과일 다이어트 : 혜택, 위험 및 기타

과일 다이어트에 무엇이 있습니까? 과일 주스 또는 과일은 매우 제한적인 완전 채식입니다. 유제품을 포함한 모든 동물성 제품은 제외됩니다. 이 프로그램을 따르는 사람들은 주로 생과일로 구성된 식단을 먹습니다.

야채, 말린 과일, 견과류, 씨앗도 적당히 먹을 수 있습니다.

곡물, 콩과 식물 및 괴경과 같은 다른 유형의 음식은 심각하게 제한되거나 완전히 제거됩니다. 조리 된 과일을 포함한 모든 종류의 조리 된 음식은 피합니다.

과일 다이어트를하는 특별한 방법이 하나도 없습니다. 일부 과일 주스는 뽑힌 과일보다는 땅에 떨어진 과일 만 먹습니다. 다른 사람들은 살아있는 식물이 될 수있는 능력을 가지고 있기 때문에 어떤 씨앗도 먹지 않을 것입니다.

과일식이 요법을받은 후에는 영양 실조와 같은 많은 위험이 따르므로 의사와 상담하십시오. 그들은 건강을 위험에 빠뜨리지 않고 영양 요구를 충족시키는 방법을 안내 할 수 있습니다.

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잠재적 이익

잠재적 혜택은 무엇입니까?

적당히 섭취하면 과일은 영양가있는 식단의 매우 건강한 부분이 될 수 있습니다. 과일 섭취의 이점은 다음과 같습니다.

과일에는 섬유질이 들어있어 콜레스테롤 수치를 낮추고 정기적 인 배변을 조장 할 수 있습니다. 사과, 배, 블랙 베리, 라스베리는식이 섬유가 많은 과일의 예입니다.

오렌지, 고추 및 딸기가 많은 비타민 C를 함유 한 과일의 예입니다. 이는 치아와 잇몸을 건강하게 유지하는 데 도움이됩니다. 비타민 C는 또한 면역 체계를 지원합니다.
바나나, 구아바, 멜론, 망고는 칼륨이 많은 과일의 예입니다. 칼륨은 건강한 혈압을 유지하고 신체의 체액 균형을 조절하는 데 도움이됩니다.
망고와 같은 오렌지와 열대 과일은 엽산이 풍부합니다. 이것은 신체가 적혈구를 생성하는 것을 도울 수 있습니다. 엽산은 또한 건강한 태아 발육을 지원합니다. 설탕이 부족한 과일을 찾으십니까? 시도해보십시오.
검은 매실, 자두 및 모든 열매는 항산화 물질이 풍부한 과일의 예입니다. 산화 방지제는 자유 라디칼 생성을 제한합니다. 그들은 당신의 피부를 보호하고 질병을 퇴치 할 수 있습니다.
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잠재적 위험

잠재적 위험은 무엇입니까? 전체 건강에 필수적인 몇 가지 영양소는 과일을 기본으로 한 식단에 부족합니다. 이는 다음을 포함한다:

단백질

비타민 B 9 비타민 999 오메가 -3 지방산

식이의 매우 제한적인 성격 때문에, 영양 실조가 중요한 관심사이다. 당신의 몸은 기아 모드로 갈 수도 있습니다. 이것은 당신의 신진 대사가 당신의 영양 상점에 붙들고 에너지를 보존하려고 시도 할 때 느려질 것이라는 것을 의미합니다.

빈혈, 피로감 및 면역 체계 감소를 경험할 수도 있습니다. 시간이 지남에 따라 칼슘 부족은 골다공증으로 이어질 수 있습니다.
과일을 기본으로 한 식단은 자연적인 소스이기는하지만 설탕에도 매우 무겁습니다. 이것은 당뇨병, prediabetes, 다낭성 난소 증후군, 또는 인슐린 저항성이있는 사람들에게 좋지 않은 선택이 될 수 있습니다.
따라야 할 철칙이 없으므로 과일 다이어트를 특정 영양 요구에 맞출 수 있습니다. 과일 섭취를 50 %로 제한하고 견과류 나 채식주의 승인 보충제와 같은 단백질 공급원을 추가하면 과일식이 요법에 내재 된 영양 결핍을 균형있게 맞출 수 있습니다.
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시작하기

과일 다이어트로 전환하는 방법

식이 요법이 당신에게 호소하는 경우 천천히 진행하십시오. 한 번에 모두 시작하기보다는 현재의 식사 패턴에서 점차적으로 전환하십시오.

알콜

동물성 식품

곡물

가공 식품

카페인

또한 다음과 같이 첨가해야합니다:

생과일

견과류 < 999> 씨앗
vegetables
과일당은 일반적으로 여러 과일 그룹에서 자유롭게 먹습니다. 3 일 하루 플랜을 고수하거나 하루 종일 4 일에서 5 일 더 작은 식사를 만들 수 있습니다.
사과, 살구, 나무 딸기, 체리와 같은 산성 과일 인
오렌지, 자몽, 토마토, 딸기, 자두 및 크랜베리와 같은 산성 과일

999> 아보카도, 올리브 및 코코넛과 같은 유성 과일

바나나, 날짜, 무화과 및 포도와 같은 단 과일
모든 종류의 호박
멜론과 같은 전분 과일
오이, 피망과 같은 과일

가능한 경우 유기농 과일을 선택하십시오. 그리고 그들이 더 오래 지속 되길 원한다면 과일을 올바르게 보관하고 있는지 확인하십시오!

하루 종일 물, 코코넛 물 또는 100 % 과일 주스를 마셔야합니다.

모든 식사와 함께
전환하는 동안 과일과 야채를 완전히 익힐 준비가 될 때까지 스팀이나 담그는 것이 도움이 될 수 있습니다.
매일 먹을 때 기름진 과일을 넣어 신체에 지방을 공급해야합니다.
견과류 나 씨앗과 같은 단백질 공급원을 각 식사와 함께 포함 시키십시오.
또한 고구마와 샐러리와 같은 날것 또는 가볍게 찐 야채를 제공해야합니다.
물과 천연 과일 주스와 같은 많은 수분을 섭취하십시오.
당신이 따라야하는 식생활 계획의 유형이 무엇이든, 건강을 유지하기 위해서는 몸이 움직여야합니다. 과일 식단은 운동에 충분한 에너지를 제공하지 못할 수도 있습니다. 이것이 사실이라면 영양 지표를 수정해야하는 적기 일 수도 있습니다.

의사의 진료를 받으십시오.

의사의 진찰을 받으십시오.

귀하의 목표는 체중 감소, 건강 증진 또는 자연스러운 삶의 방식 등 어떤 것이 든간에 과일 다이어트를 시작하기 전에 의사와상의하십시오. 생각. 이 다이어트는 근본적인 건강 상태가 있거나 약물을 복용하는 경우 전반적인 건강 상태에 좋지 않은 영향을 줄 수 있습니다. 담당 의사는 개인의 위험을 이해하고 필요에 맞게식이 요법을 수정할 수 있도록 도와 줄 수 있습니다.