IBS 관련 체중 증가 또는 손실

과민성 대장 증후군이란 무엇입니까?

과민성 대장 증후군 (IBS)은 규칙적으로 불편한 위장 관계 (GI) 증상을 경험하게하는 증상입니다. 증상은 다음과 같습니다:

위경련
통증
설사
변비
bloating
IBS의 증상은 경증부터 중증까지 다양합니다. 궤양 성 대장염이나 크론 병과 같은 유사한 증상을 유발하는 IBS와 다른 증상의 차이는 IBS가 대장을 손상시키지 않는다는 것입니다.

궤양 성 대장염 및 크론 병과는 달리 IBS 때문에 체중 감소가있는 것은 일반적이지 않습니다. 그러나 IBS는 사람이 용인 할 수있는 음식의 유형에 영향을 줄 수 있기 때문에 체중이 바뀔 수 있습니다. 건강한 체중을 유지하고 IBS와 잘 살기 위해 취할 수있는 조치가 있습니다.

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IBS 및 무게

IBS는 체중에 어떤 영향을 줍니까? 클리블랜드 클리닉 (Cleveland Clinic)에 따르면 IBS는 위장관 시스템의 기능에 영향을 미치는 가장 일반적인 질환 중 하나입니다. 견적은 다양하지만 그들은 미국 성인의 20 % 정도가 IBS와 동의어 인 증상을보고했다고 말합니다.

IBS의 정확한 원인은 알려져 있지 않습니다. 예를 들어, IBS 경험이있는 일부 사람들은 내장이 정상보다 빠른 속도로 음식을 이동시키는 것으로 보아 설사가 증가하는 것으로 나타났습니다. 다른 경우 IBS 증상은 정상보다 느리게 움직이는 내장 때문에 변비와 관련이 있습니다.

IBS가있을 때 항상 증상을 조절할 수는 없지만, 섬유가 포함 된 건강한 식단 섭취를 포함하여 건강한 체중 유지에 도움이되는 몇 가지 방법이 있습니다.

다이어트 권장 사항

IBS 및 다이어트

IBS를 받으면 큰 식사를하는 것보다 여러 번의 작은 식사를하는 것이 좋습니다. 엄지 손가락의 규칙에 더하여, 지방이 낮고 곡물 탄수화물이 많은식이 요법은 IBS가있는 경우에도 도움이됩니다.

IBS를 앓고있는 많은 사람들은 섬유가있는 음식을 먹는 것을 주저합니다. 두려움 때문에 증상을 악화시키는 가스가 발생할 것입니다.그러나 섬유를 완전히 피할 필요는 없습니다. 당신은 천천히 식단에 섬유질을 추가해야하는데, 이는 가스 및 팽창의 가능성을 줄이는 데 도움이됩니다. 증상을 최소화하기 위해 물을 충분히 마시면서 하루 2 ~ 3 그램의 섬유질을 추가하십시오. 성인용 섬유의 이상적인 일일 섭취량은 22 ~ 34 그램입니다.

일부 사람들에게는 IBS를 악화시키는 것으로 알려진 음식을 피하고 싶을 수 있습니다.이 음식은 또한 체중 증가의 원인이되기도합니다.

알코올성 음료

카페인 음료

소르비톨과 같은 상당한 양의 인공 감미료가 함유 된 식품

콩 및 배추와 같은 가스를 유발하는 것으로 알려진 식품

고지방 식품
전체 유제품
튀김 음식
의사는 증상을 악화시키는 경향이있는 음식을 식별 할 수 있는지 알아보기 위해 먹는 음식의 일기를 보관하는 것이 좋습니다.
FODMAP식이 요법
IBS를위한 FODMAP식이 요법
건강한 체중을 유지하고 IBS 증상을 최소화하고자하는 사람들을위한 또 다른 옵션은 낮은 FODMAP 식단입니다. FODMAP은 발효 가능한 올리고 - 모노 - 모노 사카 라이드 및 폴리올을 나타낸다. 이 음식에서 발견 된 당분은 소화 기관에 걸린 사람들에게는 더 어려워지는 경향이 있으며, 종종 증상을 악화시킵니다.

사과, 블랙 베리 및 배에 함유 된 밀, 양파, 마늘에서 발견되는

fructans

, fructose

는 FODMAPs가 높은 식품을 피하거나 제한하는 것을 포함합니다. 콩, 렌즈 콩 및 콩에서 발견되는

유즙

유당

유당 폴리올
은 소르비톨과 같은 알코올성 설탕과 복숭아 및 자두와 같은 과일에서 추출됩니다. 조심스럽게 그리고 이러한 첨가제를 피하면 IBS와 관련된 위장 증상을 경험할 가능성을 줄일 수 있습니다.
IBS 친화적 인 저 FODMAP 식품의 예로는 바나나, 블루 베리, 포도, 오렌지, 파인애플 및 딸기를 포함한 과일이 포함됩니다. 닭고기, 달걀, 생선, 칠면조 등의 당근, 오이, 녹두, 상추, 케일, 감자, 스쿼시, 토마토 등의 야채 999> 갈색 설탕, 사탕 설탕, 메이플 시럽을 포함한 감미료
저 FODMAP 식이 요법은 일부 높은 FODMAP 식품을 제거하고 서서히 첨가하여 어떤 식품을 안전하게 섭취 할 수 있는지 결정합니다. 결론 결론
체중 감소 또는 이득은 IBS의 부작용이 될 수있다. 그러나 건강한 체중을 유지하면서 증상을 줄이는 데 도움이되는 다이어트 방법이 있습니다. 식이 요법이 증상을 도와주지 않으면 체중 감소 또는 이득의 다른 잠재적 인 원인에 대해 의사와 상담하십시오.