Overpronation : 식별, 관리 및 기타

과대 선전이란 무엇입니까?

걷거나 달리기를 할 때 발이 어떻게 닿는 지 생각하지 않을 수도 있습니다. 결국 그것은 자동으로 느껴집니다. 하루 종일 무수히 움직임을 만듭니다.

운동이 실제로 건강에 문제가되는지, 특히 운동에 참여한 경우 (예: 달리기).

걸음 걸이로 발을 움직일 수있는 한 가지 방법은 과대 선화라고합니다. 과다 대치 란 당신이 움직일 때 발이 안쪽으로 구른다는 것을 의미합니다. 과도하게 지나치면, 발 뒤꿈치의 바깥 쪽 가장자리가 먼저 땅에 닿아 발이 안쪽으로 굴러갑니다. 발음은 발의 평평함을 나타냅니다. 그래서, 만약 당신이 과장하면, 당신은 지나치게 발을 평평하게합니다.

아치가 평평 해지고 늘어날 때 근육, 힘줄 및 인대가 긴장됩니다. 특정 부상을 입을 위험이 더 높을 수 있습니다. 발목 염좌 999> 발목 염좌

• 아킬레스 건염
• 발 뒤꿈치 발목
• 발바닥 근막염
• 자세히보기: 족저 근막염은 치유의 고통을 진정시키기 위해 펼쳐진다.
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999>

내가 과대 평가 한 것을 어떻게 알 수 있습니까?

지나치게 자랑스럽게 생각하는지 확인하는 빠르고 쉬운 방법은 신발 바닥에 마모 흔적이 있는지 확인하는 것입니다. 대부분의 착용이 발바닥 근처의 엄지 발가락 근처의 발바닥에있을 경우 지나치게 찬성 할 가능성이 있습니다. 평평한 표면 위에서 보면 신발이 안쪽으로 기울어 져 있음을 알 수 있습니다.

이제 맨발을 살펴보십시오. 낮은 아치 또는 편평한 다리가 있습니까? 이것은 또 다른 사인이 될 수 있습니다.

발 뒤꿈치 또는 아치 통증

평지

옥수수 또는 굳은 살

무릎, 엉덩이 또는 요통

• 망치 발가락
• > 지나치게 자랑 하는지를 알 수있는 또 다른 방법은 당신의 정강이를 보는 것입니다. 무릎에서 발목까지의 뼈 라인을 따라 가십시오. 이 선이 발의 안쪽 부분으로 향하면 지나치게 지나칠 수 있습니다. 이상적으로는 뼈 선이 첫 번째 또는 두 번째 발가락으로 이어지기를 원합니다.
• 의료 진단
• 의료 진단
• 의료 진단

자기 진단 이외에도 족부 전문의, 물리 치료사 또는 다른 의사를 방문하여 비디오 보행 분석을하는 것이 좋습니다. 이 테스트 동안 러닝 머신에서 달리거나 걷는 비디오를 찍습니다. 이 영상은 다음 속도가 느려지고 의사가 보았다. 걸음 걸이 또는 걷는 방법이 느린 동작으로 보일 때 의사는 환자가 지나치게 자랑하는지 판단 할 수 있습니다.

의사에게 3D 발 매핑에 관해 문의 할 수도 있습니다. 신발을 신고하거나 착용하지 않고 특별 매트를 밟습니다. 이 매트에는 걸을 때 발이 바닥에 닿는 방식에 대한 정보를 컴퓨터에 제공하는 많은 센서가 있습니다. 과다증을 검사하기 위해 의사는 발의 아치를 향한 단계의 압력이 상당하다는 것을 알 것입니다.

런던의 아식스 (ASICS)와 같은 일부 상점은 이러한 유형의 테스트를 제공합니다. 증상이나 상해를 겪고 있다면 의사를 찾아가는 것이 가장 좋습니다.

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치료

치료

다른 신발을 선택하거나 신발에 인서트를 추가하면 안도감을 느낄 수 있습니다. 이러한 인서트를 깔창 (orthotics)이라고합니다. 카운터 나 처방전으로받을 수 있으며 경우에 따라 건강 보험에서 비용의 일부를 부담 할 수도 있습니다. 깔창은 아치를 지탱하고 발의 움직임을 향상시킵니다. 그들은 당신이 경험하고있는 통증을 완화시키고 활동 중에 당신의 회동을 감소시킬 수 있습니다.

처방전 깔창은 걸음 걸이 분석의 정보를 사용하여 맞춤식으로 작성됩니다. 비처방 깔창은보다 일반적인 크기와 모양으로 만들어집니다. 걷거나 다른 활동을하기 전에 운동화에 신발을 넣으십시오.

정형 외과는 아치를지지하고 운동을 교정하는 수동적 형태입니다. 의사는 시간이 지남에 따라 보행을 적극적으로 바꾸기 위해 물리 치료 또는 카이로 프랙틱 수술을 제안 할 수도 있습니다.

