폐경기가 불면증을 일으킬 수 있습니까? 폐경과 불면증 : 사실을 알고 있습니다. 폐경은 호르몬 변화와 안면 홍조의 선동자이지만, 수면 습관에도 영향을 줄 수 있습니까?

폐경과 불면증

주요 내용

1. 폐경기 경험이 많은 여성의 절반 이상이 규칙적인 불면증을 경험합니다.
2. 증상은 잠들거나 잠들 수없는 것과 같이 명확하지 않습니다.
3. 호르몬 수치를 조절하여 이러한 증상을 완화 할 수 있습니다.

폐경기는 여성의 삶에서 중요한 변화의시기입니다. 이러한 호르몬, 신체 및 감정적 변화에 대한 책임은 무엇입니까? 자궁 난소.

마지막 생리 기간 이후 1 년이 지나면 공식적으로 폐경이됩니다. 그 1 년 전후의 시간 블록은 폐경 전 및 폐경으로 알려져 있습니다.

폐경기가 끝나면 난소의 키 호르몬 생성량이 감소하기 시작합니다. 여기에는 에스트로겐과 프로게스테론이 포함됩니다. 이러한 호르몬 수치가 낮아짐에 따라 폐경 증상이 급증합니다. 그러한 증상 중 하나는 불면증입니다.

불면증은 적절한 수면을 취하지 못하게하는 장애입니다. 이것은 잠들기가 힘든 시간을 의미 할 수 있습니다. 또한 일단 잠이 들면 잠을자는 데 어려움을 겪을 수도 있습니다.

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증상

불면증의 증상은 무엇입니까?

불면증의 증상은 잠들거나 잠들 수없는 것과 같이 명확하지 않습니다. 이들이 가장 큰 지표 중 두 가지 임에도 불구하고 다른 지표가 존재합니다.

잠들기 위해 30 분 이상 걸린다

• 3 주 이상 밤에 6 시간 미만 잠을 자다
• 너무 일찍 일어나 <999 > 수면 후 휴식이나 상쾌감을 느끼지 못함
• 하루 종일 수면 또는 피곤함
• 잠에 대한 지속적인 걱정
• 시간이 지남에 따라이 수면 손실은 건강과 복지에 큰 타격을 줄 수 있습니다. 피곤함 이외에도 불면증은 여러 가지면에서 건강에 영향을 줄 수 있습니다.
• 염려스러운 느낌

짜증스럽게 느껴짐

압박감에 시달림

• 집중력을 잃거나주의를 기울이지 않음
• 사물을 기억하거나 일을 계속하기가 어려움
• 더 많은 경험 오류 또는 사고
• 두통 빈도가 증가합니다.
• 위장과 같은 위장 문제가 발생합니다.
• 연결
• 폐경과 불면증이 연관되어 있습니까?
• 생리를 멈 추면 나는 잠들지 못했습니다. 아무리 피곤할지라도 나는 밤에 흥분하고 불편하다. - Kerri Crouch (46 세)는 45 세에 외과 수술을 한 후 폐경을 시작했습니다.

폐경기로 전환하는 여성의 경우 수면 장애가 종종 그 과정에 있습니다. 사실, 폐경기 여성의 약 61 %가 불면증을 자주 경험합니다.

폐경기를 거치면 세 단계의 수면 순환에 영향을 줄 수 있습니다.

호르몬의 변화

폐경기에는 에스트로겐 및 프로게스테론 수치가 감소합니다.이것은 특히 수면 습관에서 생활 습관의 많은 변화를 유발할 수 있습니다. 이것은 부분적으로 프로게스테론이 수면 - 생성 호르몬이기 때문입니다. 몸이 점점 줄어드는 호르몬 수치에 대처하는 동안 잠들기가 더 어려워지고 잠들기가 더 어려워 질 수 있습니다.

홍조

홍조와 야간 발한은 폐경의 가장 흔한 부작용 중 두 가지입니다. 호르몬 수준이 변함에 따라 갑자기 급증하고 체온이 떨어지는 것처럼 느껴질 수 있습니다.

실제로 호르몬의 급격한 감소로 인한 아드레날린의 급증을 경험하고 있습니다. 이것은 스트레스에 대한 당신의 반응이나 싸우거나 비행하는 시나리오와 같은 화학 물질입니다. 이 급격한 에너지 급증으로 인하여 몸이 힘들어 회복이 어려워 잠을 자는데 어려움을 겪을 수 있습니다.

