심장 질환 및 운동 : 최근에 심장 마비 또는 위험에 처한 경우 Active Routine 시작
차례:
- 얼마가 너무 많고 충분하지 않습니까? AHA는 적당한 운동을 하루 30 분, 주 5 일을 권장합니다. 그러나 정기적으로 운동을하지 않았다면 그 시간까지 일해야 할 것입니다. 운동을 하루에 두세 번 또는 세 번 10 분에서 15 분으로 나누어 똑같이 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
- 이제는 운동의 양을 알았으므로 운동에 어떻게 접근해야합니까? NIH는 5 분의 "예열"활동으로 모든 운동을 시작할 것을 권장합니다. 스트레칭, limbering, 그리고 부드럽게 주변의 운동 근육과 운동을위한 당신의 마음을 준비합니다. 운동의 목표는 운동 할 때마다 심장 활동을 조금 더 어렵게 만듦으로써 점차적으로 운동 강도를 높이는 것입니다.
- 단순히 문 밖으로 나가는 것보다 운동 프로그램을 시작하는 것이 더 있습니다. AHA는 귀하의 새로운 일과를보다 즐겁게 만들고 성공의 기회를 높이기 위해 다음과 같은 요령을 권장합니다 :
주요 생활 습관을 변화시키는 것은 좌절감을 줄 수 있으며, 특히 수 년 또는 수십 년 동안 현재의 습관을 발전시킨 경우에는 더욱 그렇습니다. 일과 가족에 대한 책임이 충만한 경우,보다 적극적으로 활동할 시간을 찾는 것에 대해 걱정할 수 있습니다.
더 활동적인 라이프 스타일로가는 길은 어려울 수 있지만 신체 활동은 심장 상태를 관리하고 삶을 연장하는 데 필수적인 요소입니다. National Institutes of Health (NIH)에 따르면, 심장 질환이있을 때 정기적으로 운동하는 것이 여러 가지 이유로 중요합니다. 운동은 당신을 도울 수 있습니다:
광고 광고- 심장 근육 강화
- 혈압과 콜레스테롤 낮추기
- 혈당 조절
- 체중 감량 및 유지
- 뼈의 강한 유지
- 기분이 좋아집니다 육체적, 정신적으로 운동을 할 때, 약간은 먼 길을 갈 수 있습니다. 당신의 심장 건강을 유지하는 데 도움이되는 운동 루틴을 성공적으로 시작하는 비결은 점차 완화되고 속도를내는 것입니다. 운동 프로그램을 개발할 때는 의사와 긴밀히 협력하는 것이 중요합니다. 최근에 심장 마비 나 심장 수술을 받았다면 특히 중요합니다. 담당 의사는 어떤 활동이 자신에게 적합한 지 결정하고 상태에 따라 할 수있는 양을 제한 할 수 있습니다.
AHA 운동 지침서
얼마가 너무 많고 충분하지 않습니까? AHA는 적당한 운동을 하루 30 분, 주 5 일을 권장합니다. 그러나 정기적으로 운동을하지 않았다면 그 시간까지 일해야 할 것입니다. 운동을 하루에 두세 번 또는 세 번 10 분에서 15 분으로 나누어 똑같이 효과적인 운동을 할 수 있습니다.
나름의 페이스
이제는 운동의 양을 알았으므로 운동에 어떻게 접근해야합니까? NIH는 5 분의 "예열"활동으로 모든 운동을 시작할 것을 권장합니다. 스트레칭, limbering, 그리고 부드럽게 주변의 운동 근육과 운동을위한 당신의 마음을 준비합니다. 운동의 목표는 운동 할 때마다 심장 활동을 조금 더 어렵게 만듦으로써 점차적으로 운동 강도를 높이는 것입니다.
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일단 운동을 시작하면 기분이 어떠했는지 맞춰보십시오. 지친 나머지 때까지 기다리지 마십시오. 너무 피곤하기 전에 휴식을 취하십시오. 가슴이 답답하거나 호흡 곤란과 같은 심장 관련 증상이 나타나면 운동을 중지하십시오.하루 30 분, 일주일에 5 일 (또는 의사가 권장하는 모든 것) 천천히 걷습니다. 운동이 끝나면 5 분에서 10 분 정도 시간을내어 "쿨 다운 (cool down)"하십시오. 같은 활동을 더 느리게합니다.
자세히 알아보기
단순히 문 밖으로 나가는 것보다 운동 프로그램을 시작하는 것이 더 있습니다. AHA는 귀하의 새로운 일과를보다 즐겁게 만들고 성공의 기회를 높이기 위해 다음과 같은 요령을 권장합니다:
활동과 날씨에 맞게 복장하십시오.
- 편안하고 내후성이 좋은 옷과 적당히 맞는 운동화는 불편 함과 상해를 예방하는 데 필수적입니다. 귀하의 기대를 합당하게 유지하십시오.
- 좌절을 경험하거나 잠시 동안 일상 생활을 중단하면 낙담하지 마십시오. 천천히 당신의 일과로 다시 편 해지고 이전 속도로 나아가십시오. 그것을 섞는다.
- 즐기는 다양한 활동을하십시오. 일단 기본적인 수준의 운동을하면 의사는 걷기, 자전거 타기, 수영과 같은 여러 가지 활동을 번갈아 시행 할 수 있습니다. 진도를 기록하십시오.
- 운동 세션을 저널 또는 달력에 기록하십시오. 운동 한 거리 또는 길이와 활동 중과 활동 후 느낌을 기록하십시오. 이것은 당신이 얼마나 멀리 왔는지 보여줌으로써 동기를 유지하는 데 도움이되며 의사에게 어떤 종류의 운동이 당신에게 적합한 지 아이디어를 줄 것입니다. 당신은 얼마나 적극적인 생활 방식을 즐기는 지 놀라게 될 것입니다. 기분이 나아지고, 기분이 좋아지고, 자신감이 생길뿐만 아니라 돈도 절약 할 수 있습니다. AHA는 신체 활동 인구가 건강 관련 비용으로 연간 최대 $ 500를 절약 할 수 있다고보고합니다. 첫 걸음 밟으십시오. 삶의 질과 심장 건강을 향상시키기위한 운동 프로그램을 시작하는 것에 대해 의사와 상담하십시오.