체중 감량 앱은 체중 감량을 돕는 10 가지 체중 감소 앱

체중 감소 애플 리케이션은 매우 유용합니다.

모바일 장치로 다운로드 할 수있는 프로그램으로, 칼로리 섭취 및 운동과 같은 다양한 생활 습관을 추적하는 데 사용됩니다.

그들 중 일부는 귀하의 체중 감량 목표에 대한 동기를 유지할 수있는 재정적 보상 및 지원 포럼과 같은 고유 한 특성을 가지고 있습니다.

체중 감량 앱을 사용하기가 쉬울뿐만 아니라 과학적 증거로도 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

여러 연구에 따르면자가 모니터링은 습관과 진행 과정에 대한 인식을 높임으로써 체중 감량을 촉진 할 수 있습니다 (1, 2).

여기에 원치 않는 파운드를 내리는 데 도움이되는 최고의 체중 감량 앱 10 가지가 있습니다.

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1. 그것을 잃어 버리십시오!

잃어라! 칼로리 계산 및 체중 추적에 초점을 맞춘 사용자 친화적 인 체중 감량 앱입니다.

체중, 연령 및 건강 목표를 분석하여 Lose It! 귀하의 일일 칼로리 요구와 맞춤 체중 감량 계획을 생성합니다.

계획이 수립되면 앱에 식품 섭취량을 쉽게 기록 할 수 있습니다.이 앱은 700 만 개가 넘는 음식, 레스토랑 및 브랜드로 구성된 종합 데이터베이스에서 가져옵니다.

또한 앱의 바코드 스캐너를 사용하여 로그에 음식을 추가 할 수 있습니다. 자주 입력하는 식품은 저장되므로 먹을 때마다 목록에서 신속하게 선택할 수 있습니다.

또한 일일 및 주간 칼로리 섭취량 보고서를 받게됩니다. 앱을 사용하여 체중을 추적하면 체중 변화가 그래프로 표시됩니다.

분실하게 만드는 요인! 다른 체중 감소 애플 리케이션과 다른 점은 당신이 단순히 식사 사진을 찍어 귀하의 음식 섭취량과 부분 크기를 추적 할 수있는 "Snap It"기능을 가지고 있다는 것입니다. 연구에 따르면 식사 사진을 찍으면 체중 감소를 촉진하는 데 도움이되는 식사량 섭취 추세를보다 정확하게 파악하고 크기를 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다 (4, 5, 6, 7).

패배의 또 다른 볼거리! 다른 사용자와의 문제에 참여하고 포럼에서 정보를 공유하거나 질문 할 수있는 커뮤니티 구성 요소입니다.

찬성론

잃어라! 데이터베이스에있는 식품의 영양 정보를 확인하는 전문가 팀이 있습니다.

• 잃기를 신청하는 것은 매우 쉽습니다! 프리미엄 버전에 대한 액세스를 원하지 않는 한 비용은 들지 않습니다.
• 당신은 그것을 잃을 수 있습니다! 다른 체중 감소 및 피트니스 애플 리케이션과 함께.
• 단점

패! 당신이 섭취하는 비타민과 미네랄을 추적하지 않습니다.

• 식량 데이터베이스에 다른 인기있는 브랜드가 누락되어 있습니다. 2. SparkPeople
• SparkPeople을 사용하면 사용자 친화적 인 추적 도구로 일일 식사, 체중 및 운동을 기록 할 수 있습니다.

영양 데이터베이스는 크기가 크며 3, 000 개가 넘는 음식이 들어 있습니다.

또한 앱에 바코드 스캐너가있어 먹는 음식을 쉽게 추적 할 수 있습니다.

SparkPeople에 가입하면 운동 데모 구성 요소에 액세스 할 수 있습니다. 여기에는 많은 일반적인 운동에 대한 사진과 설명이 포함되어 있으므로 운동 중에 적절한 기술을 사용하고 있는지 확인할 수 있습니다.

SparkPeople에 통합 된 포인트 시스템도 있습니다. 습관을 기록하고 목표를 달성하면 개인적인 동기 부여에 사용될 수있는 "점수"를 받게됩니다.

찬성

SparkPeople 앱은 무료입니다.

앱을 사용하는 사용자는 대화 형 온라인 커뮤니티 외에 SparkPeople의 건강 및 피트니스 관련 기사에 액세스 할 수 있습니다.

• Con
• SparkPeople은 많은 양의 정보를 제공합니다. 정보를 정렬하기가 어려울 수 있습니다.