지나친과를위한 신발

좋은 신발을 찾는 것도 도움이 될 수 있습니다.

구매하기 전에 보행 분석을 제공하는 발 치료사 또는 달리기를 방문하는 것이 좋습니다. 발이 어떻게 슬로우 모션으로 땅에 떨어지는 지 보면서 자신 만의 고유 한 동작을 기반으로 최선의 선택을 할 수 있습니다.

두 발을 모두 측정하여 두 느낌에 맞는 최적의 크기를 선택했는지 확인하십시오. 발의 너비와 길이에주의해야합니다.

가능하다면 나중에 상점으로 향하는 것을 고려하십시오. 하루 종일 당신의 발이 부풀어 오릅니다. 그래서 아침에 완벽하게 맞는 신발은 저녁에 그렇게 기분이 좋지 않을 수 있습니다.

신발을 신고 할 때는 일반적으로 착용하는 양말을 가져 오십시오. 어떤 사람들은 더 얇은 양말을 착용하고 다른 사람들은 두꺼운 양말을 착용합니다. 그러면 가장 편안한 착용감을 찾는 데 도움이됩니다.

• 시간이 지남에 따라 신는 신발은 믿지 마십시오. 그들이 꽉 조이면 다음 크기로 올라가십시오.
• 지나친 사람에게 가장 좋은 신발은 안정화입니다. 이 유형은 일반적으로 보행을 줄이기 위해 보행의 영향을 분산시키는 데 도움이됩니다. 이 신발은 "동작 제어"라는 레이블이 붙을 수 있으며 평평한 다리와 여분의 쿠션을위한 별도의 아치 받침대가 있습니다. 일부 운동화는 과잉 전문가를 겨냥합니다. 상점 대표에게 과용을위한 신발 섹션이 있는지 문의하십시오.
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• 가정 요법
• 과다 운동가를위한 운동 및 스트레칭

일부 운동 및 스트레칭은 통증이나 불편 함을 완화하거나 아치를 올리고 강화하여 발목과 발목의 정렬을 교정하여 보행을 재촉하는 데 도움이 될 수 있습니다. 무릎.

짧은 발 자세

간단히 다음을 시도하십시오.

신발을 벗고 엉덩이 너비로 발로 서십시오.

발가락을 바닥에 유지하면서 발의 바깥 가장자리에 체중을 분산시켜 아치를 들어 올립니다.

잠시 기다린 후 시작 위치로 돌아갑니다.

일상 생활에서이 자세를 유지해야합니다.

1. 오리 스탠드
2. 오리 스탠이 당신의 둔부를 "깨우는"데 도움이 될 수도 있습니다. 이 근육들은 당신이 얼마나 발음하는지에 영향을줍니다.
3. 발 뒤꿈치를 함께 올리면 발이 오리처럼 드러납니다.
4. 둔부 근육을 사용하고 몸 아래 골반을 기울이면 다리를 바깥쪽으로 움직이는 것이 좋습니다. 다리가 회전 할 때 발의 아치가 앞뒤로 이어지는 것을 볼 수 있습니다.

이 위치를 30 초간 유지할 수 있습니다.

종아리 송아지 스트레치

1. 이 스트레치는 때로는 벽 스트레치라고도합니다. 근육이나 힘줄을 잘못 잡아 당기지 않도록 스트레칭을하고 싶을 수도 있습니다.
2. 벽에서 몇 피트 떨어진 곳에 서십시오.
3. 송아지 근육을 스트레칭하기 위해 발을 뒤에 놓을 때 앞 무릎을 구부립니다.

당신 앞에있는 벽에 손을 올려 놓으십시오.

아직하지 않았다면, 등 뒤꿈치를 천천히 땅에 내려주십시오.

1. 이 위치를 20 초 동안 유지하고 반대편에서 반복합니다.
2. 오픈 체인 송아지 스트레치
3. 오픈 체인 송아지 스트레치는 앉아있는 스트레치입니다.
4. 너의 다리가 너 앞에서 뻗어서 바닥에 앉는다.
5. 가능한 한 중립적 자세로 발을 유지하십시오.

앞으로 약간 기울여 발끝을 잡아 당겨 다시 뻗으십시오. 그러면 송아지가 늘어납니다.

10-20 초 동안 기다렸다가 놓습니다. 이 스트레치를 몇 번 반복하십시오.

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2. 아웃룩
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4. 과다한 결과로 고통이나 부상을 입을 경우 의사를 방문하십시오. 구호를 얻는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 운동화를 바꾸거나 맞춤형 보조기를 추가하는 것만 큼 간단 할 수도 있습니다. 의사 나 물리 치료사의 지시에 따라 운동을하면 다리와 발을 적극적으로 늘리고 강화할 수 있습니다.