건강 식품은 사람들이 너무 많이 먹기 때문에 체중 증가로 이어질 수 있습니다

"건강한"음식을 잘못 먹을 수는 없습니다. 아니면 그럴 수 있니?

당신은 당신이 정크 푸드를 먹을 때 어떤 호의도하지 않는다는 것을 알고 있습니다. 그러나 당신의 건강에 좋은 음식 선택이 당신의 식단을 방해 할 수 있다는 것을 깨닫지 못할 수도 있습니다.

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소비자 연구 협회 (Journal of Association for Consumer Research) 저널에 발표 된 최근의 연구는 우리의 인식이 우리의 식습관에 어떻게 영향을 미치는지를 조사했습니다. 연구자들은 건강한 사람이나 건강에 좋지 않은 사람으로 묘사 된 음식을 제공 할 때 세 그룹의 참가자가 어떻게 반응하는지 분석했습니다.

참가자들은 자신의 음식에 건강한 라벨 또는 건강에 해로운 라벨을 무작위로 배정 받았다. 실제로 모든 참가자는 동일한 음식을 받았습니다.

연구에 따르면 사람들은 건강에 해로운 음식이 건강에 해로운 음식보다 덜 채워진다는 의식을 잃어 버렸다는 사실을 알고 있습니다. 이것은 사람들이 먹고 난 후에 배고픈 사람이되게합니다. Jacob Suher, 텍사스 대학교

연구원은 음식을 먹을 때 건강하다고 생각하면 더 많은 부분을 섭취하고 더 많이 먹을 가능성이 높다는 것을 발견했습니다. 그것은 당신이 건강한 음식을 덜 채우는 것과 동일시하기 때문일 수 있습니다. 연구원들이 "건강한 = 덜 채우는 직감"이라고 부르는 것입니다. "

"연구에 따르면 사람들은 건강에 해로운 음식이 건강에 해로운 음식보다 덜 채워진다는 의식을 잃어 버렸다고 믿는다. "이것은 사람들이 건강에 해를 끼치 지 않고 건강에 좋다고 표기된 음식을 섭취하고 더 많은 양을 주문하고 음식을 섭취 한 후 배가 고파 지도록 유도합니다. "

"먹는 방식의 유형에 따라 라벨이 소비량을 늘리거나 줄이는 지 여부를 결정할 수 있습니다."

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"건강"이란 무엇입니까? 오하이오 주립대의 Wexner Medical Center의 Riz Weinandy R. D.는 식품 의약품 안전청의 지침은 건강에 해로운 제품이 자신의 상표에 "건강"이라는 단어를 사용하지 못하도록하기위한 것이라고 말했다. "그러나 현재 건강에 좋지 않거나 건강에 좋지 않은 음식이 많으며 현재 지침에 따라 자신의 상표에이 단어를 넣을 자격이 있습니다."라고 Healthline에 전했습니다.

식품 라벨에 건강을 정의하는 것이 항상 간단한 것은 아닙니다. Weinandy는 초콜릿 우유를 예로 사용합니다.

"우유에는 칼슘, 리보플라빈, 칼륨, 요오드, 단백질 등 많은 영양소가 있으며 비타민 D가 강화되어 있습니다. 초콜릿을 첨가하면 건강에 해 롭습니까?, " 그녀가 말했다. "당신은 양쪽 측면에서 논쟁을하게 될 것입니다.하지만 우리가 실제로 알아야 할 것은 더 큰 그림입니다. 그것은 우유가 초코렛인지 평범한 지 여부뿐만 아니라 총 식단입니다. "

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Suher는 음식을 건강하거나 죄책감이없는 것으로 묘사하는 것은 시장 점유율을 높이려는 마케터들에게 공통적 인 전술이라고 말했다. 그는이 연구가 대체 경로를 제공한다고 믿는다. 이 연구의 또 다른 연구 결과는 "건강한"이라는 단어를 "영양가있는"단어로 바꾸면 사람들이 덜 먹도록 유도 할 수 있습니다.

