체육관 매너 : 초보자를위한 11 가지 팁

어쩌면 체육관을 마지막으로 때린 지 꽤 오래되었습니다. 그러나 2014 년은 새해입니다. 새로운 체육관 멤버십에 기꺼이 접근하고 있습니다.

잘 했어! 그러나 체육관에는 자체적 인 행동 규칙이 있으며, 그 사실을 모른 채로 당신에게 몇 가지 더러운 모습을 줄 것입니다. 더 나쁜 것은 기본에 익숙하지 않아서 기분이 어둡게 느껴지므로 운동 계획을 망칠 수 있습니다.

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따라서 피트니스 전문가가 직접 할 수있는 중요한 체조 에티켓 팁이 있습니다:

1. 트레이너와의 만남

회원들에게 포함 된 트레이너와의 친숙한 투어 또는 무료 세션을 활용하십시오.

뉴욕에 본사를 둔 개인 트레이너이자 CentralSweat의 소유자 인 Polly Monson은 "트레이닝 세션이 예산 범위에 있지 않다는 것을 알고 있더라도 세션을 사용하여 트레이너에게 장비 사용 방법을 보여줄 수있게하십시오.. 이것은 자신 만의 운동을 할 때 더 편하게 느끼도록 도와줍니다. "

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2. 질문하고 친구로 사귀십시오

새로운 것에는 수치스럽지 않으므로 질문을 할 때 부끄러워하지 마십시오. 부상을 피할 수 있습니다 및. 인증 된 개인 피트니스 트레이너이자 Always Active Athletics의 소유자 인 Josh Anderson은 "관찰을 통해 배우고 질문을합니다. 저를 믿으십시오, 모두는 거기에 있었다. … 대부분의 사람들은 실제로 질문을하는 것을 좋아합니다. 또한 친구를 사귈 수있는 좋은 방법입니다. "

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3. TurboCharged의 공동 저자 인 Tom Griesel: 지방 대사를 촉진시키고, 단식하고, 다이어트 및 운동 규칙을 더럽 힙니다.

는 Anderson과 동의하지만, 정규병 '은 질문에 답하는 것보다 행복합니다.

너무 많이 또는 너무 자주 부과하지 않으면. "

정중하고 친절하지만 체육관에서 긴 시간을 보내십시오. 4. 수업 받기 The New York Health & Racquet Clubs의 그룹 피트니스 강사 인 Victor Cabezas는 다음과 같이 조언합니다. "다른 체육관 멤버를 만날 수있는 재미있는 수업을 듣고 강사에게 자신을 소개하십시오. 우리는 모두 당신의 결심을 고수하겠다는 약속을 지니고 있으며, 그룹 수업을 통해보다 재미있게 일할 수 있습니다. "

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체육관은 패션쇼가 아닙니다. Traci Brown 코치, 3 회 U.S. Collegiate Cycling Champion과 전 Team USA 회원은 "멋진 복장에 신경 쓰면 운동에서 에너지를 빼앗아갑니다. "

간단하게하십시오. 부적절하거나 느슨한 옷은 기계에 걸려 건강 상 위험 할 수 있습니다.

공인 개인 트레이너, 체중 관리 카운슬러 및 요가 강사 인 Pat Barone은 "과도한 메이크업, 향수 또는 애프터 셰이션을 피하십시오. 메이크업 + 땀은 여드름과 같으며, 향수와 땀은 대기 오염과 같습니다. 또한, 머리카락을 안전하게해야합니다. 나는 지난 주에 긴 포니 테일이 체중 스택에 걸리는 것을 보았다. 이로 인해 심각한 부상을 입을 수 있습니다. "

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6. 개인 타월 휴대

체육관 장비 사용이 끝나면 노력의 증거를 닦아 내십시오. Anderson은 "땀을 흘린 벤치를 사용하는 것보다 더 나쁜 것은 없습니다! "

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7. 그것을 찾은 방법 그대로 둡니다.

안전을 위해서뿐만 아니라 안전을 위해서라도 작업이 끝나면 장비를 넣으십시오.

브라운은 다음과 같이 말합니다. "일이 끝나면 당신의 무게를 풀어주십시오. 술집에 그들을 남겨 두는 것은 다만 게으르고 uncool이다. "

8. 다른 운동가들에게 그들의 공간 제공

피크 시간 동안 체육관에 가고 싶어하는 모든 사람들을위한 공간을 만드는 것은 어려울 수 있지만 노력하지 않아도됩니다.

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브라운의 체육관 예절 규칙은 ("80 파운드짜리 덤벨로 측면 기동을하는 기동대의 경로에서 자신을 발견하고 싶지 않다") 기중 장치가 아닌 기중 장치와 거울 사이에 들어간다. 머리카락과 화장을 고치는 것이 아니라 올바른 형태를 평가하는 데 사용됩니다.), 스트레칭과 같은 활동을 위해 체육관의 지정된 영역을 사용하는 것 ("웨이트 룸에 요가 포즈 없음").

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9. 장비 공유

"일하는"개념은 체육관에서 피팅하는 열쇠입니다. 기계에서 세트 사이의 휴식 기간이 30 초 이상이고 기다리는 사람이 있으면 그 사람이 일하고 싶은지 물어보십시오.

O'Brien은 "사람들이 대체 세트에서 일하도록 허용하고 질문하십시오. 기다리지 않고 서 있기보다는 스스로 그렇게하십시오. 이것은 또한 체육관 기반 우정과 우정을 쌓는 데 도움이 될 수 있습니다. "

10. (정숙하게) 조용하게 유지하십시오.

펜실베니아 주 웨스트 체스터의 게이지 강도 트레이닝 (Gage Strength Training) 소유자 인 데빈 게이지 (Devin Gage)는 헤드폰에 관해 이렇게 말합니다.

그렇다면 과장된 찡그림과 신음의 문제가 있습니다. 게이지는 "나는 그것을 얻는다. 당신은 강해. 그러나 다른 사람들이 불편 함을 느끼게 할 수 있기 때문에 침실에 그 소리를 남기고 동물 주의적 행동을 포함 시키십시오.최대 1 명까지가는 사람들은 이해하지만, 무거운 리프트로 들끓고 비명을 지르는 것을 피할 수 있습니다. "

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11. 계속 간다

일부 일반 체육관 참석자는 1 월에 체육관을 피하고 "해결 방법 rushers"가 포기할 때까지 기다린다. 그러나 전문가들은 당신을 도울 수있는 좋은 조언이 있습니다.

포기하지 마십시오!

Anderson은 목표를 적어 보라고 조언합니다. "이것은 간단하지만 목표를 종이에 부여하는 것이 동기 부여가 얼마나 놀랍습니까?" "당신이 나쁜 날을 보내고있을 때 그들을 볼 수 있습니다 … 그들은 당신이 일하는 것을 생각 나게 할 것입니다.

Griesel은"다양한 장비를 사용하는 방법을 배웁니다. 흥미롭고 효율적으로 일을 유지하기 위해 매달 또는 2 개월을 반복하십시오. "

골든 규칙이 체육관에 적용됩니다. 주변에서 일어나는 일에주의를 기울이고 질문하는 것을 두려워하지 말고 건강한 2014 년을 즐기십시오!

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