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• 3. MyFitnessPal

칼로리 카운팅은 입증 된 체중 감량 도구입니다 (1, 3).

인기있는 앱 중 하나 인 MyFitnessPal은 칼로리 계산 기능을 체중 감량 지원 전략에 통합했습니다.

MyFitnessPal은 일일 칼로리 요구량을 계산하고 5 백만 가지가 넘는 음식으로 구성된 영양 데이터베이스에서 하루 동안 먹는 음식을 기록 할 수 있습니다. 이것은 심지어 추적하기가 쉽지 않은 많은 음식점 음식을 포함합니다.

식품 섭취량을 입력하면 MyFitnessPal은 하루 종일 섭취 한 칼로리와 영양소를 분석합니다.

앱은 총 지방, 탄수화물 및 단백질 소비에 대한 개요를 제공하는 원형 차트를 포함하여 몇 가지 다른 보고서를 생성 할 수 있습니다.

MyFitnessPal의 유용한 기능 중 하나는 바코드 스캐너로 일부 포장 식품의 영양 정보를 쉽게 입력 할 수 있습니다.

MyFitnessPal을 사용하여 체중을 추적하고 건강식을 검색 할 수도 있습니다.

또한 다른 사용자와 연락하여 팁과 성공 사례를 공유 할 수있는 게시판이 있습니다.

장점

MyFitnessPal에는 "빠른 추가"기능이있어 먹은 칼로리 수를 알고 있지만 식사 내용을 모두 입력 할 시간이없는 경우 사용할 수 있습니다.

Fitbit와 같은 피트니스 추적 앱을 사용하는 경우 MyFitnessPal이 운동 기록을 기반으로 칼로리 요구를 조정합니다.

• 추가 기능을 갖춘 프리미엄 버전이 있지만 기본 버전은 무료입니다. 단점
• 데이터베이스에있는 식품의 영양 정보는 대부분 다른 사용자가 입력하기 때문에 정확하지 않을 수 있습니다.
• 데이터베이스의 크기 때문에 한 가지 식품 항목에 대해 여러 가지 옵션이 종종 있습니다. 즉, "올바른"옵션을 찾기 위해 시간을 할애해야 할 수도 있습니다.

앱에서 게재 크기 조정은 시간이 오래 걸릴 수 있습니다. 4. Fitbit

• 파운드를 흘릴 수있는 잠재적 인 방법 중 하나는 착용 할 수있는 활동 추적기 (11, 12, 13)로 운동 습관을 추적하는 것입니다.
• 피트 빗은 신체 활동을 추적하는 데 도움이되는 훌륭한 자료입니다.그들은 걸리는 단계 수, 걷는 거리, 계단을 오르고 심장 박동수를 기록하여 하루 종일 활동 수준을 측정 할 수있는 착용 할 수있는 장치입니다.
• Fitbits를 사용하는 사용자는 신체 활동 정보가 모두 동기화되는 Fitbit 앱에 액세스 할 수 있습니다. Fitbit로 음식과 물 섭취량, 수면 습관 및 체중 목표를 추적 할 수도 있습니다.

Fitbit은 강력한 커뮤니티 기능도 가지고 있습니다. 이 앱을 사용하면 Fitbit을 사용하는 친구 및 가족과 연결할 수 있습니다. 귀하가 선택한 경우 다양한 "도전 과제"에 참여하고 진행 상황을 공유 할 수 있습니다.

Fitbit의 유형에 따라 알람을 알람으로 설정하여 운동을 시작하고 Fitbit에서 휴대 전화로 알림을 보내 하루의 운동 목표 달성 정도를 알려줍니다.

또한 특정 목표를 달성 할 때마다 "상"을 받게됩니다. 예를 들어 뉴질랜드 전역을 걸 으면 990 마일을 걸 으면 "뉴질랜드 상"을받을 수 있습니다.

Jawbone UP, Apple Watch 및 Google Fit과 같은 Fitbit과 유사한 몇 가지 다른 기기 및 앱이 있습니다.

장점

Fitbit는 상당한 양의 정보를 제공하므로 체중과 건강 목표를 잘 추적 할 수 있습니다.

앱은 사용하기가 매우 쉽고 진행 상황을 보여주고 동기를 부여하는 여러 가지 방법이 있습니다.

단점

앱의 운동, 수면 및 심박수 구성 요소를 사용하려면 값 비싼 Fitbit 장치가 있어야합니다.