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"쿠키와 같은 상대적으로 칼로리가 많은 음식을 건강하게 묘사하는 것이 아니라, 크기를 늘리는 아이러니하게도 효과가있는 마케터는 자신의 음식을 영양으로 표현하거나 [건재하다 "고 말했다. "건강한 것과 반대로, 영양은 완전한 느낌과 관련이 있으며 건강을 증진시킵니다. 이러한 방식으로 마케터들은 과소 소비의 가능성을 높이 지 않고 소비자를 만족시킬 수 있습니다. "

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어떤 건강 식품을 파운드에 포장 할 수 있습니까? Weinandy는 조심해야 할 음식은 크기가 작더라도 칼로리가 높은 음식이라고합니다. 여기에는 견과류, 씨앗, 기름이 포함됩니다.

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"우리가 먹지 않아도된다는 의미는 아니지만 양을 지켜야한다. "

뉴욕 공과 대학의 보건 전문 학교의 민디 하얼 (Mindy Haar) 박사는 영양학 및 영양학 아카데미의 등록 영양 학자이자 동료입니다. 그녀는 소비자에게 부분 크기에 대한 라벨을 확인하도록 조언합니다. "너트, 건포도 및 기타 말린 과일, 곡물 시리얼과 같은 가공되지 않은 건강 식품의 칼로리조차도 우리가 한 부분 크기로 생각하는 것이 실제로는 3 ~ 4 개 정도일 때 더해진다"고 덧붙였다.

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그녀가 말했다.

글루텐 프리는 확실히 지방이 없거나 저지방을 의미하지 않으므로 일부 제품은 지방 카테고리에서도 높을 수 있습니다. Haar는 Healthline에 제조업체들이 식품 트렌드를 빨리 접할 수 있다고 말했다. 소비자가 식품에 "건강한"의미를 부여하면 소비자는 식품 라벨을 검사하지 않을 수 있음을 알고 있습니다. 그녀는 주로 체강 질병을 치료하는 데 사용되는 무 글루텐 다이어트를 지적합니다. 현재 "무 글루텐"라벨이 부착 된 제품은 건강한 평판을 얻습니다. Haar주의 사항에 따르면 이러한 식품에는 때때로 설탕과 다른 전분이 들어 있습니다. 그들은 고도로 처리 될 수 있으며 지방과 섬유가 적기 때문에 당신을 만족스럽지 않게 할 수 있습니다. "글루텐이 함유되지 않은 제품은 지방이 없거나 저지방이라는 뜻이 아니므로 일부 지방 제품도 지방 함유량이 높을 수 있습니다."Haar에 따르면, 높은 단백질 쉐이크와 바는 종종 설탕, 지방 및 칼로리가 가득 찬 캔디 바 및 음료를 "끓인"것으로 간주됩니다. 감자 대신 야채로 만든 칩이 또 다른 예입니다. Haar 교수는 "한 번에 두 가지 이상의 서빙을 먹는 경우 특히 칼로리를 줄이는 것이 칼로리가 적다"고 말했다. "

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"많은 사람들이 맛이 좋고 구할 수 있기 때문에 먹을 것입니다. "Weinandy 고 밝혔다. "다른 활동과 함께 먹는 것은 특히 위험 할 수 있습니다. 식사를하고 TV를 보거나 컴퓨터를 먹고 서핑하는 것을 생각하십시오 … 그것은 완전히 정신이없고 그렇게하기 쉽습니다. "

배고파 기분이 느껴지면 물이나 저칼로리 음료를 마시십시오. 그런 다음 기아가 지는지 5 분간 기다립니다.

우리 중 대부분은 우리가 먹는 음식의 양을 모릅니다. 오하이오 주립 대학의 Liz Weinandy

작은 그릇과 접시를 사용할 것을 제안합니다. 부분이 클수록 먹는 경향이 많아지기 때문입니다.

Weinandy의 또 다른 팁은 절대로 가방에서 꺼내지 않는 것입니다. 대신, 음식을 조금만 드십시오. 접시 또는 그릇에 넣어 즐기십시오. 5 분 정도 기다렸다가 돌아가십시오.

"우리 대부분은 우리가 먹는 음식의 양을 모릅니다."라고 웨인 딩은 말했다. "식품 라벨은 보통 표준 서빙이 무엇인지 보여줍니다. 게재 크기가 어떻게 생겼는지 생각하면 도움이됩니다. 지식은 여기서 핵심입니다. "

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