의약품

천연 화학 물질 및 호르몬 변화가 수면을 방해 할 수있는 것처럼 의약품이나 보충제로 인해 변경 될 수 있습니다. 수면 장애는 많은 약물에 대한 부작용입니다. 따라서 새로운 약을 시작하거나 처방전없이 살 수있는 보충제를 사용하면 불면증에 영향을 줄 수 있습니다.

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원인

그밖에 불면증의 원인은 무엇입니까?

불면의 밤은 누구에게나 드문 일이 아닙니다. 사실, 대부분의 사람들은 불안한 잠을 밤이나 이틀 동안 아주 자주 접하게 될 것입니다. 일반적인 원인은 다음과 같습니다:

스트레스. 직장, 가족 및 개인적인 관계는 정신 건강뿐 아니라 그 이상의 것을받을 수 있습니다. 그들은 당신의 잠에도 영향을 줄 수 있습니다.

정신 건강 장애. 당신이 불안, 우울증 또는 다른 정신 건강 장애로 고통받는 경우, 당신은 불면증 경험에 대한 더 큰 위험에 처해 있습니다. 정서적 증상 이외에 이러한 장애의 많은 부분이 수면 장애를 일으킬 수 있습니다.

불충분 한 식습관. 저녁에 너무 늦게 섭취하면 소화에 영향을 줄 수 있으며, 신체의 수면 능력에 영향을 줄 수 있습니다. 커피, 차 또는 술과 같은 자극성 자극제는 신체의 수면 순환을 방해 할 수 있습니다.

• 직장 여행. 자동차 마일보다 더 많은 하늘 ​​마일이있는 경우, 수면 스케줄에 영향을 줄 가능성이 있습니다. 시차로 인한 시차 및 시간대 변경은 단기간 및 장기간에 걸릴 수 있습니다.
• 불면증에 걸릴 위험은 나이가 들면 특히 60 세 이상인 경우에도 증가합니다. 이는 신체의 수면주기가 자연스럽게 변화하기 때문입니다.
• 자세히 알아보기: 정신 건강, 우울증 및 폐경»
• 진단

불면증은 어떻게 진단됩니까?

의사는 먼저 수면 습관에 관해 질문 할 것입니다. 보통 잠에서 깨어날 때 보통 일어나며 낮에는 얼마나 피곤합니다. 그들은 일정 기간 동안 이러한 행동을 추적하기 위해 수면 일기를 지키라고 요청할 수 있습니다.

의사는 신체 검사를 실시하여 불면증을 일으킬 수있는 기저 질환을 검사합니다. 어떤 경우에는 혈액 검사를받을 것입니다.

원인을 알 수없는 경우 의사는 수면 센터에서 밤을 지내도록 권장 할 수 있습니다.이를 통해 의사는 환자가자는 동안 신체 활동을 모니터링 할 수 있습니다.

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치료

불면증은 어떻게 치료됩니까?

당신의 빈번한 불면증의 원인 중 많은 부분이 진정한 "치료법"이나 치료법을 가지고 있지 않지만, 더 나은 수면을 유도 할 수있는 몇 가지 일이 있습니다.

수면에 적합한 공간 만들기

자주 눈을 떼지 않으려는 방이 당신의 능력을 방해합니다. 침실의 세 가지 주요 구성 요소가 당신의 수면에 영향을 줄 수 있습니다.

여기에는 온도, 빛 및 소음이 포함됩니다. 다음과 같은 방법으로 해결할 수 있습니다:

침실 온도를 다루는 것만큼 멋지게 유지하십시오. 견고한 권장 사항은 약 65 °입니다. 쿨러 룸은 당신이 더 많은 동면을 할 가능성이 높습니다.

모든 표시등이 꺼집니다. 여기에는 알람 시계 및 휴대 전화가 포함됩니다. 휴대 전화의 윙윙 거리거나 깜박이는 불빛은 당신이 잠든 동안에도 당신의 두뇌에 경고 할 수 있으며, 당신은 명확한 설명없이 이상한 시간에 깨울 것입니다.

불필요한 소리를 중지합니다. 라디오를 끄고 똑딱 거리는 시계를 제거하고 옷을 입기 전에 가전 제품을 끄면 즐거운 밤잠을 자게 될 것입니다.

