운동과 어린이 : 이점
차례:
육체 활동 어린이는 건강한 어린이입니다.
신체 활동은 어린이의 근육과 뼈를 강화시키고 과도한 체중 증가를 방지하며 당뇨병, 암 및 기타 질병의 위험을 감소시킵니다.
AdvertisementAdvertisement그러나 신체 활동은 또한 어린이의 정신 건강에 도움이됩니다. 전문가들은 신체 활동으로 자신감을 심고, 불안과 우울을 관리하며 자부심과인지 능력을 향상시킴으로써 어린이들이 삶에 대한 더 나은 전망을 가질 수 있다고 말한다.
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소아과 학술지에 2 개의 연구가 발표 된 후, 이번 주에 어린이들을위한 신체 활동의 이점이 주목됩니다. 둘 다 운동이 어린이의 정신 건강에 미치는 긍정적 인 영향을 분석했다.
운동의 효과
한 연구에 따르면 6 세에서 8 세 사이의 중등도에서 격렬한 신체 활동이 연계되어 있다고 결론지었습니다 2 년 후 우울증의 증상을 줄였습니다. 다른 연구는 사이버 싸이클링이 행동 장애 아동에게 교실 기능을 향상 시킨다는 결론을 내 렸습니다.
사이버 싸이클은 가상 현실 풍경을 보면서 고정식 자전거를 타는 것을 포함합니다.
그렇다면 왜 사이버 싸이클링이 아니라 사이클링입니까?
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행동 건강 장애 아동 (BHD)은 에어로빅 운동 참여율이 낮았으며, 사이버 싸이클링이 중요하다는 결론을 내 렸습니다.
"생리학 측면에서 유산소 운동 (규칙적인 자전거 타기, 달리기)이 이러한 효과를 나타내지 않는다고 믿을만한 이유가 없습니다. 그러나 아이들이 즐겁게 지내지 않으면 아이들을 끌어들이는 것은 매우 어려운 일입니다. "메리 맥 (Merrimack) 대학의 조교수 인 April Bowling은 Healthline에 설명했습니다.많은 이들 어린이는 감각 장애, 사회 불안, 운동 능력 개발 지연으로 인해 전통 스포츠를 만드는 것이 어렵고 매력적인 프로그램을 운동하기가 어렵습니다.
광고 용을 추격하고 점수를 수집 할 때, 얼마나 열심히 일하는지 쉽게 잊을 수 있습니다. Aprilrim Bowling, Merrimack College
"사이버 싸이클은 현재의 능력 수준에서 성공적으로 참여할 수 있었기 때문에 호소했습니다. 비디오 게임과 가상 현실 코스가 재미있었습니다. 용을 쫓고 점수를 수집 할 때, 얼마나 열심히 일하는지 쉽게 잊을 수 있습니다. " 연구에 따르면, 운동은 어린이의 기분과 행동을 개선하고 만성 질환의 위험을 낮추지 만 복잡한 BHD 아동에게 서비스를 제공하는 교육 환경 설정에 대한 연구는 거의 없다고 연구는 설명했다.연구원은 무작위 통제 크로스 오버 디자인을 사용하여 호기성 사이버 싸이클 체육 교육 커리큘럼이 복잡한 BHD를 가진 어린이와 청소년 사이에서 행동 조절 및 교실 기능에 성공적으로 개입하고 향상시킬 수 있는지 조사했습니다.자폐증, 주의력 결핍 과다 행동 장애 (ADHD), 불안 또는 기분 장애로 진단받은 학생들은 30-40 분 체육 수업 중에 일주일에 두 번 자전거를 사용하도록 무작위로 배정되었습니다. 연구원은 7 주 동안 아이들이 점차적으로 승마 시간과 강도를 증가 시킴에 따라이 프로그램이 성공적이라는 것을 알게되었습니다.
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전반적으로, 7 세에서 16 세 사이의 중재 그룹의 어린이들은 통제 기간보다 파괴적인 행동이 51 % 적게 나타 났으며, 참여한 날 사이버 싸이클 수업 "이라고 밝혔다. Saunders는 시각적 자극이 운동의 위대한 동기로 작용하므로 사이버 싸이클 연구에 특히 관심이있었습니다. "사이버 싸이클 연구가 훌륭하다고 생각합니다. 연구에 참여한 어린이들은 시각적으로 운동을하도록 동기를 부여하는 독특한 방식으로 자극을 받았다 "고 설명했다. "학교에서 좋은 보상이었던 것은 그들에게 즐거웠습니다. 이러한 유형의 운동과 행동 건강 향상 사이에는 직접적인 상관 관계가있는 것으로 보입니다. "
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두뇌 변화
연구원은 유산소 운동이 어린이와 성인의 기분과 행동을 개선하는 데 도움이 될 수 있다고 생각합니다. "우선, 두뇌가 걱정하는 것과 관련된 영역에서부터 조정과 집중에 더 관여하는 영역으로 두뇌가 자원을 전달하는 곳을 바꿀 것으로 보인다"고 볼링은 말했다. "둘째, 에어로빅 운동은 뇌의 화학적 성질, 특히 개인의 자기 조절 능력을 향상시키는 특정 신경 전달 물질의 수준을 변화시킬 수 있습니다. 기분과 행동 조절 능력이 향상되면 아이들은 교실에서 더 잘 기능 할 수 있습니다. "볼링 회장은 사이버 싸이클을 더 많은 환경에서 사용할 수 있다는 많은 약속이 있다고 생각합니다. 그녀는 현재 공립 특수 교육 교실에서의 사용을 테스트하고 있다고 덧붙였습니다. 그러나 값 비싼 자전거를 학교에 갖다주지 못하는 문제가 있습니다.
