을 차지할 필요가 없습니다. 매일 몇 분씩 사용하면 기분이 나아지고 더 분명하게 생각할 수 있습니다. 휴식과 시각화는 정신 운동에서 기억 운동이나 게임 플레이와 같은보다 활발한 활동만큼 중요합니다.

휴식

시각화

기억 운동

기억 연습
게임 놀이
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테이크 아웃
등 한 번에 두 가지 활동을 정신 운동에 추가해보십시오. > 테이크 아웃

정신 건강은 특히 나이가 들면서 뇌와 신체를 건강하게 유지하는 데 중요합니다. 많은 종류의 정신적 인 기민성 운동이 있으며, 운동을하기 위해 체육관에 갈 필요가 없습니다. 여기에는 새로운 노래 배우기, 게임하기, 휴식 및 시각화 연습과 같은 편안한 활동이 포함됩니다. 운동 일정 옆에 달력에 정신 건강 휴식 시간을 예약하십시오. 당신의 마음과 건강은 그만한 가치가 있습니다.