우울증을위한 이완법

자극이 거의 없으며 큰 문제가 발생합니다. 스트레스는 이러한 반응의 주요 요인입니다. 연구에 따르면 대부분의 경우 우울증의 처음 두 가지 증상은 스트레스에 의해 유발됩니다. 그 상태가 세 번째 연속적인 시간을 반복한다면, 합의는 원인이 유전적일 수 있음을 나타낸다. 어느 쪽이든, 회복하는 동안 스트레스를 해소하고 재발을 방지하려면 몇 가지 해독제를 사용해보십시오. 이 간단한 활동을 통해 지금 구제하고 회복했을 때 계속 기쁨을 얻을 수 있습니다.

야외 활동.

비타민 D를 매일 복용하는 것이 아닙니다. 신선한 공기, 햇살, 노래 새, 피는 꽃이 피어 평화와 행복을 만들어냅니다. 날씨가 허락하면 차 또는 커피를 아침에 마시십시오. 깊게 흡입하고 천천히 내 뿜으십시오. 새 날을 듣고보고 존중하십시오. 새장을 채우거나 화분을 심으십시오. 자연의 세계는 당신의 문 밖에서 기다리고, 당신을 현혹시키고 놀라게 할 준비를합니다.

advertisingAdvertisementAdvertisement

건강쪽으로 이동하십시오.

주요 우울증은 신체에 상처를 입히고 정신병에 고통을줍니다. 따라서 운동에 대한 생각은 당황 스럽거나 완전히 의아하게 보일 수 있습니다. 그러나 연구 결과에 따르면 신체 활동 중 가장 작은 양이 회복의 모든 측면에서 도움이 될 수 있음을 보여줍니다. 작게 시작하고 친구와 함께 참여할 것을 요청하십시오. 그것은 블록 주위에 짧은 산책, 또는 쇼핑몰 주변 크루즈 수 있습니다. 끝나면 보상을 약속하고, 활동이 증가하면 보너스를받습니다. 그것을 매일하고, 즐겁게 만들고, 이익을 주목하십시오.

좋은 향기를 즐겨라.

향수는 행복한 추억을 만들어 내고 마음을 이완 시키도록 설득합니다. 라벤더는 치료 적 특성으로 잘 알려져 있습니다. 다른 사람들이 개인적으로 좋아할 수도 있습니다. 당신이 즐기는 아로마 캔들, 베개를 뿌리는 베드 린넨 스프레이, 또는 당신의 나이트 스탠드를 우아하게하는 매운 카네이션을 찾으십시오. 아로마 테라피의 예술은 자신의 취향에 맞게 개인화 할 수 있으며 주변의 분위기를 바꿀 수 있습니다.

AdvertisementAdvertisement

당신 몸을 먹이십시오.

영양이 풍부한 신체는 회복을위한 투쟁에서 정신을 자극합니다. 식욕이 없어지면 식사를 건너 뛰거나 간식을 찾는 것보다 영양가가 적은 음식을 더 자주 먹도록하십시오. 감귤류의 잎이 많은 채소, 달걀, 콩, 바나나, 그리고 에너지를 증폭시키는 전체 곡물을 포함하십시오. 그것은 오래된 격언이지만, 사실: 아침 식사는 그 날의 가장 중요한 식사입니다. 영양 상태로 시작하면 배고픈 몸의 슬럼프가 덜 발생합니다. 설탕 섭취량, 구운 제품 및 파스타 (정제 된 탄수화물)는 에너지 스파이크 및 슬럼프를 유발할 수 있으므로주의하십시오. 가능한 경우 회사와 식사를하십시오.식사 시간에 쉽게 대화 할 수 있으므로 모든 것이 맛있습니다. 밝은 주제를 선택하십시오. 식사 시간에는 스트레스가 많은 토론이 허용되지 않았습니다.

웃음은 최고의 약입니다.

음, 아마도 최고는 아니었을 것입니다. 그러나 킥킥 웃음은 하루의 안색을 극적으로 바꿀 수 있습니다. 허락 해주세요, 때로는 레이더 화면에 없을 수도 있습니다. 그러나 지금까지 본 재미있는 영화를 대여하는 것에 대해 생각해보십시오. 무거운 줄거리로 건너 뛰십시오. 어리석은 재미있는 생각하십시오. 웃을 간단한 일들 (유머는 다른 사람의 비용은 허용되지 않습니다). 쉬운 엔터테인먼트를 위해 다람쥐에게 먹이를주고 장난을 지켜보십시오. YouTube에서 Johnny Carson 재방송을 확인하십시오. 일상 생활에서 유머를 찾습니다. 웃음 소리, 웃음 소리, 웃음 소리, 그리고 결국 웃음 소리를 들려줍니다.