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• 5. 체중 감량사

체중 감량사는 체중 감량 및 유지 관리를 돕기 위해 다양한 서비스를 제공하는 회사입니다.

• 그들의 목표는 참가자가 칼로리, 포화 지방 및 설탕 함량을 기준으로 식품에 "점수"를 지정하여 칼로리 섭취를 줄이는 것입니다. 이 구성 요소에 포함 된 음식이 많을수록 더 많은 "포인트"가 생깁니다. 각 개인은 자신의 식단을 목표로 특정 양의 "점수"를 할당받습니다.

미국 전역의 다양한 장소에서 개최되는 직접 회의에 참석하여 체중 관리 전문가 (Weight Watcher)에 참여할 수 있습니다. 또한, Weight Watchers에는 가입 할 수있는 온라인 전용 프로그램이 있습니다.

일부 연구는 체중 조절자가 체중 조절에 긍정적 인 영향을 미친다는 것을 입증했습니다 (14, 15, 16).

39 개의 연구를 검토 한 결과, 무게 당직자에 참여한 사람들은 참여하지 않은 사람들보다 체중 감량이 적어도 2.6 % 더 큰 것으로 나타났습니다 (14).

체중 관리인의 회원 인 경우 자신의 앱을 사용하여 진행 상황을 모니터링 할 수 있습니다. 그것은 당신이 음식 섭취를 기록하고 당신의 "포인트를 추적 할 수 있습니다. "바코드 스캐너를 사용하면 식품을 쉽게 넣을 수 있습니다.

또한, Weight Watchers 앱에는 외식하는 동안 건강한 선택을하는 데 도움이되는 구성 요소가 있습니다. 그들은 몇 가지 음식점 목록과 포인트 합계를 가지고 있으며, 버튼 클릭만으로 섭취량에 추가 할 수 있습니다.

체중 관리 앱의 또 다른 이점은 식사 시간 및식이 요구 사항을 기반으로 검색 할 수있는 광범위한 요리법 컬렉션입니다.

장점

Weight Watchers 앱에는 진행 상황을 보여주는 세부 정보 및 그래프를 제공하는 "여행"탭을 비롯하여 동기를 유지하는 데 도움이되는 많은 기능이 있습니다.

다른 회원의 업데이트를 볼 수있는 체중 관리인 소셜 커뮤니티에 액세스 할 수있는 "연결 페이지"가 ​​있습니다.

단점

앱을 사용하려면 Weight Watcher의 회원이어야합니다.

체중 관리인과 관련된 비용이 있습니다. 비용은 약 8 달러입니다. 회의에 참석하려면 주당 92 달러, 회의에는 3 달러. 주당 91 달러의 온라인 프로그램.

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• 6. FatSecret

체중 관리에 도움이 될 수있는 지원 시스템이 있어야합니다.

• FatSecret은 사용자에게 지원을 제공하는 데 중점을 둡니다. 그것은 당신이 음식 섭취량을 기록하고 체중을 모니터링하고 커뮤니티 채팅 기능을 통해 다른 사람들과 상호 작용할 수 있습니다.
• FatSecret을 통해 다른 사용자와 채팅 할 수있을뿐만 아니라 비슷한 목표를 가진 사람들과 연결하기 위해 그룹에 가입 할 수도 있습니다. 연구에 따르면 사회적지지를받는 ​​개인은 사회적지지를받지 못한 사람들보다 체중 감량을 달성하고 유지하는 경향이 더 낫습니다 (8, 9, 10). 한 연구에서, 인터넷 체중 감량 커뮤니티에 가입 한 피험자의 88 %는 그룹의 일원이 격려와 동기 부여를 통해 체중 감량 노력을지지한다고보고했습니다 (10). 당신이 만들 수있는 건강 요리법의 큰 컬렉션 이외에, FatSecret는 당신의 성공과 단점과 같은 체중 감량 여행에 대한 정보를 기록 할 수있는 저널을 갖추고 있습니다.

FatSecret을 다른 체중 감량 앱에서 눈에 띄게 만드는 것은 음식, 운동 및 체중 데이터를 원하는 건강 관리 제공자와 공유 할 수있는 "내 전문가"도구입니다.

장점

FatSecret의 영양 데이터베이스는 포괄적이며 달리 추적하기 어려운 식당 및 슈퍼마켓 식품을 많이 포함합니다.

FatSecret은 일일 칼로리 섭취량을 표시 할뿐만 아니라 월별 칼로리 평균을 표시 할 수있어 진행 상황을 모니터링하는 데 도움이됩니다.

