식이 요법을 최대한 활용하는 방법 : 건강을 위해

이전에 그 용어를들은 적이 있을지 모르지만, 제거식이 요법은 정확히 무엇입니까? 그리고 언제 그것이 당신에게 옳은지 아십니까?

가장 간단한 설명은 다음과 같습니다. 제거 다이어트는 일정 기간 동안 특정 음식을 잘라내어 먹지 않을 때 느끼는 것과 그 음식을 다시 섭취 할 때 느끼는 감정을 나타내는 것입니다.

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제거 다이어트는 소화 장애, 알레르기 또는 옳지 않은 것을 나타내는 기타 비특이적 증상과 같은 특정 건강 문제가있는 사람들에게 가장 유용합니다. 그러나 그들은 특정 식품에 정확히 어떻게 반응 하는지를 알고 자하는 사람들에게 유용한 도구이기도합니다.

위장관

우리가 먹는 음식은 우리 몸에 필요한 연료 이상의 역할을합니다. 우리의 위장관 (GI)은 우리가 입에 넣은 모든 음식을 소화 흡수하는 화학적 메시지로 변환합니다. 또한 장 신경계로 알려진 자체 신경계를 가지고 있으며 면역 세포의 대부분이 존재하는 곳입니다. 또한 우리의 면역계 기능에 영향을 미치는 수십억 개의 박테리아로 구성됩니다.

알레르기

자가 면역 장애

천식
알레르기
피부 문제
관절염 < 999> 편두통
피부 문제
귀하의식이 요법이 위장관에 혼란을 일으키고 원하지 않는 문제를 일으키는 지 확인하려면, 제거 식단을 찾는 것이 가장 쉽고 효과적인 방법입니다.
식이 요법을 시작하는 방법

모든식이 요법의 첫 번째 단계는 자신이 어떻게 느끼는지 신중하게 생각하는 것입니다. 머리부터 발끝까지 현재의 증상 목록을 만드십시오. 다음과 같은 요소를 고려하십시오:

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평소 에너지 레벨

오후 슬럼프 발생 여부

수면 방법

팽창, 가스, 설사, 변비 여부
평소 장 기능
머리카락이 "퍼지"로 느껴질 경우 피부 (발진, 탈주 등)의 상태
2 단계는 먼저 제거 할 식품을 결정하는 것입니다. 제거식이 요법은 사람마다 다르지만 글루텐, 유제품, 달걀, 콩, 패스트 푸드 및 알코올을 23 일 동안 자르는 것이 가장 일반적입니다. 몸이 어떻게 반응하는지 정확하게 판단하기 위해서는 적어도 3 주 동안 식품군을 제거하는 것이 중요합니다. 과민성 대장 문제가있는 사람들에게는 FODMAP식이 요법이라고하는 제거식이 요법이 제안되지만이식이 요법에 익숙한 건강 관리 전문가 만 돌봐야합니다.
글루텐, 유제품, 달걀, 콩, 패스트 푸드 및 알콜을 절단하는 것은 광범위한 목록처럼 보일 수 있습니다. 그리고 드라이브 스루 창문에서 무엇이든 먹는 것에 익숙하다면 그렇게 할 수 있습니다.그러나 약간의 계획을 통해, 당신은 꽤 성공적 일 수 있습니다.
간장과 그 파생물은 미리 포장 된 많은 식사에 추가되므로주의 깊게 라벨을 읽을 필요가 있습니다. 그래서 뭘 먹을 수 있니? 그것은 귀하의 특정식이 요법과 요구 사항에 따라 다릅니다. 개별 요구 사항이 다양하기 때문에 시험 할 때 반응 할 수있는 식품을 결정하고 시험 기간 중에는이를 피할 필요가 있습니다. 일반적으로 제거 다이어트를하는 사람들은 단백질, 글루텐이없는 곡물 및 고지방의 희소 한 원재료에 신선한 채소, 과일 및 콩과 식물을 개별적으로 허용하고 필요에 따라 추가합니다. 최근 글루텐 프리 다이어트가 인기를 얻으면서 다양한 패키지 옵션을 이용할 수 있습니다. 그러나 글루텐이없는 크래커, 파스타 및 빵을 채우는 것이 아직도 많은 양의 정제 된 탄수화물을 섭취하고 있다는 것을 기억하십시오. 적당히 모든 것을 즐기는 것이 가장 좋습니다.

일부 사람들에게는 이러한 필수 요소가없는 처음 며칠 동안 어려움이 있습니다. 예를 들어, 낮은 등급의 두통이 있음을 알 수 있습니다. 많은 물을 마셔야하며, 제거하기로 결정한 것은 먹지 않는 것에 매우 부지런합니다.

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음식 재 도입

23 일 후에 식단에 하나의 음식을 다시 선택하십시오. 해당 식품에 유사한 화합물이 포함되어있는 경우 그룹 또는 그룹의 일부를 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 아침 식사로 달걀을 먹어 본 다음 기분을 확인하십시오. 몸이 어떻게 반응하는지 완전히 평가하는 데 2 일이 걸립니다. 문제를 발견하지 못하면 다른 제거 된 음식을 추가하고 다시 2 일 동안 몸의 반응을 측정하십시오.

아이디어는 이러한 제거 된 식품을 추가 한 후 느끼는 것에주의를 기울이는 것입니다. 예를 들어, 달걀을 먹지 않을 때 훨씬 더 기분이 좋았다는 것을 알게되면, 이것이 당신에게 문제를 일으키는 음식이라는 표시 일 수 있습니다. 특정 음식에 대한 신체 반응에 대해 더 많이 알수록 긍정적 인 변화를 이끌어 낼 수 있습니다.

성공을위한 조언