피로한 음식 11 가지 음식 : 에너지를 먹는 음식

개요

당신의 몸은 당신이 먹는 것에서 도망칩니다. 음식에서 가장 많은 에너지를 얻는 가장 좋은 방법은 가능한 최고의 음식을 제공하는 것입니다.

먹는 음식 외에도 먹을 때 에너지에 영향을 줄 수 있습니다. 큰 점심이나 저녁 식사 후에 얼마나 부진하다고 느꼈는지 눈치 채셨습니까? 그것은 당신의 몸이 에너지를 사용하여 신체의 나머지 부분에 힘을주는 대신 큰 식사를 소화하기 때문입니다.

식사 후 혼수 상태를 피하는 가장 쉬운 방법은 하루 종일 작은 식사를 여러 번 먹는 것입니다. 이것은 당신의 몸에 정기적으로 연료를 공급하고 체중 감량을 도울 것입니다.

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미처리 식품

1. 가공되지 않은 음식

치즈 버거와 감자 튀김은 먹는 동안 위안이 될 수 있지만 영양가는 낮습니다. 포장 식품 또는 캔 식품, 캔디, 박스 식사 및 미리 조리 된 육류와 같은 가공 식품은 일반적으로 방부제, 첨가제, 나트륨, 트랜스 지방 및 인공 성분으로 가득 차 있습니다.

청과물

2. 신선한 계절 과일 및 채소

음식이 더 신선할수록 더 많은 양분이 포함됩니다. 더 긴 유효 기간 동안 영양분을 제거 할 수있는 가공 식품과는 달리, 신선한 식품은 일반적으로 더 높은 영양소를 함유합니다. 계절 과일과 채소를 먹으면 자연적으로 숙성됨을 의미합니다.

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카페인이없는 음료

3. 카페인이없는 음료

카페인은 적당히 적당하며 건강에 도움이되는 것으로 나타났습니다. 그것은 단기적인 향상을 제공하지만 신체에 실제로 에너지를 공급하지는 않습니다. 첫 번째 모금은 당신에게 충격을 줄지 만, 몸에 좋은 영양분과 균형 잡힌 식사 및 간식을 제공하지 않으면 결국 마비 될 것입니다.

수정이 필요한 경우 블랙 커피 또는 무가당 차를 선택하십시오. 소다와 에너지 음료는 정제 된 설탕과 인공 재료로 가득 차서 추락 할 수 있으며 과소 섭취하면 다른 건강 문제로 이어질 수 있습니다.

린 단백질

4. 린 단백질 (Lean proteins)

붉은 육류는 지방이 차고 포화 지방이 식단에 첨가됩니다. 닭고기, 칠면조 고기, 생선과 같이 살코기가 적은 고기는 여전히 고급 단백질을 제공하지만 포화 지방은 적습니다. 연어와 참치와 같은 오메가 -3 지방산이 많은 생선은 유익하고 심장 건강한 지방을 추가 할 수 있습니다.

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전체 곡물 및 복합 탄수화물

5. 전체 곡물 및 복합 탄수화물

가공 식품처럼 설탕과 흰 밀가루와 같은 세련된 탄수화물은 영양을 거의 추가하지 않습니다. 전체 곡물 식품과 복합 탄수화물을 선택하면 몸이식이 섬유를 추가하는 곡물 선체의 모든 이점을 얻을 수 있습니다.

견과류

6. 견과류와 씨앗

견과류와 씨앗은 피로를 극복하고 굶주림을 극복하는 최고의 식품 중 일부입니다.당신의 식단에서 다양한 견과류와 씨앗을 얻는 것은 건강한 영양소와 에너지를 제공 할 수 있습니다. 아몬드, 브라질 너트, 캐슈, 헤이즐넛, 피칸, 호두, 해바라기 씨, 호박 씨앗을 맛보십시오. 가공되지 않은, 무염한 버전을 먹는 것이 좋습니다. 그리고 그들은 완벽한 midafternoon 간식입니다.

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물

7. 물

신체의 최적 기능을 위해서는 식수가 필수적입니다. 물은 칼로리의 형태로 에너지를 공급하지는 않지만 신체의 활력적인 과정을 촉진하는 데 도움을줍니다. 하루 종일 물을 마시고 음료수, 커피 및 기타 음료를 한 잔의 물로 교환하십시오. 이 간단한 변경은 큰 차이를 만들 수 있으며, 알기도 전에 기분이 나아질 것입니다.

비타민과 보충제

8. 비타민과 보충제

음식에서 필요한 것을 모두 얻지 못한다면 매일 비타민을 섭취하는 것이 좋습니다. 영양사 또는 동종 요법 의사와 상담하면 영양 보충 요법을 시작할 수 있습니다. 고려중인 모든 영양 보충제에 대해 의사와 상담하십시오.

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바나나

9. 바나나

연구원들은 바나나와 탄수화물 스포츠 음료를 오랜 라이드를 위해 지속적인 에너지가 필요한 자전거 운전수와 비교했습니다. 그들은 바나나가 음료수와 마찬가지로 라이더에게 많은 연료를 제공한다는 것을 알게되었습니다. 바나나 맞지? 바나나는 칼륨, 섬유질, 비타민, 천연 에너지를 크게 증가시키는 탄수화물로 가득차 있습니다. 또한 바나나는 과일 당 1 달러 미만인 경우가 많으므로 그만큼 많은 에너지를 소비 할 수없는 가격입니다.

귀리

10. 귀리

그들은 아침 식사 만위한 것이 아닙니다. 귀리의 큰 사발은 섬유와 약간의 단백질을 채우는 펀치를 포장합니다. 또한 혈당 스파이크를 경험하고 다른 가공 아침 시리얼과 함께 떨어지는 사람들에게도 좋습니다. 오트밀, 강철 컷 귀리 또는 구식 귀리의 인스턴트 패킷의 일반 버전을 선택하는 것이 여분의 설탕으로 채워지지 않기 때문에 가장 좋습니다. 그런 다음 우유, 약간의 꿀, 일부 혼합 딸기와 같은 음식을 넣을 수 있습니다. 그렇다면 하루를 보낼 수있는 더 많은 힘으로 길을 갈 수 있습니다.

치아 종자

11. Chia 씨앗

지구력 운동 행사를 위해 훈련을받지는 못했지만, chia 씨앗은 탄수화물 함량, 건강한 지방 및 채우기 섬유 덕분에 장기 에너지의 훌륭한 원천이 될 수 있습니다. 치아 2 큰술은 약 24 그램의 탄수화물과 엄청나게 많은 4, 800 그램의 오메가 3를 제공합니다.이 오메가 -3는 심장 건강과 항염증제입니다. 6 명의 지구력 운동 선수가 참여한 작은 연구에 따르면 치아 씨앗을 먹는 것은 탄수화물 스포츠 음료만큼 에너지를 제공합니다. 일상적인 목적을 위해, 아침 스무디와 함께 chia 종자의 약간 큰 스푼에 뿌리거나 당신의 오후 요구르트에 국자를 추가하는 것은 당신이 만지기에 피로를 유지하기에 충분한 에너지 부스트를 제공 할 수 있습니다.

테이크 아웃

귀하의 접시에 무엇이 있는지 염두에두면 건강을 유지하고 에너지를 효율적으로 사용할 수 있습니다.규칙적인 운동과 영양 섭취로 우울한 에피소드 동안 건강한 수준의 에너지를 유지할 수 있습니다.