가입은 매우 쉽고 무료입니다.

Con

많은 다른 구성 요소로 인해 FatSecret을 탐색하기가 어려울 수 있습니다.

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7. Pact

Pact는 현금 보유를 통해 체력을 유지하고 목표를 달성하는 데 도움이되는 체중 감량 앱입니다.

• 조약에 가입 할 때, 여러분은 그주의 끝까지 목표를 달성하지 못하면 다른 회원들에게 지불 할 특정 금액을 선택합니다. 주간 지불은 일반적으로 $ 0부터 시작합니다. 30 달러에서 5 달러
• 목표를 달성 한 경우, 목표를 달성하지 못한 회원들이 지불 한 현금 보상을 받게됩니다.
• 몇몇 연구에서 Pact가 다이어트하는 사람들에게 유용한 도구로 제안 된 이유는 체중 감소를 촉진하는 데 유익한 재정적 인센티브가 있음을 보여주었습니다 (17, 18, 19, 20).한 연구에서, 체중 감소 목표를 달성하기 위해 10 달러의 재정적 보상을 제공 한 개인은 인센티브를 제공하지 않은 사람들 (16 명)과 비교하여 16 주 동안 약 10 파운드가 더 많이 손실되었습니다.

앱을 통해 커밋 할 수있는 세 가지 유형의 '협약'이 있습니다. 체육 협약, 채소 협약 및 식품 협상 협약입니다.

• 만난 목표는 협동 조합이 식사 사진을 본 후 또는 운동 또는 음식 기록을 작성했는지 확인한 후 "확인"됩니다.

협약을 사용하는 경우 식품 섭취량을 기록하기 위해 MyFitnessPal 계정이 필요합니다. 앱이 서로 동기화되므로 영양 목표 달성 과정을 쉽게 볼 수 있습니다.

장점

앱을 특정 목표 및 라이프 스타일에 맞게 사용할 수 있습니다.

조약은 특히 당신이 재정적 인 인센티브로 동기를 부여받는 경우, 체중 감량을 위해 엄청나게 효과적 일 수 있습니다.

단점

특히 목표를 지키지 않고 매주 돈을 내야하는 경우 앱이 비쌀 수 있습니다.

조약에는 식품 로그가 내장되어 있지 않습니다. 음식 섭취량을 추적하려면 다른 앱을 사용해야합니다. 한 번에 여러 개의 앱을 사용하면 복잡해질 수 있습니다. 8. Cron-O-Meter

Cron-O-Meter는 영양, 피트니스 및 건강 데이터를 추적하는 데 사용할 수있는 또 다른 체중 감소 응용 프로그램입니다.

다른 앱과 마찬가지로 50,000 개가 넘는 음식으로 구성된 데이터베이스와 함께 광범위한 칼로리 계산 기능을 갖추고 있습니다.

Cron-O-Meter는 칼로리 섭취를 억제하면서 최적의 영양 섭취를 돕는 데 중점을 둡니다. 60 가지가 넘는 영양소를 추적하므로식이 요법을 충족시킬 수 있습니다.

특정 시간대에 대한 체중 목표 달성 과정을 보여주는 "트렌드"기능에 액세스 할 수도 있습니다.

• Cron-O-Meter의 또 다른 특징은 "스냅 샷"섹션입니다. 여기에서 몸의 사진을 업로드하여 체중 감량 여행 전체를 비교할 수 있습니다. 또한 체지방 비율을 추정 할 수 있습니다.
• 또한이 앱은 다양한 영양 관련 주제에 대해 다른 Cron-O-Meter 사용자와 온라인 토론을 시작할 수있는 포럼을 제공합니다.

장점

• Cron-O-Meter는 다른 앱과 비교하여 훨씬 더 많은 영양소를 추적 할 수 있으므로 영양소 섭취를 늘리는 데 도움이됩니다.
• Cron-O-Meter는 콜레스테롤 수치 및 혈압과 같은 생체 인식 데이터를 포함하여 광범위한 정보를 추적 할 수 있습니다.

매우 사용자 친화적 인 앱입니다. 그들의 웹 사이트에는 사용자가 질문하고 그것을 사용하는 방법에 대한 정보를 찾을 수있는 블로그와 포럼이 있습니다.

Con

Cron-O-Meter 웹 사이트를 무료로 사용할 수있는 반면 앱 가격은 $ 2입니다. 99 USD.