• 더 빨리 먹기
• 가벼운 스낵이나 침대에서 우유를 마시는 것은 아무런 해를 끼치 지 않지만, 시트 사이를 크롤링하기 전에 큰 식사를하면 야간 모닝콜을위한 방법이 될 수 있습니다. 배가 고갈되면서 잠을 자면 가슴 앓이와 산 역류가 생길 수 있습니다. 둘 다 자고있는 동안 당신을 불편하게 만들 수 있습니다.
• 휴식 기술을 연습하십시오.

감압하고 긴장을 풀 수있는 방법을 찾으면 잠들 수 있습니다. 부드러운 요가 또는 가벼운 스트레칭으로 침대가 잠자기 전에자는 동안 마음을 진정시키고 편안함을 더 느끼게됩니다.

나쁜 습관을 피하십시오.

흡연자와 음주자는 폐경기 전이나 폐경기에 수면이 더욱 어려워 질 것입니다. 담배 제품의 니코틴은 각성제이므로 뇌가 잠자는 것을 막을 수 있습니다.

알콜이 진정제 임에도 불구하고 효과는 지속되지 않습니다. 알코올은 또한 수면의 수면이 심해지는 것을 막아 주므로, 수면은 회복을 위해 너무 많이하지 않습니다.

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기타 치료법

불면증은 폐경과 관련이있을 때 다르게 치료됩니까?

의사를 통해 도움을 얻으려고 시도했지만 성공하지 못했습니다. 마지막으로, 한 친구가 프로제스테론을 시작할 것을 제안했습니다. 나는 지금 2 달 동안 그것에 있었다. 나는 그 일주일 만에 변화를 느꼈다. 그것은 놀라운 일을했습니다. 밤에 잠에서 깨어 났을 때, 잠에서 깨어나 기보다는 잠을 자러 돌아올 수 있습니다. - Angie Miller (55 세)는 40 대 중반에 폐경기를 시작하여 50 세에 폐경기에 이르렀습니다.

불면증이 폐경기와 관련되어 있으면 호르몬 수치 균형을 조절하여 안도감을 느낄 수 있습니다. 이에 대한 몇 가지 옵션이 있습니다:

호르몬 대체 요법. 이 치료는 폐경기 및 폐경기 동안 자연 수준이 감소하는 동안 에스트로겐 수준을 보충 할 수 있습니다.

저선량 피임. 낮은 복용량은 불면증을 완화시킬 수있는 호르몬 수치를 안정화시킬 수 있습니다.

저용량 항우울제. 뇌의 화학 물질을 변화시키는 약물은 수면을 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 멜라토닌 복용을 고려할 수도 있습니다. 멜라토닌은 수면을 조절하고 사이클을 조절하는 데 도움이되는 호르몬입니다. 수면주기 회복에 도움이됩니다.
• 의사가 최근의 불면증이 약물 투약의 결과이거나 약물 상호 작용의 부작용으로 의심되는 경우, 귀하의 수면에 영향을주지 않는 더 나은 약물 치료 옵션을 찾기 위해 귀하와 협력 할 것입니다.
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테이크 아웃

지금 할 수있는 일 많은 사람들이 불면증을 수시로 경험할 수 있지만, 적절하게 치료하지 않으면 폐경기 관련 불면증이 수주에서 수개월 동안 지속될 수 있습니다. 당신이 불면증을 경험하고 있다면, 의사와 만나서 귀하의 선택에 대해 의논하십시오.

그 동안 증상을 줄이거 나 완화하기 위해 할 수있는 일이 몇 가지 있습니다. 여기에는 다음이 포함됩니다:

빈번한 낮잠. 물론, 직장에서 책상 위에 머리를 대고 출근 할 수는 없지만, 점심 시간에 너를 멈추게하는 사람은 누구인가? 주말에 낮잠을 자고 피곤할 때마다. 졸린 사람이라면 눈 감아 줄 수 있다고 생각하면 이점을 활용하십시오.

수분 유지

주의를 기울이려고 애쓰는 경우 물 한 잔을 마신다. 물은 자연 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다.

• 당신의 몸을 들어보십시오. 나이가 들면 내부 시계가 변경됩니다. 예전처럼 늦게까지 일찍 일어나 일어나지 못할 수도 있습니다. 잠자기 시간을 주변에서 자연스럽게하기 위해 몸을 움직이는 데 도움이 될 수 있습니다.
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