다리 근육 경련을 멈추는 법
차례:
다리 근육 경련은 가장 일반적으로 근육에 나타나기는하지만 일반적으로 송아지와 햄스트링에 부딪치게됩니다. 때때로 그들은 아무데도 나오지 않는 것처럼 보이지만, 당신의 움직임과 분명하게 관련 될 수도 있습니다.
계속 하시겠습니까?
근육 경련은 근육이 무의식적으로 자체적으로 수축 할 때 발생합니다. 보통 통증이있을 때 힘든 덩어리를 느낍니다. 그것은 계약 된 근육입니다. 경련은 보통 이유 때문에 발생합니다. 칼슘이나 마그네슘과 같은 전해질이 충분하지 않기 때문에 근육이 긴장되지 않았다면 근육이 피곤하거나 과용되기 때문에 근육이 쇠약해질 수 있습니다. 그 미네랄은 근육이보다 원활하게 움직일 수 있도록 도와 주며 체액은 신체가 미네랄을 처리하는 데 도움을줍니다.
advertisingAdvertisement근육 경련의 대부분의 경우는 걱정스러운 근본적인 상태를 나타내지 않습니다. 65 세 이상인 사람들은 더 위험합니다. 경련은 알코올 중독, 갑상선 기능 저하증 또는 당뇨병과 관련이있을 수 있습니다. 경련의 빈도가 너를 괴롭히면 의사에게 알리십시오.
한편, 스스로 시도 할 수있는 여러 가지 치료법이 있습니다.
->근육 경련 치료
스트레칭
비좁은 근육을 편안하게합니다. 경련을 일으킬 수있는 모든 활동을 중지하고 가볍게 스트레칭, 스트레치를 부드럽게 유지. 스트레칭하는 동안 또는 후에 근육을 마사지 할 수도 있으며, 스트레칭 후 아래에 설명 된대로 가열 패드를 적용 할 수도 있습니다.
마그네슘"다리 경련으로 오는 환자에게 나의 첫 번째 추천은 마그네슘이다."신성한 혈관 침술의 드라 및 침술사 인 사라 톰슨 (Sarah Thompson)은 말한다. 임산부의 근육 경련 치료를 위해 마그네슘이 제안되었지만 더 많은 연구가 필요합니다. 임신 중이면 보충제를 복용하기 전에 의사와 상담하십시오.
AdvertisementAdvertisement
자세히보기: 마그네슘이 많은 10 가지 식품»뜨거운 몸을 녹이기
개인 트레이너, 코치 및 물리 치료사와 같은 많은 전문가들도 몸의 바깥쪽에 마그네슘을 엡솜 염류. 이 오래된 학교 구제 수단은 젖은 헝겊에 적용 할 수 있고 비좁은 근육에 눌려 지거나 몸을 담그기위한 뜨거운 욕조에 일부를 추가 할 수 있습니다.
실제로, 뜨거운 담금질은 Epsom 염의 유무에 관계없이 많은 사람들에게 도움이됩니다. 건조한 열이 도움이 될 수도 있습니다. "욕조가 근처에 없으면 히팅 패드를 잡으십시오"라고 인증 된 개인 트레이너 인 Shane Allen이 말합니다. 가장 낮은 설정에서 패드를 시작하고 전혀 진정시키지 않으면 열만 올리십시오.당뇨병, 척수 손상 또는 열이 나는 것을 막을 수있는 다른 증상이있는 경우 발열 패드는 좋은 방법이 아닙니다.
수분 조절
다리 경련을 예방할 수있는 또 다른 방법은 수분을 공급하는 것입니다. 통증을 해소하는 데는 약간 시간이 걸릴 수 있지만 일단 전해질이 들어있는 물이나 스포츠 음료를 마신 후에는 다른 경련을 예방할 수 있습니다.
움직이기