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9. Foodcate

식료품 쇼핑은 체중 감량을 위해 매우 중요하지만 건강한 선택을하는 것은 압도적 일 수 있습니다.

Fooducate와 같은 앱을 사용하면 식료품 점에서 다양한 제품을보다 쉽게 ​​탐색 할 수 있습니다.

Fooducate는 영양 정보 및 재료를 포함하여 음식 바코드를 스캔하고 상세한 정보를받을 수있는 "영양 스캐너"입니다.

• Fooducate의 영양 스캐너의 한 가지 특징은 트랜스 지방 및 고 과당 옥수수 시럽과 같이 제품에 일반적으로 숨겨진 건강에 해로운 성분에 대해 알려주는 것입니다.
• Fooducate는 식품의 특정 특성을주의를 기울일뿐만 아니라 구매할 수있는 건강에 좋은 대안 목록을 제공합니다.
• 예를 들어 추가 된 설탕이 많이 들어있는 특정 유형의 요구르트를 스캔하면 앱에서 대신 건강에 좋은 요구르트를 보여줍니다.

장점

• Fooducate의 음식 등급 시스템은 자신의식이 목표에 따라 선택을 돕습니다.

앱에는 운동 습관과 칼로리 섭취량을 추적 할 수있는 도구도 있습니다.

월 단위 구독을 구매하면 글루텐과 같은 알레르겐에 대한 특정 제품을 Fooducate와 함께 검사 할 수 있습니다.

죄수

일반 버전의 앱이 무료이지만 건강 및 영양 추적 기능을 포함하여 유료 업그레이드에서만 사용할 수있는 특정 기능이 있습니다. 10. HealthyOut

칼로리가 많은 요리와 많은 레스토랑에서 제공하는 큰 부분 때문에 체중 감량을 시도 할 때 외식하는 것이 어려울 수 있습니다. 몇몇 연구에 따르면 패스트 푸드 또는 풀 서비스 레스토랑에서 외식하는 사람들은 집에서 식사를하는 사람들 (22, 23, 24, 25)과 비교하여 더 많은 칼로리를 소비하고 체중이 늘어날 가능성이 높습니다..

가장 좋은 해결책은 외식을 피하는 것입니다. 바쁜 일상 생활을하는 경우 어려울 수 있습니다. 이 경우, HealthyOut 앱을 다운로드하면 도움이 될 수 있습니다.

HealthyOut은 선택한 영양 성분에 따라 해당 지역에서 찾을 수있는 건강식 메뉴를 제공합니다. 심장 건강, 고배당 또는 채식과 같은 다양한 옵션을 사용하여 결과를 필터링 할 수 있습니다.

HealthyOut은 이동 중에도 좋은 음식을 선택할 수 있도록 돕기 때문에 체중 감량 노력을 홍보하는 현명한 전략이 될 수 있습니다.

장점

• HealthyOut은 무료이며 사용하기 쉽습니다.
• 특정식이 요법과 음식 알레르기가있는 개인에게는 매우 유용합니다.
• 단점

500 개 이상의 도시에서 온 식당 정보가 있지만 앱 중심 지역 밖에 살면 유용하지 않습니다.

• 다른 앱과 동기화되지 않습니다.

HealthyOut에는 다른 많은 체중 감량 앱처럼 음식이나 운동 기록 기능이 없습니다.

결론

체중 감량 목표를 지원하는 데 도움이되는 몇 가지 유용한 앱이 있습니다.

많은 사람들이 추적 도구를 사용하여 체중, 음식 섭취 및 운동 습관을 모니터링하고 다른 사람들은 식료품 쇼핑이나 외식시 건강한 선택을위한 지침을 제공합니다. 또한, 많은 체중 감소 애플 리케이션은 당신이 시간이 지남에 만든 진행 상황을 문서화하는 커뮤니티 지원, 포인트 시스템 및 도구를 포함하여 동기 부여를 높이기위한 구성 요소를 가지고 있습니다.

체중 감량 앱을 사용하면 몇 가지 이점이 있지만 일부는 낙오 할 수 있습니다. 예를 들어 시간이 많이 걸리고 압도적 인 사람도 있습니다.

그럼에도 불구하고 체중 감량 앱은 목표 달성에 도움이되는지 확인하기 위해 실험 해 볼만한 가치가 있습니다. 매우 다양한 기능이 있으므로 사용자의 요구 사항에 가장 적합한 기능을 찾으려면 먼저 몇 가지를 시도해야 할 수 있습니다.