섬유가 너무 많은가? 효과, 치료 및 기타

너무 많은 섬유의 증상은 무엇입니까?

일일 권장 섭취량은 여성의 경우 하루 25 그램, 남성의 경우 하루 38 그램입니다. 그러나 일부 전문가들은 인구의 95 %가 섬유질을 많이 섭취하지 않는다고 추정합니다.

대부분의 사람들이 권장 섬유 섭취량에 미치지 못하는 것처럼 보이지만 실제로 섬유 섭취량을 너무 많이하는 것이 가능합니다. 특히 섬유 섭취량을 매우 빠르게 늘리면 더욱 그렇습니다. 너무 많은 섬유가 발생할 수 있습니다:

복부 통증
복통
자만심
느슨한 변 또는 설사
변비
일시적인 체중 증가
크론 병 환자의 장폐색
감소 혈당 수치. 당뇨병이 있는지 알아 보는 것이 중요합니다.

구토, 구토, 고열 또는 가스 나 대변을 완전히 옮기지 못하는 경우 즉시 의사에게 연락하십시오.

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구제를 찾으십시오.

너무 많은 섬유의 증상을 어떻게 완화시킬 수 있습니까?

섬유질을 너무 많이 먹었을 때 섭취량이 너무 많으면 다음과 같이하여 효과를 상쇄하십시오.

충분한 양의 물을 마셔야합니다.
모든 섬유 보조제 사용을 중단하십시오.
섬유질이 많은 음식은 피하십시오.
간단한 식사를하십시오.
섬유 강화 식품을 식단에서 제거하십시오.
이눌린이나 치커리 뿌리 추출물과 같은 물질을 함유 한 식품을 찾습니다.
가능한 한 자주 걷는 것과 같은 가벼운 신체 활동에 참여하십시오.
매일 섭취하는 섬유의 양을 파악할 수 있도록 음식 섭취량에 대한 온라인 일지를 작성하십시오.
과민성 대장 증후군 (IBS)이있는 경우 낮은 FODMAP식이 요법을 따르십시오. 이 임시식이 요법은 발효 성의 섬유질 음식을 식단에서 제거하여 증상을 개선 할 수 있습니다.

기분이 좋아지면 천천히 섬유질이 풍부한 음식을 식단에 다시 도입해야합니다. 한 끼에 섬유질이 많은 음식을 먹는 대신 하루 종일 퍼뜨려 라. 다양한 식품에서 섬유를 얻는 것이 가장 좋으므로 어느 식품이나 원료에 의존하지 마십시오. 과일, 야채, 통 곡물, 콩 및 견과류의 넓은 범위를 목표로하십시오.

일일 섭취량

1 일당 섭취량은 얼마입니까?

권장 일일 섬유 섭취량은 성별 및 나이에 따라 다릅니다. 성인 섬유 섭취량

성인 (50 세 이하) 성인 (50 세 이상)

남성	28 g
21 g	여성	25 g
30 g	아동 및 청소년 섬유 섭취량	일일 섬유 섭취량

1 세 ~ 3 세

19 g
4 세에서 8 세	25 g
9 세에서 13 세 아동 (여성), 26 g (여성), 31 g (남성)	청소년 14-18 세
26 g (여성), 38 g (남성)	권장 일일 섭취량보다 많은 섬유를 섭취하면 위에 나열된 것과 같은 원치 않는 증상.
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섬유가 소화에 어떻게 영향을 줍니까?

두 가지 주요 유형의 섬유가 있습니다. 섬유의 각 유형은 소화에서 다른 역할을합니다:

불용성 섬유

는 대변에 부피를 더하고 음식이 위장을 통해 더 빨리 통과하도록 도와줍니다. 그것은 또한 장내의 pH 균형을 돕고 대장 암뿐만 아니라 대장의 염증 인 게실염을 예방할 수 있습니다.

용해성 섬유

는 물을 끌어 당기고 소화 될 때 음식과 함께 젤 같은 물질을 형성합니다. 이것은 차례로 소화 속도를 늦추고 체중 관리에서 중요하게 느껴지는 전체 속도를 빠르게 도와줍니다. 또한 심장 질환의 위험을 낮추고 혈당을 조절하며 LDL 콜레스테롤을 줄일 수 있습니다. 발효 성 섬유는이 두 가지 카테고리 모두 가능하지만, 더 자주 가용성 섬유가 발효된다. 박테리아에 의해 발효 된 섬유는 소화를 돕는 결장 내 박테리아를 증가시킵니다. 또한 인체 건강에 중요한 역할을합니다. 섬유 효과
섬유의 장점은 무엇입니까? 너무 많은 섬유가 부작용을 일으킬 수는 있지만 적절한 양의 섬유가 건강에 중요합니다. 섬유는 정기적 인 배변, 콜레스테롤 및 혈당 관리, 건강한 장내 세균 및 만성 질환 예방에 필수적입니다. <909> 시골의 남아공 인처럼 하루 50 그램 이상의 섬유질을 함유 한 고 섬유질 음식을 먹는 사람들은 결장암과 같은 만성 질병이 매우 낮다. 이는 하루에 섬유질이 약 15 그램 밖에되지 않는 고지방식이 요법을하는 아프리카 계 미국인들 사이에 결장암 발병률이 훨씬 높은 것과는 완전히 대조적입니다.

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광섬유 소스

광섬유를 얻는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

일반적으로 보충제보다 먹는 음식에서 섬유질을 얻는 것이 좋습니다. 고 섬유질 음식에는 신체가 건강을 유지하는 데 필요한 중요한 비타민과 미네랄이 포함되어 있기 때문입니다. 999> 사과 999> 사과 999> 견과류 999> 아마 및 기타 종자 999> 가용성 섬유 999> 귀리

콩 999> 콩 999> 사과 999> 밀기울

녹색 콩 및 어두운 잎이 많은 채소와 같은 야채

당근, 비트 및 무와 같은 뿌리 채소

과일 스킨

손상되지 않은 전체 곡물

밀 덱스트린, 이눌린, psyllium, 및 메틸 셀룰로오스는 용해성 섬유를 얻는 다른 방법입니다. 음식은 항상 몸과 장내 세균 모두에게 가장 좋습니다.

발효 성 섬유
귀리
보리
예루살렘 아티 초크
치커리 뿌리
파
양파
바나나

IBS가있는 경우 피해야 할 식품에 대해 자세히 알아보십시오..

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섬유 섭취는 미묘한 균형입니다. 너무 적게 가지고 다니는 것이 더 나을 지 모르지만 조심해야합니다. 섬유 섭취량을 급격하게 변화시키지 마십시오.
변비가 있고 섬유질 섭취량을 늘려 완화를 원한다면 매주 다양한 섬유소에서 몇 그램의 섬유질을 섭취하십시오.당신이 먹는 음식에서 충분한 섬유질을 얻지 못한다면 섬유 보충제 만 섭취하십시오. 항상 변비 나 소화 불량을 피하기 위해 충분한 물을 마시고 있는지 확인하십시오.

너무 많은 섬유소를 섭취하고 섭취량을 제한하면 증상을 완화하지 못했다고 생각되면 의사를 만나십시오. 의사의 사무실에있는 동안 다음 질문을 고려해보십시오.

특정 식품에 섬유가 얼마나 있는지 어떻게 알 수 있습니까?