체중 감소와 80/20 다이어트
차례:
신입생 15.
맥주 내장.
AdvertisementAdvertisement중년층 보급.
최대 절전 모드가 처리됩니다. 지칠대로 지친 체중 증가에 대한
는 모니 커는 무한하지만, 당신이 그것을 호출 상관없이는, 우리 대부분은 무게를 잃는하기 위해 우리의 삶에서 한 번에 다이어트 목마에 뛰어했다.
광고식이 요법은 까다로운 사업입니다.
파운드를 흘리려 고 시도한 사람은 좋아하는 음식을 포기하고식이 요법을 계속하는 것이 얼마나 어려운지 알고 있습니다.
AdvertisementAdvertisement단어 "다이어트"혼자 우리가 박탈 느낌, 고 칼로리, 고지방 음식에 과시으로 미끄러운 경사면에 우리를두고있다.
따라서거야 아마이의 소리 같은: 80/20 다이어트는 당신만큼 당신이 시간 정말 건강한 나머지를 먹을로 좋아하는 음식에 탐닉 할 수있는 권한을 제공하는 새로운 먹는 계획이다.
80/20 식단이란 무엇입니까?
"80/20 다이어트"에서는 호주 영양사, 요리사, 개인 트레이너 테레사 커터를 사용하면 nutritiously 시간의 80 %를 먹을 경우 체중을 잃게하고 자신은 20 나머지에 대해 덜 건강한 음식을 탐닉 할 수 있습니다 쓴다 당신의 식사의 퍼센트.
영양가가있는 것으로서, 커터는 전체, 가공되지 않거나 최소 가공 된 음식, 과일, 채소, 마른 단백질, 통 곡물, 많은 양의 물을 의미합니다. 그녀의 책에는 건강에 좋고 체중을 줄이는데 도움이되는 130 가지가 넘는 조리법이 들어 있습니다.
AdvertisementAdvertisement 당신은 아마 금요일까지 별, 좋은를 위해 당신이 식사 월요일 라인을 토인과 주말에 피자와 맥주에 탐닉 이미징되었다. 그리 빠르지는 않습니다. 이 다이어트는 폭식증을 허락하지 않습니다.일주일 동안 아침, 점심, 저녁 식사는 21 식이므로 80 %는 17 회 건강식입니다.
4 가지 기회를 놓치지 만 커터는 피자, 감자 튀김, 치즈 버거를 네 끼 식사로 골고루 먹으면 80 %의 좋은 일을 모두 취소했다고 인정합니다.
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당신은 그 치즈 버거를 먹을 수 있습니다, 그녀는 말했다.작동합니까?
"80/20 계획은 훌륭한 접근 방법이라고 생각합니다."
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"의지력이 혼자 힘으로 작용하지 않는다는 사실을 내 환자와 함께 보았으므로, 사람들이 더 많이 포기하는 음식을 원하게 만든다"고 그녀는 말한다. "그러므로 여기 저기에있는 약간의 방종을 허용하는 것은 그렇게 나쁜 일이 아닐 수도 있습니다. 내 환자들과 나는 좀 더 보수적 인 경향이 있으며 90/10 분열을 제안합니다. "
과일, 채소, 단백질, 전립 곡물을 중심으로 구성된 균형 잡힌 메뉴는 당신이 충분히 기분을 좋게하고 섬유 및 수분 함량으로 인해 시스템 작동을 유지시킵니다.그러나 체중 감량은 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것에 관한 것이므로, 여전히 부분 통제를해야합니다.Talia Koren, Workweek Lunch에서 블로그를 엽니 다. com은 80/20 규칙에 따라 10 파운드를 잃었다.
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"제한적인 식사는 극히 어렵 기 때문에 아무도 진정으로 행복하지 못하게 만든다"고 Kore는 썼다. "어떤 통제는 훌륭하지만 규칙을 너무 많이 설정하면 결국 정사각형으로 돌아 간다. "
코렌 (Koren)은 매주 계획을 따랐지만, 다른 사람들은 하루 두 번의 건강한 식사와 간식을 매일 정하는 방식을 선호한다. Koren에게는 준비와 계획에 상당한 시간과 노력이 필요했으나, 영양가있는 음식을 항상 사용할 수있게 (그녀는 점심을 싸고 자주 외식하지 않음) 그녀를 80/20 트랙에 유지하는 데 도움이되었다고 말합니다.AdvertisementAdvertisement
80/20 식단의 또 다른 긍정적 측면은 컵 케이크, 쿠키, 아이스크림 등과 같은 비 음식에 빠지면 종종 느끼는 불안감을 제거한다는 것입니다.
"매번 좋아하는 음식을 먹는 것에 대한 수치심을 잃으면 차례로 폭음을 돌릴 수있다"고 커크 패트릭은 말했다.단점
시간과 돈은 80/20 식단을 따르는 데있어서 부정적인 요인이 될 수 있습니다. 신선한 음식과 희박한 단백질을 잘 다듬은 식품은 박스형, 냉동 형, 통조림 형 및 패스트 푸드 옵션보다 비쌀 수 있으므로 예산을 약간 늘려야 할 수 있습니다.
당신은 또한 조직되어야하며 식사 준비에 시간을 할애 할 수 있어야합니다.
예를 들어 Koren은 다음날 일요일과 수요일에 식사를 준비하고 밀봉 가능한 플라스틱 용기를 잘 사용합니다.
플라스틱 식품 용기로 음식을 준비 할 때 음식 섭취를 방해하는지 알아보십시오.
계산을 제대로하지 않으면 단점이 될 수도 있다고 커크 패트릭은 덧붙였다.
"20 %가 40 %로 건강한 품목이 60 %로 떨어지면 문제가 발생합니다." "이것은 소량의 것들에 관한 것입니다. 작은 부분이 건강에 좋지 않은 부분으로 바뀌면 이는 올바른 계획이 아닙니다. 현재까지 80/20식이 뒤에는 과학이 없지만 2014 년에 비만 사실 (Obesity Facts)에 발표 된 연구는이 식단의 배경에 대한 이론을 입증합니다. 연구원은 대부분의 건강을 보상하고 먹으면 작은 발정 후에도 체중 감량을 할 수 있다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 비록 체중 감량을하지 않더라도 전반적으로 건강하며 심장 질환, 고혈압 및 암과 같은 질병에 대한 위험이 더 낮을 수 있다고 덧붙입니다. 체중 감량이 빠르고 고통스럽지 않다고 약속하는식이 요법은 초기에는 효과가있을 수 있지만 장기적으로 안정을 유지하는 경우는 거의 없습니다. 생활 방식을 바꾸고 음식에 대한 생각을 재조정하는 작업은 무엇입니까? 80/20 다이어트는 체중 감량의 육체적, 정신적 측면에 모두 접근하며 체중 감량과 건강 유지를위한 합리적이고 지속 가능한 방법 일 수 있습니다.