"많은 학교에서 비용이 문제이며 아이들은 여러 가지 운동 유형에 접근해야하기 때문에 연구의 중요한 영역은 에어로빅 운동의 다른 참여 모드도 비슷하게 효과적 일 수 있지만 가격이 저렴할 것입니다." 볼링은 말했다. Bowling은이 연구가 운동 건강 문제를 가진 아이들이 신체적으로뿐만 아니라 정신적으로 운동의 혜택을 받는다는 증거를 얻는 데 도움이된다는 점을 강조했습니다.
볼링은 "우리 아이들이 잠재력을 발휘하기를 원한다면 학업 목적으로 휴회와 체육에서 시간을내어 운동을 중단하는 것이 절대적으로 중요하다고 생각합니다.
자세히보기: 스포츠의 정신 건강 혜택» 우울증, 불안과의 전쟁다른 연구는 중년기의 신체 활동, 좌식 행동 및 주요 우울증의 증상에 초점을 두었습니다. 노르웨이 과학 기술 대학교 (University of Science and Technology)의 Tonje Zahl 박사는 "신체 활동, 특히 중등도에서 격렬한 신체 활동 [MVPA]은 중년기의 우울증 증후를 감소 시키는데 긍정적 인 영향을 미친다" 연구의 리드 저자. 또한, 신체 활동 증가는 아동기 우울증을 치료하는 보완적인 방법이 될 수 있습니다.
"신체 활동에는 다양한 건강상의 이점이 있으며,이 연구는 어린이의 온건하고 활발한 신체 활동 증가는 우울증 증상을 예방할 수 있음을 보여줍니다."라고 Zahl은 성명에서 밝혔다. "따라서 신체 활동 증가는 약리학 적 또는 심리적 치료를위한 보조적인 요소로 작용할 수 있습니다. 예방과 관련하여, 거의 모든 어린이들이 MVPA를 높이기위한 노력의 목표가 될 수 있기 때문에 인구 수준에서의 이득이 상당 할 수 있습니다. "
저는 우울증으로 인한 어려움을 극복 할 수 있도록 심혈관 운동을 사용했으며, 힘 훈련 / 유연성 운동은 불안을 극복하는 데 도움이되었습니다. 임상 심리학자 Christina Hibbert 박사는 신체 활동이 우울한 증상을 예방할 수 있다고 동의합니다.임상 심리학자 인 크리스티나 히버트 (Christina Hibbert)는 "운동을 통한 정신 건강에 대한 8 가지 열쇠"의 저자로서 신체 활동을 치료 수단으로 믿고있다. 운동은 그녀가 우울증과 불안을 극복하는 데 도움이되었습니다.
"개인적으로 심혈관 운동을 통해 우울증으로 인한 어려움을 극복하고 체력 훈련 / 유연성 운동이 불안을 극복하는 데 도움이되었습니다."라고 히버트는 말했습니다. "햇볕에 내리고 집을 나와 몸을 움직이면 내 기분에 심대한 영향을 주었고 감정적으로나 정신적으로 강하고 건강 해지는 데 도움이된다는 것을 알기 시작했습니다. "
자세히보기: 대학생을위한 정신 건강 문제가 증가하고 있습니다.»
기타 정신 건강 상태
정신과 의사로서 Hibbert는 고객에게 신체 활동을 사용하여 정신과 슬픔, 상심, 나쁜 기분, 심지어는 관계와 가족 문제까지 포함하여 다른 조건을 치료하는 데 도움이됩니다.
"나는 정신 - 신체 - 영혼 연결의 힘을 믿는 사람이다."라고 히버트가 덧붙였다.
운동은 최적의 행동에 필요한 건강한 평온한 에너지를 제공 할뿐만 아니라 일상 생활을 방해 할 수있는 스트레스가 많은 불안감을주는 운동을하도록 도와줍니다. " 히브 버트는 "우리 몸을 매일 움직이고 활동적으로하면 정신적 청결도, 에너지, 집중력, 창의력, 통찰력 등 엄청난 정신 건강 혜택을 우리 청소년 및 성인에게 제공 할 수 있습니다.
히버트 (Hibbert)와 손더스 (Saunders)는 우리가 운동을 시작하는 것이 젊을수록 우리는 나중에 인생에 나설 것이고 동의 하기엔 너무 늦다는 것에 동의합니다. 그들은 또한 부모들에게 자녀의 신체 활동에 참여할 것을 촉구합니다.
"아이들과 함께 일하는 어른들은 아이들의 성장과 발달에 중요한 역할을합니다. 그 '건강한 역할 모델'은 신체적으로 잘 지낼 수있을뿐 아니라 정신적으로 적합 할 것입니다. "라고 Saunders는 말했습니다.
"우리 아이들을보다 적극적으로 돕는 최선의 방법 중 하나는 우리 자신의 활동 습관을 시작하고 우리 아이들을 포함시키는 것"이라고 덧붙였다. "자전거 타기, 자전거 타기, 자녀와 함께 트램폴린에 뛰어 타십시오 - 자녀를 갖기 위해 할 수있는 일이라면 무엇이든 - 그리고 당신은 움직이고, 즐겁게, 올바르게 될 것입니다. 이것은 아이들이 움직이는 것이 재미 있고, 기분을 좋게하며, 또한 우리 가족의 유대감을 강화시키는 것을 보여줍니다. "